Alergarea pe stomacul gol: care sunt efectele ?

De ce să fugi pe stomacul gol? Care sunt efectele? Dimineața, după zece ore fără hrană, organismul are în mod normal un nivel scăzut de zahăr din sânge (puțin zahăr disponibil). Glicogenul muscular este cel mai scăzut. Grăsimea este atunci principala sursă de energie disponibilă pentru alergător. Vă spunem mai multe despre alergarea pe stomacul gol.

Ficatul poate furniza o sursă limitată de zahăr la trezire, glicogenul hepatic. Acest stoc este epuizat rapid în timpul efortului fizic. Când alergi pe stomacul gol, grăsimile (trigliceridele sau acizii grași) preiau controlul pentru a-ți permite să alergi în continuare, asigurând în același timp funcțiile vitale ale corpului.

Cu cât obișnuim mai mult corpul să se bazeze pe aceste rezerve de grăsime, cu atât dezvoltăm mai mult rezistența și capacitatea de a face față unei scăderi a glicemiei. Interesant pentru alergătorii de maraton să împingă faimosul zid la kilometrul 30 și pentru alergătorii de traseu !

Alergând pe stomacul gol pentru a slăbi ?

Pierderea în greutate alergând pe stomacul gol necesită răbdare. Experții au opinii diferite. Alergarea pe stomacul gol ar crește cheltuielile metabolice și, prin urmare, capacitatea organismului de a se folosi de rezervele sale.

Sfaturile noastre practice pentru a alerga pe stomacul gol

- Când te ridici, bea apă sau ceai de plante (apa fierbinte se hidratează mai bine)

- Așteptați 10 - 15 minute pentru a fi bine treaz
- Încălziți gleznele și articulațiile și faceți 1 sau 2 întinderi
- Rulați între 30 și 50 de minute
- Alergând în rezistență fundamentală (trebuie să poți vorbi).

Oricum dimineața, este adesea puțin mai dificil să mergi repede. Evitați divizările sau eforturile prea violente.

Se recomandă să alergi pe stomacul gol cel mult o dată la două zile. Acest lucru previne, odată epuizate rezervele de carbohidrați și lipide, să atace rezervele de proteine și să genereze prea multe deșeuri metabolice.

La primele voastre ieșiri pe stomacul gol, luați cu dumneavoastră un pic de zahăr sau o bară de granola în cazul în care vă confruntați cu hipoglicemie.

Micul dejun după plecare

La întoarcere, idealul este apoi să prepari un mic dejun cu proteine și fructe, cu un ou de exemplu și o banană. Profităm de această fereastră anabolică, ideală pentru absorbția nutrienților.

Cunoaște-te, fii atent. În primele rânduri, nu te îndepărta prea mult de casa ta. Și nu ieși pe stomacul gol dacă ești prea obosit.

Dincolo de alergarea pe stomacul gol, setarea timpilor de post peste 24 sau 48 de ore poate fi utilă pentru odihna sistemului digestiv și curățarea corpului. Prin urmare, nu este recomandat să participați la activitate fizică. Prin urmare, îl puteți testa în pauza anuală de două sau trei săptămâni fără a alerga.

Alergând dimineața, înainte de o zi de muncă, de exemplu, este, de asemenea, un mod bun de a te simți bine și de a începe ziua cu un zâmbet 😀