TEMA: Urmărirea greutății și calcularea greutății de fitness

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126767

Vă ofer această masă pentru a vă urmări greutatea în timpul sezonului.
Scopul este de a vă ajuta să determinați greutatea sănătoasă și limitele ridicate și inferioare pe care nu ar trebui să le traversați. Veți avea astfel un ochi permanent asupra oscilațiilor greutății voastre.

Am creat acest tabel pentru uz personal, dar acum, când este complet, s-ar putea să-l împărtășiți, dacă acesta poate fi util altora.

Această placă nu va fi funcțională până la 1 ianuarie. Până atunci ascult comentariile tale pentru a le face să evolueze. Nu ezitați să mă anunțați așteptările dumneavoastră.
De asemenea, vă stau la dispoziție dacă aveți întrebări cu privire la funcționarea acestuia.

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126768

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani și 2 luni # 126769

Într-adevăr, tabelul meu nu vă permite să vă calculați greutatea ideală, ci mai degrabă să o determinați cu timpul și experiența.

Poate fi într-adevăr calculat sau mai degrabă măsurat cu ajutorul unei cleme de grăsime și a procentului de grăsime. Este încă mai precis, dar aveți nevoie în continuare de un tabel ca al meu pentru a stabili relația în% dintre masa grasă și performanță (sau contra performanței).

Pictura mea nu inventează nimic. doar că mulți dintre noi ne cântărim mai mult sau mai puțin regulat, dar nu folosim sau păstrăm niciodată datele.
Urmărirea a tot ceea ce faci este cel mai bun mod de a explica anumite spectacole

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126770

Greu de spus. Presupun că, din rata de masă a grăsimii măsurată în spital, putem extrapola greutatea sa „mini” pentru a rămâne la 5-6% (sub topirea mușchilor, cu excepția chimiei, desigur).
Acum este aceasta greutatea sănătoasă ?
Nu cred, în plus, ar exista mai multe greutăți de formă:
1) cât mai jos posibil, cu un minim de rezerve pentru o urcare maximă de 30 '
2) cel care vă permite să efectuați fără hipo peste cele 4 ore ale unui ciclu

În Deux-Alpes am fost în cazul nr 1 => mare performanță sâmbătă la alpinism în ciuda unui deficit de wați; și pofta a doua zi după 4 ore de curse => a mers repede în primele pase, dar în ciuda unei diete corecte sâmbătă seara (pizza sacrosantă/înghețată) și în timpul cursei a fost mai mult combustibil în motor la 25 km și două pase de la sosire

Pe scurt, nu cred că se poate calcula greutatea ideală: variază în funcție de obiectiv, sectorul funcționat. și în cele din urmă este greutatea minimă pe care reușim să o ținem câteva săptămâni fără a pierde wati sau a ne îmbolnăvi

PS: în februarie mi s-a măsurat o rată MG la 11% pentru 63 kg. simplificarea ar trebui să se întoarcă la mai puțin de 60 kg pentru a fi la 5%, posibil, dar probabil nu la 400 W de PMA.

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126771

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 2 luni # 126772

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126782

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126784

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126788

În 2010 eram la 7% la mijlocul lunii decembrie sau 72,8 kg pentru 1m81. Sincer, am fost întotdeauna atent, tensionat, plictisitor pentru că mâncarea mă obsedează (atât în faptul că nu mănânc, cât și în dorința de a o mânca! Paradoxal) .

Bine 1 an mai târziu m-am stabilizat la 74. pentru mine este raportul de greutate ideal: greutate/putere/performanță/plăcere de a mânca.

Ei bine, anul acesta m-am lăsat să merg puțin prea mult primăvara ! dar s-a întors repede pe calea cea bună.

Un factor important: deja nu sunt tăiat ca un creveț, am copii care sunt lacomi!, Am o soție care gătește deserturi foarte bine! Nu este ușor de gestionat pentru mine (sunt sigur că nu sunt singurul).
Un alt factor deloc ușor în gestionarea greutății: mintea și relația ta cu mâncarea: eu când lucrurile nu sunt bune => mănânc (și dulce)!

Această greutate nu este ușoară cu sporturile noastre, care este condiționată de succesul de a-l menține "scăzut"

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126789

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126790

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126792

Bine 1 an mai târziu m-am stabilizat la 74. pentru mine este raportul de greutate ideal: greutate/putere/performanță/plăcere de a mânca.

Ei bine, anul acesta m-am lăsat să merg puțin prea mult primăvara ! dar s-a întors repede pe calea cea bună.

Această greutate nu este ușoară cu sporturile noastre, care este condiționată de succesul de a-l menține "scăzut"

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126807

Bine 1 an mai târziu m-am stabilizat la 74. pentru mine este raportul de greutate ideal: greutate/putere/performanță/plăcere de a mânca.

