Coaching sportiv la Paris

Articole

Cele 9 principii de formare care se aplică tuturor
Cel mai bun echipament de antrenament cu greutăți pentru antrenament la domiciliu
Exerciții și cortizol
Program simplu și eficient pentru a reveni în formă
Metoda de antrenament HIIT crește riscul de rănire
Ovăzul și numeroasele sale beneficii pentru sănătate
Ateliere de explorare psiho-corporală
Dependent de zahăr? pentru detoxifiere în 5 pași
Cea mai potrivită dietă pentru alergători
Beneficiile pentru sănătate ale lămâii
Ce se întâmplă dacă microbiota intestinală este responsabilă de depresie ?
Supliment alimentar Omega 3: ghid de cumpărare
Superalimente pentru combaterea diabetului
Cum să slăbești rapid cu antrenamentul cardio
Consecințele sindromului de supraentrenament
Vitamine de favorizat la sportivi
Ciocolata neagră: o comoară de beneficii pentru sănătate
Fiți în formă maximă după 40 de ani
7 exerciții pentru a avea picioare frumoase în formă
Cele mai bune exerciții pentru întărirea coapselor
Muzică și performanță sportivă: ar trebui să ascultați muzică în timpul antrenamentului ?
Fitness pentru a slăbi, mit sau realitate ?
Program de antrenament pentru femeile de acasă
Dieta Cohen: știi cum să slăbești cu metoda Cohen
Totul despre vitamina D.
Cele mai dăunătoare mese de evitat cu orice preț !
Proteine și pierderea în greutate: este posibil
Bazele pentru pierderea în greutate cu succes
Rețete pentru cele mai bune micuri dejun sănătoase
Sfaturi pentru a vă îmbunătăți somnul în mod natural
Cele mai bune exerciții de spate pentru femei
Suplimente alimentare pentru sportivi
Cele mai bune sfaturi pentru a avea talia și stomacul plat
Practicați antrenamentul cu greutăți acasă cu o scripete înaltă/scăzută
Beneficiile Spirulinei
Puterea antrenamentului funcțional
Câteva sfaturi pentru sculptarea picioarelor de vis
Ardeți grăsimile cu exerciții fizice și dietă
5 exerciții esențiale pentru un practicant CrossFit
Arzătoare de grăsimi și aspect fizic
Programul HIIT: cum să învingi grăsimea de rezervă
Pregătirea mea pentru Open de Saint Prix 2015
Antrenamentul de forță pentru femei: bun sau rău?
Cum să câștigi flexibilitate? Exercițiile în sala de gimnastică vă pot ajuta
Întrebare genetică ?
Ciclismul: regulile de aur ale antrenamentului eficient
Cum să vă pregătiți fizic pentru practicarea surfingului
Beneficiile așteptate sau reale ale retragerii țigării electronice
Arzătoare de grăsimi pentru sportivi
Creatina și masa musculară
Avantajele schiului alpin
MonaVie: promovează sănătatea generală a corpului tău
Nutriție pentru jucătorul de golf: banane
MyWellBoxie, în cele din urmă o cutie de nutriție și fitness !
Pericolele dietelor: beneficiul practicii sportive și al alimentației intuitive la persoanele supraponderale
Manșoane de compresie și electrostimulare: două instrumente pentru o recuperare bună
Nu mai fuma în timp ce faci sport
Ciclism și sănătate generală
Strategii preventive reale cu dieta și activitatea fizică
Cele mai bune aplicații de sănătate și fitness
Interviu cu Richard Douieb: fondatorul Federației Europene Krav-maga
Suplimente alimentare pentru culturism
Renunțe la fumat
Creșterea musculară: cele mai bune condiții pentru construirea mușchilor
Open de Saint Prix 2013: o privire înapoi la competiția anuală de culturism
Păstrați-vă în formă și pierdeți greutatea prin dans
Cum să mănânci sănătos fără să te privezi
Pregătirea pentru o competiție de culturism: secretele
Campionatele Mondiale de Înot 2013 | Barcelona, Spania
Plan concret de masă musculară
Pregătirea fizică pentru a participa la un triatlon
Coaching sportiv online: calea spre antrenament sportiv greu
Utilitatea antrenorului sportiv
Sănătate și fitness în timp ce vă deplasați
Fiți în vârf fizic pentru vară
Nutriție de top pentru a câștiga mușchi
Pericol de diete: efectul yoyo
Abs s-au aruncat în 6 săptămâni
Cele mai bune exerciții pentru a avea un fund frumos
Avocado: fruct surprinzător bogat în grăsimi bune
Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate și pierderea de grăsime
Nutriție pentru femei: dietă după efort
Clasamentul celor mai buni luptători de către UFC
Oamenii obezi penalizați la Londra: derapajul
Pregătirea fizică pentru tenis: obiectivele
Cum să vă protejați articulațiile
Power coaching sportiv: realitatea
MMA: Aldo vs Edgard
UFC pe vulpe: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Antrenament sportiv cu bodylastic
Cum să lucrați bine mușchii abdominali
Antrenor sportiv Antrenor fizic: găsiți antrenorul potrivit
Explozivitate musculară și sporturi de luptă
MMA coaching fizic
Cele 8 reguli de aur ale mele pentru un spate sănătos
Dieta mediteraneană: aliatul longevității
Să fii sănătos prin dietă
Virtutile incredibile ale fructelor de padure Goji
Cum să aveți un stomac plat: soluția
Câștig, izometrie și prevenire posturală
TRX Suspension Training
Un antrenament fizic
Fitness și bunăstare
Dieta și nutriția
Sport și performanță
FAQ
Culturism
Parteneri
Toate obiectele

