Flora intestinală: „Primul nostru medicament este mâncarea noastră”

Flora intestinală sau microbiota este parțial distrusă după gastroenterită.

Tranzit perturbat, gastroenterită, balonare, gripă: flora noastră intestinală este adesea prima afectată. Cum să-l protejăm, să-l întărim sau să-l restaurăm? Care este rolul său în sănătatea noastră? De unde știi dacă este dezechilibrat? Mâncare sau probiotic, iată sfaturile noastre.

După gastroenterită sau gripa, flora intestinală suferă. Florence Raynaud, farmacist și naturist, autor al celor mai bine vândute 30 de medicamente fără prescripție medicală (ediții ale Dauphin, 18 euro), ne ajută să știm ce este flora intestinală, cum să o refacem, menține-l și răsfățați-l cu alimente și probiotice.

Ce este flora intestinală?

Este un sistem câștig-câștig: bacterii bune se dezvoltă în corpul nostru datorită hranei și fibrelor pe care le aducem, ele ne redau micronutrienți, împart moleculele și le permit să treacă în sânge în condiții bune.

Toate celulele din tractul digestiv sunt protejate de mucus. Când avem, de exemplu, o invazie bacteriană - boală sau dietă slabă - aceasta poate fi distrusă. Peretele este apoi crud și permite trecerea unor molecule mari care pot duce la alergii și intoleranțe. O bună floră intestinală participă la fabricarea acestui mucus.

Ce trebuie să aveți în vedere după gastroenterită sau gripă?

Este nevoie doar de cinci până la șapte zile de tratament cu antibiotice pentru a distruge până la 50% din flora intestinală. Și asta timp de trei până la șase luni. Deseori oamenii îmi spun că sunt încă obosiți la câteva săptămâni după gripă sau gastroenterită. Ceea ce este mai mult rezultatul pierderii florei intestinale decât a bolii. Flora sau microbiota, participă la asimilarea micronutrienților. Dar dacă corpul nu le remediază, nu ne recuperăm bine. Apoi este necesar să resemnați o floră bună.

Cum să observați dacă flora intestinală este în stare proastă după o boală?

Unii nu au simptome, dar 30% dintre oameni au diaree. În caz de boală, se poate datora unui virus, la fel ca antibioticul absorbit. Dar știm că avem o devastare a florei intestinale. Dacă tranzitul tău este afectat, dacă sunteți balonat, este, de asemenea, un semn al unei probleme.

Ce să iei, atunci?

Înainte, când medicii prescriau antibiotice, adăugau Ultra-drojdie - numită boulardi - sau Lactéol sau Probiolog - bacterii lactice. Dar aceste produse au fost radiate. Deci nu mai era prescris. Vă recomand să faceți o cură a unuia dintre aceste trei produse, dar după ce ați luat antibioticele, deoarece acestea ucid toate bacteriile, rele sau bune. În general, doza durează cantitatea de cutie de Lactéol, Ultra-drojdie sau Probiolog.

În caz de simptome semnificative, îmi place foarte mult Lactibiane. Laboratorul Pilèje, care îl produce, face cercetări și produce tulpini specifice fiecărei preocupări. Este mai scump decât celelalte, dar este cu adevărat grozav.

Și pentru intoleranța la lactoză?

Lactoza este un excipient prezent în majoritatea medicamentelor, ceea ce este problematic în cazul intoleranței. Recomand Lactibiane, fără lactoză. Nici zaharoza.

Dar drojdia de bere?

Nici asta nu e rău. Lactéol și Probiolog sunt microorganisme vii, până la 40 ° C. Drojdia de bere, ca Ultra-drojdia, sunt ciuperci. Durata lor de viață în organismul nostru este de două zile. Deci, trebuie să fie suficient de mult pentru ca propriul nostru organism să-și poată produce microbiota.

Există alte motive pentru flora intestinală săracă?

Mancarea! Cei care suferă sunt în special oamenii care mănâncă în principal carne, mezeluri, alimente cu amidon. și fără legume sau fructe. Pentru a ne dezvolta flora intestinală, trebuie să mâncăm multe fibre dietetice, solubile - bacteriile noastre intestinale extrag micronutrienții care pot trece în sânge - și insolubile - care scad bolusul alimentelor și ne permit să evacuăm fecalele.

Deci, dacă aveți o problemă de tranzit, este probabil pentru că flora intestinală este de calitate slabă. Diaree ca constipație: laxativul Dulcolax [ingredient activ macrogol], de exemplu, este unul dintre cele zece medicamente de consum [fără prescripție medicală], cel mai vândut în Franța. De fapt, cu excepția cazului unei boli specifice - un megacolon de exemplu - este adesea suficient să vă schimbați dieta pentru a recâștiga un tranzit bun. Chiar dacă nu suntem egali înaintea problemei.

Când avem o masă festivă sau o seară mare, tranzitul nostru poate fluctua. Ar trebui să fim îngrijorați?

Dacă o faci din când în când, este în regulă. Atâta timp cât vă consumați în mod normal cele șapte fructe și legume, aveți o floră intestinală bună. Deci un exces o dată, nu există nicio problemă. Pe de altă parte, dacă este în fiecare zi sau de patru ori pe săptămână. poți fi sigur că flora ta va avea de suferit. Primul nostru medicament este mâncarea noastră. Dacă mâncăm bine, suntem a priori în stare bună de sănătate.

Ce trebuie făcut pentru a menține o floră intestinală bună?

Mănâncă fructe și legume. Dacă doriți să aveți un tranzit bun și să fiți într-o formă bună, deoarece micronutrienții trec bine în sânge, nu există o soluție mai bună pentru a furniza fibre. Evitați preparatele industrializate, acasă sau în restaurante, pentru că nu știm cu adevărat ce mâncăm, indiferent dacă produsele sunt proaspete sau nu. De îndată ce există conservanți -excipienți și/sau aditivi-, poate exista un impact.

De asemenea, puteți face o vindecare Ultra-Drojdie, Lactéol sau Lactibiane fără a fi suferit de gastroenterită sau gripă, acest lucru vă va întări sistemul imunitar. Dacă intestinul este sănătos, este posibil ca restul corpului să fie sănătos.

Sunt produsele lactate o idee bună?

Iaurtul este o idee bună. Vă rugăm să rețineți: cel real, nu formula. Trebuie indicate cuvintele „iaurt”. Le poți face singur. Și asta e bine după antibiotice. Este mai bine să mănânci din când în când iaurturi bune sau brânzeturi bune - nu industriale.

Citiți fișierul nostru complet

Produsele lactate, contrar credinței populare, nu furnizează neapărat proteine excelente. În ceea ce privește aportul de calciu, desigur, există, dar produsele lactate ne acidifică sângele și urina. Dintr-o dată, corpul nostru vrea să se reechilibreze prin realcanizare. Pentru aceasta, se sapă în sarea de calciu care se află în oasele noastre. Deci, absorbim calciul din produsele lactate, dar vom descalcifica și.