Ei bine, anul acesta m-am lăsat să merg puțin prea mult primăvara ! dar s-a întors repede pe calea cea bună.

Această greutate nu este ușoară cu sporturile noastre, care este condiționată de succesul de a-l menține "scăzut"

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126816

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126821

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126822

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126824

@Lulu: Nu am o relație compulsivă cu mâncarea, dar îmi place să schimb (totul !) și să mă distrez

@ Eric: când merg la cumpărături cu doamna, factura crește. Adaug lucruri tot timpul la cadiu .

Dacă nu, chestia mea este sălbaticul de sâmbătă seara: aperitive, arahide, uneori mai puține mese dietetice (pizza, hamburger de casă) uneori nu, și apoi brânză ȘI desert. Duminică la prânz, de multe ori masa „normală”, dar desert mic (de exemplu, plăcinte).
Cred că a lua Joker este grozav (ei bine, nici nu trebuie să-ți mănânci stomacul, eh).

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126831

Ei bine, nu crezi că spui atât de bine.

Pentru mine a fost evident, dar s-ar părea că nu a fost pentru toată lumea. Cercetătorii au făcut chiar și un studiu pentru a ajunge la concluzia că frigul te-a făcut să slăbești.

Deci, în afară de ciocolată și mesele de sărbătoare, iarna este cel mai bun moment pentru a vă ascuți. La o ieșire de 3 ore la 5 ° C, în funcție de intensitate, cheltuielile de energie pentru efort vor fi cuprinse între 1500 și 2000 kcal, dar frigul mărește foarte mult această cheltuială.
La fel va fi și cu piscina. Mergeți la înot timp de 1h30 în apă pe care o considerați prea rece, două zile mai târziu veți avea cu 500 g mai puțin pe cântar .
Dacă la asta adăugați plimbările familiale (sau pentru serviciu) cu nasul în vântul rece, veți avea o cheltuială energetică zilnică enormă. Și da, metabolismul de bază crește considerabil iarna și chiar mai mult la un sportiv care petrece mult timp în frig.

Nu vreau să-mi iau cazul pentru o generalitate, dar îmi ating greutatea sănătoasă foarte ușor iarna când trebuie să lupt pentru a o menține vara. Trebuie chiar să fac „eforturi” iarna pentru a nu fi prea uscat. Este sigur că nu servește prea mult dacă nu este pentru a prinde toți virușii care stau în jur

Deci, cred că iarna este cel mai bun moment pentru a începe să pierzi cea mai mare greutate. Întotdeauna la o rată de 0,5 kg maxim pe săptămână, idealul fiind de 1 kg pe lună. Este necesar să profitați de ocazie pentru a relua obiceiurile alimentare bune, iar greutatea va scădea încet. Odată cu sosirea zilelor însorite, greutatea va stagna fără a fi nevoie să vă schimbați dieta, formularul va fi prezent și sezonul va fi anunțat bine.

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126832

interesant, dar cred că trebuie să te temperezi (nu este vorba de un joc de cuvinte) în funcție de persoană, pot exista reacții destul de diferite

Am făcut mai multe ierni cu speranțe de performanță pregătind corect ciclocross-ul, făcând cursele și rămânând serios nimic nu mă ajută la operațiunea mea în timpul iernii sunt întotdeauna cu 3 până la 4 kg mai mult pe scară, vom spune 2 până la 3 qd făceam este serios. și odată cu creșterea temperaturilor, miracolul hamei a scăzut.
Transpir foarte ușor de îndată ce este puțin cald, nu știu dacă este legat, dar pe scurt, cu cât se face mai frig, cu atât mai mult am un fel de reacție inversă la articol și totuși nu sunt genul care să supraîncălzească casă (mai degrabă tipul de a ține contorul în fiecare săptămână și de a desena curbe pentru a verifica dacă rămânem corecți în consum).

Urmărirea greutății și calculul greutății sănătoase acum 5 ani 1 lună # 126833

@Lulu: Nu am o relație compulsivă cu mâncarea, dar îmi place să schimb (totul !) și să mă distrez

@ Eric: când merg la cumpărături cu doamna, factura crește. Adaug lucruri tot timpul la cadiu .

Pentru Jokerul de sâmbătă seara adaug din când în când câte o sticlă bună de roșu. dar pentru mine singur sau chiar mai mult în funcție de cine este acolo

Dar, în mod paradoxal, ceea ce mă face să devin un pic mai mult ciclist în fizionomia mea este să am un obiectiv, iar obiectivele sunt vara. Iarna încerc să limitez spargerea la + 2-3 kg max