Fitness: motivele care te împiedică să slăbești

Cu cât încercați mai mult să slăbiți, cu atât mai mult se simte că obiectivul dvs. va fi fiasco. De ce nu poți pierde în greutate? Iată câteva motive care vă pot ajuta să rupeți acest cerc vicios.

Nu ții un jurnal alimentar

Iată unul dintre primele sfaturi oferite de dietetici candidaților la scăderea în greutate. Rețineți peste câteva zile toată mâncareaS și băuturile consumate vă permit să vă înțelegeți mai bine dieta. Este un prim pas pentru a corecta unele posibile obiceiuri proaste.

Te cântărești în fiecare zi

Nu are rost să pășim cântarul în fiecare zi, greutatea poate fluctua cu un kilogram de la o zi la alta la întâmplare (ceea ce am mâncat cu o zi înainte, hormoni, retenție de apă). Riscul de a vă cântări în fiecare zi este să vă simțiți frustrat când nu vedeți nicio pierdere evidentă în greutate și, prin urmare, să începeți gustarea pentru a ușura această supărare. sa nu uiti asta echilibrul alimentar se face peste o săptămână, astfel încât să vă cântăriți o dată pe săptămână sau chiar la fiecare două săptămâni este mai mult decât suficient.

Nu bei suficientă apă

Consumul de 1,5 L de apă pe zi nu te face să pierzi în greutate, dar ajută la trasarea toxinelor și eliminarea mai ușoară. Pe de altă parte, consumul unui pahar plin cu apă înainte de masă poate fi de ajutor atunci când ți-e foame și, de asemenea, te ajută simt sațietate Mai repede.

Activitatea ta fizică se referă la urcarea scărilor

A mânca mai puțin și mai bine nu este suficient pentru a slăbi definitiv. Această reechilibrare a alimentelor trebuie însoțită deactivitate fizica, adică cel puțin 30 de minute pe zi. Mers rapid, alergare cu prietenii sau sala de sport interioară, depinde de tine să găsești formula care îți place.

Mănânci sănătos. dar prea mult

Mâncați o dietă echilibrată și căutați după grăsimi rele și a zaharuri industriale este una dintre cheile pentru slăbit. Dar dacă vă umpleți de patru ori la fiecare masă, s-ar putea să ajungeți să plătiți scump pentru ea în pantaloni. Prin urmare, este înțelept să reduceți puțin porțiunile gigantice de Paste Luni seara roșie pe care o luați dacă doriți să vedeți rezultatele rapid.

Faci doar cardio

Te-ai întors la sport și te simți mai tonifiat. Sportul tău preferat: zumba care te face să pierzi calorii. Pentru a vă stimula metabolismul și a pierde în greutate, luați în considerare combinarea acestor antrenamente cardio cu sesiuni de construire a mușchilor. Lucrându-ți mușchii, atingi masa grasă și sculptezi un corp de sirenă.

Faceți sport pe stomacul gol

Dacă te duci să faci mișcare pe stomacul gol, corpul tău flămând te poate împinge să mănânci alimente bogate în zaharuri și grăsimi. O pierdere a controlului care ar putea fi evitată luând o gustare bogată în carbohidrați buni (un fruct, fructe uscate), combustibilul mușchiului.

Nu ați redus alcoolul și masa

Restaurantele și aperitivele sunt un test redutabil pentru obiectivul dvs. de slăbire. Dacă cei mai curajoși reușesc să se țină de o masă de salată și de băuturi nealcoolice, tentația gălăgia și convivialitatea predomină adesea asupra rațiunii. Soluția ? Reduceți temporar cina la restaurante și eliminați alcoolul pe toată durata „dietei sale de slăbire”.

Nu mai mănânci amidon

A mânca mai puțin și mai sănătos nu înseamnă eliminarea familiilor alimentare alimente cu amidon. Organismul are nevoie de nutrienți dintr-o dietă variată și echilibrată. Dacă creșteți porția de legume și fibre, nu ignora carbohidrații buni prezenți în cereale, orez și pâine complet sau semi-complet.

Ronci în orice moment

Asigurați-vă că urmați un model de somn mergând la culcare la ore regulate. La fel e și pentru mâncare. Mâncarea la ore fixe oferă corpului tău un cadru care va fi mai puțin impulsionat de gustări în afara meselor.

Nu dormi suficient

Numeroase studii au arătat că oboseala indusă de lipsa somnului îți face foamedatorită scăderii leptinei, hormonul care reglează pofta de mâncare.

Nu mâncați micul dejun

A sări peste micul dejun, dar și la o masă nu te face să slăbești mai repede, dimpotrivă. Frustrat, corpul va fi mai probabil să compenseze acest deficit energetic, consumând din ce în ce mai multe grăsimi și mai dulce în restul zilei. Reflexul potrivit: A mic dejun bun, bogat în proteine pentru a evita pofta și a dura toată ziua (ușurați mesele ulterioare).

Mănânci în modul automat

Mâncați în fața computerului desktop, în fața televizorului, în timp ce vă plimbați. Atâtea activități care se ciocnesc și interferează cu mesajul esențial trimis creierului tău (și anume că mănânci). Rezultatul, înghiți mai repede fără a-ți lua timp și ești mai puțin plin. Reflexul potrivit: încetinește și bucură-te de masă ca moment.

Nu vă răsfățați niciodată

Pentru a vă menține programul de slăbire, trebuie să vă permiteți din când în când un decalaj. Mâncarea de mâncare plăcută este bună și te face mai înarmat pentru a câștiga lupta împotriva acelor kilograme în plus.