Făină de ovăz și culturism

Pentru o schimbare, voi vorbi astăzi despre dietă ... Și mai precis despre aceste faimoase fulgi de ovăz !

Deci da, poate fi o hrană care se dă cailor, dar veți vedea asta ovăzul este la fel de perfect pentru noi, ființe umane care iubesc culturismul și câștigul în masă.

Tot ce trebuie să știți despre ovăz și multe altele, puteți găsi în articolul nostru ...

Dar apropo, de ce un articol dedicat nutriției, pe AugmenterTestosterone.com ?

La urma urmei, s-ar putea să vă gândiți la voi înșivă: „Ridic greoaie, ca să pot mânca orice vreau (chiar și kebaburi)! "

Dacă da, sunt aici pentru a vă oferi o amintire bună despre importanța dietei zilnice pentru a câștiga masa slabă.

De ce să fii atent la dieta ta ?

Aici, la AugmenterTestosterone.com, suntem convinși că culturismul este un sport dedicat celor care sunt gata să ofere 200%.

Nu este suficient să dai totul în sala de gimnastică și să te ridici ca un urs ... Dacă Vrei cu adevărat să-ți sculptezi corpul, trebuie să îți optimizezi și dieta.

Indiferent dacă doriți să câștigați masa musculară sau pur și simplu să vă îmbunătățiți fizicul, dieta dvs. joacă un rol vital în atingerea obiectivelor dvs. !

Dacă luați masa cu pachete de chipsuri și după ce mergeți în sala de mese, vă încheiați ziua cu o pizza înghețată, aportul dvs. de resurse esențiale este aproape zero ...

Nu există niciun miracol: NU ÎȚI POTI hrăni mușchii cu rahat !

Determinarea și renegarea sunt chiar bazele culturismului ... Nu renunțați niciodată și nu dați totul !

Și dacă asta te sperie, atunci poți oricând să schimbi sportul. Petanca este, de asemenea, distractivă și mai puțin restrictivă ...

Făină de ovăz și culturism: compoziția fulgilor

O mică clarificare pentru început; fulgi de ovăz pot fi împărțite în două părți: tărâțe și fulgi de ovăz.

Tărâțul este coaja miezului de ovăz. În timp ce fulgii de ovăz sunt ovăz fără coajă. Este în regulă, tot mă urmărești ?

Ei bine, iată tabelul care prezintă compozițiile respective:

Apropo, vă recomandăm să obțineți întreaga făină de ovăz. Pur şi simplu !

Făină de ovăz și culturism: beneficiile

Cele trei mari beneficii ale fulgii de ovăz pentru culturisti sunt: aportul lor de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Nu o putem repeta suficient, dar aminoacizii din proteine sunt esențiali pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect, nu doar pentru creșterea musculară.

De asemenea, acționează asupra sângelui și hormonilor (inclusiv pentru a crește nivelul de testosteron).

Glucidele îți dau energie. Nu este nesemnificativ pentru a vă ajuta să treceți până la ultima dvs. reprezentare.

Marele avantaj al făinii de ovăz este că acești carbohidrați sunt zaharuri lente (indicele gliceric sub 55), ca în pastele sau orezul brun.

Astfel, evită creșterea insulinei și creșterea rezultată a grăsimii, pentru a vă oferi energie într-un mod constant și măsurat.

În cele din urmă lipidele ...

Acestea facilitează transportul proteinelor și hormonilor în corpul tău ... Și ajută la consolidarea membranelor celulare. De asemenea, ajută digestia.

Și asta nu este tot, ovăzul are alte ingrediente foarte interesante ...

Este bogat în fosfor, util pentru sănătatea și recuperarea oaselor.

Nici nivelul său ridicat de magneziu nu trebuie depășit, crescând metabolismul muscular.

Și să nu uităm de mangan, care este la fel de interesant pentru metabolismul tău.

Vrei mai mult ?

Așa că continuăm ...

Fierul este esențial pentru o bună oxigenare și formarea de celule roșii din sânge.

Apoi avem seleniu, enzima antioxidantă prin excelență.

Apoi, vitamina B1, care ajută la transformarea glucidelor în energie.

Într-o măsură mai mică, desigur, găsim zincul. Cel care are o relație foarte bună cu testosteronul. De fapt, acest mineral acționează asupra a nu mai puțin de 70 de acțiuni metabolice .

