TEMA: slăbi

pierde in greutate acum 11 ani 8 luni # 5175

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5180

Pierderea în greutate este un mod de viață.

Călărește fără să-ți iei capul pentru moment. Mai presus de toate, nu te pune în supraponderalitatea roșie. Îți vei răni corpul.

De asemenea, trebuie să vă gândiți la o dietă minimă: mâncați echilibrat, dar trebuie să îndepărtați grăsimea, untul, Mac Do, cartofii prăjiți etc. .
Răsfățați-vă de două ori pe săptămână.
Evitați alcoolul (1 pahar de vin pe zi maxim), aperitiv nealcoolic fără arahide etc. .

De îndată ce sunteți în formă, vă puteți gândi la intensități.

Dar răbdarea, fără o dietă drastică, oferă timp .

PS: prietenii tăi care te împing să beți, să mănânci junk food, se țin de cap .

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5184

va multumesc pentru raspunsul dumneavoastra rapid
În ciuda abaterilor mici (ciocolată), mă uit la ceea ce mănânc.
Dar nimic nu ajută

Acesta este motivul pentru care vin la voi, pentru că sunteți cu toții foarte cunoscuți pe o mulțime de subiecte.
Înainte de a urma, metoda ta de antrenament, care cu siguranță mă va face să progresez, în ceea ce privește performanța ciclismului, am vrut ca oamenii să mă direcționeze către programe pentru această greutate nenorocită care mă împiedică și să mă deplasez pe drum.
Pentru moment fac ieșiri de 1h20/1h30, cu în medie puțin peste 30 de terminale. Dar nu pot face progrese.
Cei 83 de kilograme pentru 1m75, mă cântăresc pe bicicletă.

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5185

nu vă faceți griji că va veni !

Am slabit fiind atent la ce mananc, mai multe legume din meniuri echilibrate si am scapat aperitivul.

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5187

va multumesc pentru raspunsul dumneavoastra rapid
În ciuda abaterilor mici (ciocolată), mă uit la ceea ce mănânc.
Dar nimic nu ajută

Mai mult decât greutatea, la început este necesară alungarea masei grase. Cureaua pantalonilor este o măsură bună. La început greutatea poate fi înșelătoare: mușchi mai dens decât grăsimea, mai mult sânge, glicogen etc. Un sportiv este dens. De asemenea, în procente, un tip s-a ascuțit la mai multă apă în corpul său.

De ce crezi că nu poți pierde în greutate? Gurmand? gustări, dietă proastă ?
Câte ieșiri faci/săptămână ?
De cât timp te antrenezi ?

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5190

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5191

ciocolată și pentru mine:

dar, ia negru, și 1/săptămână poate fi doar pentru moment, ia un exemplu de plan de antrenament de 8 ore pe care îl adaptezi la viața ta profesională și personală, iar pierderea în greutate va veni de la sine. în plus, credeți că legumele și legumele. și nu prea mult sos cumpărat din magazin cu picioarele: puneți doar ierburi din Provența sau o picătură mică de ulei de măsline, iaurt 0% și fructe ! eventual marul verde!

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5197

Haide, voi merge pentru micul meu sfat dietetic. În primul rând, să fim clari: 1h30 de ciclism pe săptămână nu va face pe nimeni să slăbească! În opinia mea, este nevoie de cel puțin 7 ore de sport de anduranță pe săptămână, pe care le-aș împărți în 3-4 ieșiri (1 în săptămână și două în weekend sau una la 2 zile).
Apoi, în ceea ce privește mâncarea, câteva reguli de bază și foarte simplu de urmat:
1. Bea numai apă. NICIODATĂ SODA sau acele băuturi zaharate, sucuri. Dacă îți place cu adevărat, le poți pune în cutii în timpul tururilor cu bicicleta.
2. Fără unt pe pâinea prăjită dimineața. Gemul este suficient, are aproape același gust și este mult mai ușor.
3. Mănâncă 5 fructe și/sau legume pe zi.
4. Dacă vă place ciocolata, este maxim 1,5 farfurii (200g) la 10 ore de ciclism și nu pe zi.
5. Folosește tigăi antiaderente și gătește-ți carnea fără ulei sau unt. La fel ca pastele, fără ulei în apă, fără unt după aceea. Ei bine, deși oricum vor rămâne mai puțin:-)
6. Rationați brânza rasă pe paste (maxim 60g/zi). Este cel mai greu pentru mine.

