Fitness sau culturism: care sunt punctele comune și diferențele dintre aceste două discipline ?

Când vine vorba de sport, fitness-ul și culturismul sunt cele două discipline principale. Dacă acestea au anumite puncte în comun, acestea din urmă diferă pe câteva criterii. Pentru a înțelege mai bine și pentru a vă ajuta să alegeți între aceste două practici, iată câteva explicații. După citire, veți ști ce disciplină să alegeți între cele două pentru a vă atinge mai bine obiectivul. De asemenea, vi se vor oferi idei pentru exerciții pentru a vă antrena bine. Deci fitness sau culturism ?

Fitness și culturism: cine sunt aceste două discipline? ?

Înainte de a descoperi diferențele dintre fitness și culturism, este important să cunoaștem semnificația acestor doi termeni. Acest lucru este esențial pentru a ști care practică va fi benefică pentru corpul tău !

Fitness: ce este ?

Fitness-ul este o disciplină ideală pentru a vă îmbunătăți performanțele cardiovasculare, pentru a lucra la starea fizică și la siluetă. Sub termenul său, fitnessul include o multitudine de activități precum exerciții cardio, stretching, step, zumba și multe alte variante care vă permit să vă lucrați întregul corp, să pierdeți în greutate și să construiți mușchi. Prin fitness, bunăstarea noastră generală este, prin urmare, promovată la fel ca forma noastră generală.

Pentru cine este fitness? ?

Exercițiile de fitness sunt foarte variate, precum și intensitatea lor. Această gamă de exerciții vă permite să vă adaptați la fiecare nivel. Un alt plus: dacă doriți doar să vă întoarceți în formă sau să vă lăsați aburi după o zi de muncă, fitnessul vă poate fi, de asemenea, benefic. Astfel, pentru persoanele cărora le place să dea drumul la sunetul muzicii, zumba sau chiar pasul sunt activitățile pe care le preferă. Dacă doriți să vă evacuați stresul în timp ce vă tonificați silueta, lupta corporală vă va satisface așteptările. Și pentru persoanele care doresc să-și exercite corpul, dar cu blândețe, acvara aerobic și alte sporturi de fitness acvatic sunt ideale.

Dacă aveți ocazia, nu ezitați să vă implicați în activități de fitness care lucrează întregul corp. Intinderea este deosebit de benefică pentru relaxarea mușchilor și eliberarea tuturor tensiunii lor musculare. Ciclismul, alergatul sau chiar săriturile sunt eficiente pentru îmbunătățirea stării fizice și pentru arderea caloriilor în timp ce vă energizați corpul.

Culturism: cine este ?

Această activitate fizică poate fi practicată de toată lumea. Acesta aduce beneficii reale alături de un program de instruire adecvat. Practicându-l în mod regulat, antrenamentul cu greutăți vă va permite să vă tonificați corpul și să vă îmbunătățiți silueta. Dar obiectivul său principal este creșterea volumului mușchilor.

La fel ca toate celelalte sporturi, antrenamentul de forță este un sport benefic pentru sănătate, atâta timp cât este practicat fără exces și într-un mod sănătos. Astăzi, antrenamentul cu greutăți este practicat de mulți oameni care doresc să câștige forță, masă musculară și putere.

Fitness și culturism: două discipline foarte diferite

fitness

Dacă fitnessul este adesea asociat cu culturismul (deoarece aceste sporturi ajută la construirea mușchilor), aceste două discipline folosesc metode foarte diferite. Într-adevăr, în ceea ce privește greutatea de transportat și mașinile, fitness-ul și culturismul nu se bazează pe același utilaj. În plus, antrenamentul cu greutăți își propune să lucreze mușchii în volum, spre deosebire de fitness, care tinde mai mult spre cardio și pierderea în greutate. Lansând sesiuni de antrenament cu greutăți, veți putea să vă lucrați mai mult mușchii, deoarece exercițiile propuse se bazează pe forță. În plus, antrenamentul cu greutăți necesită efort intens într-o perioadă scurtă de timp, spre deosebire de fitness, care nu se bazează pe intensitate. O altă diferență: cu antrenamentul cu greutăți, mușchii sunt uscați astfel încât să iasă în afară, spre deosebire de fitness, al cărui scop este să creeze o siluetă armonioasă fără a încerca să câștige volum.

Fitness sau culturism pentru a slăbi ?

După cum sa menționat, fitnessul răspunde mai mult la un obiectiv de slăbire. Dar antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta și să pierdeți kilogramele în plus? ?