album foto

forum

Membri

A descoperi

Elementele esențiale ale nutriției
Arte marțiale japoneze
NutriWellness
Împotriva ceasului meu
Antrenor sportiv din Paris
Schimbându-ți corpul
Toți partenerii
Sugerează un partener

Statistici

Total:
Astăzi:
Pentru moment:

Fiți în formă maximă după 40 de ani

Când ne sărbătorim 40 de ani, tindem să simțim bătrânețea venind, fie fiziologic, fie psihologic.

În plus, mulți sunt cei care întâmpină probleme de dependenta de mancare cu dieta dezechilibrata, o viață privată conflictuală, griji de sănătate, de stres sau chiar supraponderal.

Prin urmare, anii patruzeci este vârsta ideală pentru a începe un nou start și a reporni o mașină uneori slab unsă.

Din acest motiv, mulți sunt cei care se reconectează cu sport odată ajunsă carantina.

Cu toate acestea, această „renaștere” trebuie să fie supusă anumitor principii pentru a vă reconecta în siguranță cu corpul dumneavoastră.

Să știți că specialiștii fixează în jur de 30/35 de ani vârful fitness. Primele semne ale declinului fiziologic când apar în jur de 50 de ani (reducerea VO2 max, fibroză, creșterea tensiunii arteriale. ).

Este suficient să spun asta 40 de ani, adultul are al său potential maxim pentru a putea în continuare să realizez unele fapte. Cu toate acestea, vigilența este necesară.

Deci, cum să fii la partea de sus a noastră formă după 40 de ani. Concentrați-vă pe cele mai practice sfaturi de adaptare.

Monitorizarea

Nu mai este o primăvară să spunem că practica activitate sportivă are un impact mai mult decât pozitiv asupra sănătate fizică, mental și social a cuiva.

În general, după 35 de ani pentru un bărbat și 45 de ani pentru o femeie, a control medical complet cu test de sange este esențială înainte de a începe sau de a relua a activitate fizică și sportivă.

O consultare cu un cardiolog este recomandat pentru un examen complet cu un electrocardiograma de stres care va măsura reacția inimii în timpul unui activitate fizica sustinut.

În acest sens, nu vă putem avertiza suficient împotriva simptomelor variind de la cele mai mici disconfort sau un simplu dureri în piept ceea ce ar trebui să ducă laoprirea totală a activității.