Pe scurt, o mulțime de lucruri mici de făcut în fiecare zi care te vor face să slăbești fără efort. Îndepărtați grăsimile (băuturi răcoritoare, ulei, unt, brânză grasă, ciocolată, fursecuri, chipsuri, alune) și puteți continua să vă mâncați în timp ce pierdeți în greutate !

. Oh și, de asemenea, trebuie să vă cântăriți întotdeauna în aceleași condiții. De exemplu, dimineața când te trezești, te vei pipi și apoi vei striga pe cântar! Pentru a face o dată pe săptămână, vezi la fiecare două săptămâni.

A.L. Dr. în dietă alimentară bovină.

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5200

La fel ca Albert care pare să practice același tip de asceză ca și mine. cu excepția faptului că am renunțat și la gem cu mult timp în urmă.

M-aș îndoia că trebuie să ai grijă și de celelalte aspecte ale vieții tale și, în special, de somn.

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5202

Albert în jargonul pe care îl spunem \ "După urinare \", este mult mai științific: râde:

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5204

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5205

Ei bine, băieți, aveți o viață tristă, cum reușiți să faceți toate aceste sacrificii? Sincer, nu este dificil, călăriți cu cât mâncați mai mult, călăriți mai puțin mâncați mai puțin (filozoful Gruyérien)

Prefer să reduc cantitățile decât să fac sacrificii la Albert. Dacă corpul o cere este pentru că are nevoie de ea. Avem pofte toată ziua, trebuie să le ascultăm și mai degrabă să învățăm din nou cum să ne simțim când ne este mai foame, este mai important, nu crezi? Un tip care îi este foame toată ziua este un tip care nu își respectă punctul de fiziologie barre !

=> Pur și simplu nu-mi place grăsimea vizibilă a cărnii (textura), altfel mănânc 100% din alimentele de pe acest pământ cu o mulțime de drifturi.

Apoi vorbim despre deficiențe etc. De ce să elimini Untul, ciocolata, uleiurile etc. dacă luăm suplimente alimentare deasupra, acesta este debilitat. Nucile și alte lucruri sărate sunt pline de grăsime, dar conțin și o cantitate astronomică de lucruri bune. Oamenii nu caută suplimente de magneziu, omega, fosfor, calciu și co? Nu luați niciun indiciu de la profesioniști. mănâncă sănătos și țin drum, deoarece sunt cazane și compensează cu infuzii !

Nu, dar unde găsești distracția, băieți? Nu mi-ar plăcea să opresc din nou cafeaua.

Sincer, tipul care va reuși să mă facă să mănânc un pâine prăjită fără unt, nu s-a născut. Nu mai vorbesc nici de chipsuri și nuci prăjite cu sare, nici după efort.

Dar atenție, l-am văzut pe Albert la lucru. Nu este un tâmpit care sortează totul, nici o problemă. Mănâncă ca un porc dacă îi place și de multe ori m-a impresionat. Personal prefer să mănânc mai variat, dar mai puțin cantitativ, atât !

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5206

Ah Arnaud. simțim că am dat un acord cu tine vorbind despre mâncarea bună. Apelul dvs. de lipsire a privării este salutar și îl înțeleg. Dar cred că ai greșit cu unii oameni de aici (și poate ai mei).
Ei bine, pentru a-ți răspunde, există un univers între a fi atent și a te purta cu foamea constantă în stomac. Știu că vorbele tale au fost în mod deliberat revoltate. Ca să te citesc, sunt mai degrabă în aceeași categorie cu vărul tău. Pot mânca cantități uriașe din unele lucruri și mă descurc fără altele. Îmi vei spune că este ușor atunci când nu îți place gustul untului, de exemplu. Sunt bine ajutat.

Nu simt absolut nicio lipsă.
Nu mă apropii de suplimentele alimentare și nici de ceva care seamănă cu medicamentele. Medicamentele sunt destinate persoanelor bolnave și eu nu.

Vă spun vara asta în jurul unei raclete?