Fitness și pierderea în greutate

Fitness-ul este un aliat excelent pentru persoanele care doresc să slăbească și să-și îmbunătățească starea fizică. Acest sport vă permite, de asemenea, să faceți exerciții cardio, iar acesta din urmă este benefic pentru pierderea în greutate. Pe de altă parte, chiar dacă sunteți un sportiv excelent, antrenamentele dvs. nu vor avea niciun impact asupra siluetei dvs., iar efectele asupra pierderii în greutate vor fi întârziate dacă nu mâncați corect. Prin urmare, practica fitnessului trebuie asociată cu o dietă echilibrată.

Pentru a pierde în greutate, este necesar să vă reduceți aportul de calorii pentru a vă împinge corpul să atragă rezervele sale de energie pentru a funcționa.

Antrenamentul de forță și pierderea în greutate

Scopul principal al antrenamentului de forță este de a construi mușchi prin antrenamentul de forță. Dacă credeți că aceste exerciții diferite sunt bune numai pentru mușchi, gândiți-vă din nou! De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate, deoarece cu cât veți fi mai musculos, cu atât veți pierde în greutate. În plus, mușchii folosesc multă energie pentru a se dezvolta, fenomen care duce și la scăderea în greutate. Mușchii buni vă vor ajuta, de asemenea, să vă recuperați mai bine după antrenamentul fizic. Prin urmare, veți fi într-o formă bună și puteți începe cu ușurință un alt antrenament.

Notă importantă: este posibil ca cântarul să nu prezinte nicio modificare a greutății dvs. Aceasta nu înseamnă că nu pierzi. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, chiar dacă nu atingeți greutatea ideală imediat, silueta dvs. este treptat mai subțire.

Fitness sau culturism pentru a slăbi: verdictul

După cum ați văzut, fitness-ul și antrenamentul cu greutăți sunt două discipline eficiente pentru a elimina kilogramele în plus. Pe de altă parte, alegerea unei anumite discipline nu vă va aduce rapid rezultate concludente. Prin urmare, este recomandabil să combinați fitness-ul și antrenamentul cu greutăți pentru o slăbire optimă !

Unde să practici fitness și culturism ?

Aceste două discipline se practică acasă sau la sală. Dacă decideți să le practicați acasă, iată câteva sfaturi și idei de exerciții pentru antrenamente eficiente. !

Fitness la domiciliu

Pentru a pierde grăsimea abdominală în timp ce faceți fitness și pentru a obține astfel o burtă plată și musculară:

Buclă vertebrală: Odată pe spate, ridicați bazinul de pe sol curbând o parte a spatelui și expirând. Picioarele tale trebuie ținute îndoite și lipite de piept. Reveniți la poziția inițială în timp ce inspirați și fără a vă atinge picioarele la pământ. Repetați acest exercițiu de 20 de ori (sau mai mult dacă puteți) și faceți o pauză de 10 secunde între fiecare set.
Îndoituri și îndoituri: întindeți-vă pe spate și flectați picioarele peste piept. Apoi așezați mâna dreaptă în spatele capului și extindeți brațul stâng în linie cu umărul. Atingeți cotul drept de genunchiul stâng, păstrând în același timp spatele lipit de podea. Repetați acest exercițiu de 20 de ori pe fiecare parte.

Pentru fese tonifiate:

Ridicarea pelviană: întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse pe lateral și picioarele îndoite cu picioarele lipite de pământ. Din poziția corectă adoptată, ridicați-vă fesele de pe sol în timp ce expirați și contractați fesele. Avertizare ! Nu vă arcați spatele. Coborâți înapoi în timp ce inspirați și fără a vă atinge fesele la pământ. Faceți 6 seturi de 20 de repetări.
Piciorul se ridică: pe patru picioare, așezați brațele întinse sau sprijiniți-vă pe coate și așezați capul cu fața spre sol (ar trebui să fie în linie cu coloana vertebrală). Spatele tău nu trebuie arcuit, ci bine aliniat. Ridicați un picior, menținându-l drept. Nu-l ridicați mai sus decât fesele și nu vă strângeți fesele. Coborâți piciorul în timp ce inspirați și fără a atinge podeaua. Faceți 5 seturi, repetând acești pași de 10 până la 15 ori pe fiecare picior. După fiecare set, țineți contracția timp de 15 secunde.