Nutriție corectă

Pentru a fi în formă bună la această magnifică vârstă de 40 de ani, este foarte important să optezi pentru un dieta bine echilibrata, care vă aduce pe toți nutrienți de care are nevoie corpul tău.

Este recomandabil să evitați preparate preparate, supraîncărcat cu săruri, zaharuri ... și grăsimi saturate rele novici la dumneavoastră sănătate .

Idealul este să adopți un dietă bogat în fructe și legume, cu alimente care conțin proteine de calitate, precum pește, ouă ... și carne slabă.

De asemenea, este indicat să decorați vasele cu grăsimi bune, cum ar fi rapița, avocado sau chiar uleiul de măsline. Într-adevăr, acestea lipide participă la structura și funcția membrane celulare (neuroni, creier) și sunt implicați în mulți funcții biologice precum transportul unora proteină, dehormoni și de vitamine în sânge.

Faceți exerciții cardio

Ai o servitoare condiție fizică este important pentru persoanele peste 40 de ani.

Este indicat să optați pentru activitate de anduranță pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular și pulmonar. Acesta este antrenamentul în sectorul aerob care poate fi oferit și ca antrenament de circuit funcțional sau Antrenament cross, care se practică într-un timp relativ lung.

Prin exersare activități de cardio-antrenament, tu vei fi capabil:

îmbunătăți-ți capacități cardio-respiratorii;

înțelegeți mai bine problemele Diabet și D 'hipertensiune;

optimiza gestionarea supraponderal;

păstrează unul zahăr din sânge normal;

controlează tensiune arteriala;

gestionează stres...

Antrenament de intensitate mare

Potrivit multor oameni de știință, oamenii care încep un exerciții intensive după vârsta de 40 de ani obțineți aceleași rezultate ca și persoanele care au început la 20 sau 30 de ani.

Pe de altă parte, între fiecare exercițiu, recuperare va trebui să fie mai important. Dacă intensitatea antrenamentului crește, veți avea nevoie de un timp mai lung pentru a vă recupera complet.

Intindeți corect !

Este important să vă păstrați mușchii precum și pe toate suprafețele osteo-articulare.

De mușchi rigizi vin să „apuce” articulații și sunt deseori responsabili de o degradare mai rapidă a cartilaje și dureri articulare rezultat din aceasta, cu riscuri de artrită mai consecvent.

întinderea mușchilor este deci esențial pentru mișcările zilnice: mersul pe jos, urcarea scărilor ...

Se observă că mușchii încordați și rigizi pot provoca, de asemenea, diferite forme deanchiloză articulară. Pentru a le păstra, este interesant să exersezi întinderi musculare în mod regulat, cu accent special pe mușchii pelvi-trohanterici, mușchiul psoas iliac și mai general mușchii celor 4 lanțuri musculare majore.

Lucrați la flexibilitate

Dintr-un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, aflăm că o persoană care nu-și atinge degetele de la picioare în timp ce stă poate avea artere mai rigide și poate avea un risc mai mare de infarct sauAccident vascular cerebral.

Pentru a vă crește flexibilitate, este indicat să exersezi yoga si Rola de spumă, sau, după cum tocmai am văzut, întinderi musculare .

Respirați corect

Pentru a funcționa, organele au nevoieoxigen.

Cu vârsta, a noastră respiraţie lipsa zilnică de amplitudine și nu asigură suficientoxigen la noi mușchii.

Pentru tine bunăstare, este recomandabil să luați câteva minute pe zi pentru a vă lucra respirație funcțională sau stabiliți exerciții specifice de coerența cardiacă.

Hidratează-te corect

A băutură dulce are o impact negativ pe al nostru sănătate. La 40 de ani este important să se evite astfel de produse.

Pentru sse hidratează corespunzător, se recomandă menținerea unui echilibrul apei corect și bea 2 până la 3 litri de apă pe zi, fără să aștepte să-i fie sete să o facă.