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5208

Prieteni exacți. Mai presus de toate, nu te priva și lasă masa înfometată, pentru că aici vei crapa și vei mânca dulciuri !
Pe scurt, sunt convins că este suficient să excludeți anumite alimente sau să vă modificați puțin obiceiurile, pentru a vă putea mânca în timp ce pierdeți în greutate (practicând sport alături, desigur).
Exemple mici: preparați paste mai degrabă cu sos de roșii decât carbonare. Gatiti-va legumele mai degraba in apa decat intr-o tigaie etc.

Altfel, așa cum spune Clementa, mănânc destul de puțin. În plin sezon, fac cel puțin 400g de paste (înainte de gătit) pe masă. De asemenea, în curând voi încerca un pachet întreg (500g), sunt sigur că se poate juca cu un sos mic și brânză rasă !

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5209

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5213

Tocmai asta mi se pare foarte prost, bravo văr pe care îl atingi de 1000 .

Dar, din fericire, îl cunosc pe Albert și știu că este o persoană inteligentă. Toată lumea știe (Albert nu este sigur.) Că mâncarea a 500gr de paste este inutilă, în afară de supraîncărcarea stomacului. Nu spun că ar trebui să mănânci 50gr, dar poți face compromisuri, nu? Mănâncăm zaharuri pentru a încărca mușchiul cu glicogen, nu pentru a ne arunca în aer. Dar hei oricum, nu are rost să vorbim, el va continua !

Altceva. în timp ce citiți aceste rânduri rețineți că Albert nu mănâncă la prânz => să se ascuțească și se culcă seara la 8 dimineața pentru că îi este foame, dar nu vrea să se îngrașe și preferă să adoarmă și să nu se gândească la asta => și mănâncă 500gr de pâine dimineața (ce idiot. toată lumea știe că mușchiul se reîncarcă noaptea). odată ce am spus că putem merge mai departe => din fericire natura te-a stricat altfel ai fi fost deja ars de 3 ani. Nu este nevoie să spunem că acest tip este special !

Ei bine, încă îmi place vărul tău

Re: pierde în greutate acum 11 ani 8 luni # 5214

Pentru a slăbi trebuie mai întâi Il vreau.
După aceea, știm cu toții ce să facem.
Aveți grijă să nu faceți prea mult sport în același timp cu dieta.
Nu puneți motorină în mașină, dar îi cereți să facă de două ori mai multe terminale
În cele din urmă vă veți găsi blocați pe marginea drumului.

În cazul meu, carbohidrații m-au rănit cel mai mult.
Mananc prea multa paine, aluat, orez sau cartofi. La masă, fiecare mâncare care intră în gura mea este împinsă de pâine.
Chiar în timp ce mănânc iaurt, mănânc pâine. După curse, vrei să mă faci fericit, îmi cumperi o baghetă tradițională bună. Nimic de-a face cu al lui Grany, vreau pâine albă.

Deci, din moment ce nu ard aceste carbohidrați, acestea se transformă în grăsime
Și, de asemenea, mă fac să rețin apă.
Cred că o moleculă de carbohidrați captează de 2 până la 3 ori mai multă apă decât o moleculă de proteine sau lipide.

Așa că dieta trebuie făcută încet și mult timp.
Nici o pastilă minune sau rețetă culinară minune.
Trebuie să mănânci aproape totul, în mod normal și în cantități mici.

Aveți o viață simplă și reglementată (treziți-vă de la 6 a.m. la 6:30 a.m., ridicați-vă la WC pentru a face pipi și câștigați în greutate pe Tanita)
Un castron de ceai fără zahăr și primul popo al zilei
Mănâncă mese la ore fixe
În cazul meu: micul dejun la 9:30 dimineața (am făcut 1h30 de sport pe stomacul gol înainte): râdeți:
Prânz la prânz, gustare la 16:00.
Cina la ora 20 și gustare (după îmbrățișare) înainte de culcare.

Așa că îmi vei spune că mănânc des ?
Da . Dar în cantități mici (părăsesc masa și încă îmi este foame)

Cu excepția cazului în care micul dejun este rapid pentru că mă duc la serviciu. (Angajez la 10am)
La fel la prânz (am 30 de mâncare și îmi fac al doilea popo al zilei) Sunt ca rațele, mănânc și îmi fac popo-ul cu pas.
Gustarea de la ora 16 este atunci când mă duc la poștă pentru poștă
Cina este la 20:30, de când termin lucrul la 20:00.
Imediat după „Toată sportul” al treilea popo