Pentru picioare subțiri:

Îndoiți - extensii: în timp ce inspirați și ridicați brațele în fața dvs., îndoiți picioarele fără a vă rotunji spatele. Reveniți la poziția inițială expirând și contractându-vă glutele. Faceți 4 seturi de 20 de repetări cu o pauză de minut între fiecare set.
Scaunul: așezați spatele pe un perete și îndoiți picioarele astfel încât să formați un unghi drept la genunchi. Brațele ar trebui să fie extinse de-a lungul corpului și stomacul ar trebui să fie contractat. Țineți această poziție timp de 30 până la 40 de secunde, amintindu-vă să respirați. Repetați acest exercițiu de 6 ori cu o pauză de 20 de secunde între fiecare set. În timp, încercați să o țineți mai mult timp până când simțiți o senzație de arsură la nivelul coapselor.

Antrenament acasă

Este absolut posibil să faci antrenament cu greutăți acasă! Într-adevăr, multe exerciții pot fi făcute acasă, indiferent de nivelul tău. Iată ideile noastre pentru exerciții în care vă puteți implica pentru a construi mușchi:

Push-up-uri: Pentru acest exercițiu, trebuie să faceți o push-up și să puneți pieptul pe podea în timp ce ridicați mâinile. Apoi reveniți la poziția inițială apăsând pe brațe (sprijinindu-vă trunchiul pe podea, acest lucru va accentua senzația de întindere).
Scândura militară: pentru a efectua această mișcare, așezați-vă în poziția scândurii și susțineți-vă pe un cot, apoi extindeți celălalt braț. Cu alte cuvinte, îndoaie brațul și întinde-te. Pentru acest exercițiu, genunchii nu ar trebui să atingă niciodată podeaua.
HSPU (= Hand Stand Push Ups): în rezumat, acest exercițiu constă în efectuarea de flotări împotriva unui perete. Pentru a realiza acest lucru, puneți genunchii pe un scaun și așezați mâinile la aproximativ douăzeci de centimetri (astfel încât să aveți capul plecat). Flexează și îndreaptă brațele, păstrând în același timp spatele drept.
Criza: o dată pe spate, flexează-ți picioarele și așează-ți mâinile pe tâmple. Ridicați trunchiul cu câțiva centimetri în timp ce vă contractați abdomenul. Reveniți la poziția de pornire, apoi începeți din nou.

La fel ca programul de fitness, programul de culturism ar trebui să fie echilibrat și să nu neglijeze niciun grup muscular. Dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, sănătoasă și bogată în proteine.

Antrenează-te acasă cu echipamente specifice

Dacă exercițiile prezentate mai sus sunt efectuate fără echipamente specifice, unele echipamente sunt eficiente pentru a construi mușchi și pentru a face fitness acasă. Dacă vrei să apelezi la echipamente potrivite pentru fitness-ul tău și antrenamentul cu greutăți, optează pentru canotaj. Acest sport complet necesită un număr foarte mare de grupe musculare și este eficient în rafinarea siluetei și construirea mușchilor (consultați recenziile noastre pentru a afla ce model să cumpărați: Body Tonner Rower de la We R Sports, Kettler Coach M Rower, Elitum ZX700 Rower, etc.).

O altă piesă ideală de echipament pentru antrenament acasă este bicicleta pliabilă. Și aici avem mai multe opinii pentru a vă ajuta să găsiți bicicleta de exercițiu de care aveți nevoie: Ultrasport F-Bike Bicicletă grea, Ultrasport F-Bike 400BS bicicletă de fitness, Ultrasport F-Bike 250 bicicletă ...

Banda de alergat sau banca de greutăți sunt, de asemenea, unele dintre echipamentele sportive eficiente pentru antrenamentele la domiciliu. Dacă ezitați între mai multe modele, descoperiți cel mai bun echipament sportiv pentru lucrul întregului corp și cel mai eficient pentru antrenament acasă.

După cum puteți vedea, fitness-ul și culturismul sunt două discipline cu beneficii interesante. Mulțumită lor, veți putea, de asemenea, să vă atingeți obiectivul, cu condiția să creați un program adecvat și un stil de viață echilibrat în paralel.

Deci fitness sau culturism? Faceți alegerea în funcție de preferințe și de obiectivul pe care doriți să îl atingeți! Și dacă te doare spatele, alege un sport potrivit din lista noastră. Este esențial să nu vă creșteți durerea !

Alte sfaturi pentru a face mișcare bine: când să faci mișcare ?