Fitness plat la stomac: 3 exerciții pentru a vă rafina silueta

Mulți oameni acordă o mare importanță corpului lor. Ceea ce este de înțeles, pentru că nu este nimic mai distractiv decât să ai o siluetă perfectă. Deși mai avem o cale de parcurs pentru a atinge obiectivul, nu este neobișnuit ca cei mai greu de lucrat să fie în stomac. Pentru a avea o burtă frumoasă, trebuie să mâncați o dietă echilibrată. Dar asta nu este tot, ar trebui combinat și cu exerciții specifice. Descoperiți trei exerciții de făcut pentru a avea stomacul plat și ferm

Consiliul

Scândura este un exercițiu care contractă abdominalele și strânge stomacul. De asemenea, ajută la ameliorarea durerilor de spate și la stabilizarea coloanei vertebrale. Acest exercițiu trebuie practicat dacă doriți să aveți un stomac plat în timp ce echilibrați restul corpului și întăriți spatele.

Există două tipuri de scânduri: scândura înaltă unde trebuie să vă întindeți brațele și scândura scăzută unde trebuie să vă îndoiți coatele.

Dar, indiferent de tipul de scândură pe care îl adoptați, exercițiile fizice sunt excelente pentru tonifierea corpului și pentru întărirea profundă a mușchilor.

Pentru a optimiza rapid rezultatele, este recomandabil să faceți exercițiul de scândură timp de 60 de secunde. La început poate fi dificil, așa că putem împărți acele 60 de secunde într-o serie de 10 secunde și să ne acordăm o pauză de 5 secunde între fiecare sesiune.

În ceea ce privește frecvența, repetăm exercițiul timp de 3 zile consecutive și ne odihnim două zile. De asemenea, putem crește durata fiecărei sesiuni, dacă dorim și avem abilitatea.

Primele rezultate vor fi vizibile după două-trei săptămâni de exercițiu.

Podul pe două picioare

La fel ca exercițiul de scândură, puntea cu două picioare este, de asemenea, eficientă pentru întărirea mușchilor.

Este ușor să faceți acest lucru: întindeți-vă pe podea și îndoiți genunchii. Le lipim și apoi le ridicăm, păstrând picioarele și brațele pe pământ. Apoi ridicăm șoldurile și ne asigurăm că obținem o linie dreaptă perfectă de pe șolduri, genunchi și umeri.

Rămânem în această poziție timp de 10 până la 20 de secunde (dacă suntem mai motivați) și coborâm ușor. Pentru început, repetăm mișcarea de zece ori.

Odată ce te-ai obișnuit după câteva zile, poți crește numărul de secunde și numărul de mișcări. Cu condiția, desigur, că ne simțim capabili să o facem.

Îndreptarea picioarelor

Îndreptarea picioarelor este un exercițiu care trebuie practicat pentru a stimula eficient mușchii abdominali. Este ideal și pentru partea inferioară a spatelui.

Pentru a realiza acest lucru, ne întindem pe spate. Apoi ridicăm picioarele și le ținem drepte. Inspirăm în timp ce contractăm abdominalele și expirăm în timp ce coborâm picioarele.

Pentru a avea rezultate bune, după o săptămână, se recomandă repetarea îndreptării picioarelor de aproximativ cincisprezece ori. Cu toate acestea, rețineți că vizăm abdominalele și nu picioarele.

Deci, de fiecare dată când ridici picioarele, trebuie să-ți contracti abdominalele cât mai mult posibil. Acest exercițiu nu este complex, trebuie doar să îl faceți în mod regulat pentru a atinge obiectivul.

Exercițiul alpinistului

Pentru a arde o mulțime de calorii, este recomandat exercițiul alpinist. În plus, putem lucra abdominalele temeinic. Pentru a o practica, facem următoarele:

Ne întindem mâinile pe pământ
Ridicați pieptul în timp ce vă puneți picioarele înapoi și asigurați-vă că picioarele sunt drepte
Apoi efectuăm o mișcare cu bicicleta cu picioarele
Spatele trebuie să fie întotdeauna plat

Acest exercițiu se numără printre cele care sunt foarte eficiente atunci când doriți să vizați cureaua abdominală. Funcționează mușchii abdominali, precum și mușchii picioarelor.

Pentru a avea un rezultat satisfăcător, se face în fiecare zi timp de trei minute. Pe măsură ce vă simțiți din ce în ce mai confortabil cu exercițiile fizice, puteți crește numărul de minute.