Nu direcția legată de antrenamentul de forță, dar întotdeauna bine de știut, fulgii de ovăz sunt încărcați cu fibre. Aceste fibre care favorizează o bună digestie.

Și, în sfârșit, pentru a termina, să știți că fulgii de ovăz sunt foarte plini ...

Util pentru a evita spargerea dulciurilor sau a altor gustări nesănătoase !

Făină de ovăz și culturism: rețete

Toată lumea știe micul dejun tradițional cu fulgi de ovăz. Puneți puțin lapte sau apă, fierbinte sau rece ... Și presto, în gât.

Dar poți fi și mai creativ !

Amestecați fulgi de ovăz cu ouă crude pentru un efect maxim de stimulare. Sau chiar fructe: o banană bună, sau chiar afine.

Luați în considerare și condimentele: puțină scorțișoară sau vanilie poate schimba gustul bolului de terci. Vedeți un indiciu de pudră de cacao ...

Depinde de tine.

De fapt, vă puteți bucura de ele în orice moment al zilei, sunt atât de sănătoase ... Deci, nu vă limitați la micul dejun ...

Dacă aveți sufletul bucătarului, puteți coace, de asemenea, pâine, batoane de granola sau chiar fursecuri sănătoase folosind fulgi de ovăz !

Făină de ovăz și culturism: ce să eviți

Nu vrem să fim un killjoy, dar mai sunt câteva extreme de evitat ...

Dacă adăugați o jumătate de borcan de gem sau un baton de ciocolată topită ... Este evident că efectele pozitive ale ovăzului dvs. vor fi repede anulate de gula ta.

Repetăm, ovăzul este foarte sănătos și ar fi o prostie să le distrugeți bunătatea adăugând tone de zaharuri inutile rapide la masă.

Și apoi vă veți plânge că rezultatele dvs. nu sunt la vârf .

A concluziona

Sperăm că acest articol te-a făcut cel puțin să îți dorești să încerci mâna la fulgi de ovăz.

Aici, la AugmenterTestosterone.com, îl luăm în fiecare dimineață ...

Și, în cele din urmă, nu uitați să lucrați din greu, să mâncați sănătos, dar să vă distrați totuși din când în când. !

Noroc tuturor !

S-ar putea să te intereseze

Optimum Nutrition Serious Mass este un câștigător de proteine care ne va permite să dezvoltăm ...

Scitec Nutrition oferă celor care doresc să-și promoveze câștigul muscular ...

TestoFuel este cea mai recentă adăugare pe piața stimulatorilor de testosteron și rapid ...

Buna ziua
Exersez cross fit și după ședință mănânc un castron de fulgi de ovăz amestecat cu lapte degresat + o banană este bună pentru recuperare?

Mi s-a spus că fulgii de ovăz ne fac să ne îngrășăm, dar din cele pe care le-am citit în unele articole este recomandat persoanelor care urmează o dietă de slăbire, așa că nu sunt pierdut !

Făina de ovăz este o sursă de carbohidrați complecși (zaharuri lente).

Prin urmare, acestea vă oferă o doză bună de zaharuri, deoarece aceste zaharuri nu vă vor crește brusc nivelul de insulină (care este baza transformării zaharurilor în grăsimi).

În plus, trebuie doar să mănânci un castron mare din ele pentru a-ți da seama, sunt foarte sățioase.

Cu alte cuvinte, a-ți începe ziua cu un castron mare cu fulgi de ovăz te poate ajuta, de fapt, să slăbești.!

Bună, tocmai am descoperit tărâțe de ovăz, sunt fan. O dietă sănătoasă și activitate fizică de aproximativ 5 ori pe săptămână.
Se pare că lucrurile bune nu trebuie abuzate.
Consum tărâțe de ovăz în cantități mari, chiar și noaptea.
Întrebare: Poate fi contraproductiv sau pot părăsi câmpul după cum doresc? mai ales seara?

Personal, am mâncat fulgi de ovăz de ani de zile aproape în fiecare dimineață.

Îmi permite să iau un mic dejun echilibrat și solid, care chiar îmi permite să durez până la prânz.

Mai iau și seara.

Pentru întrebarea dvs., cred că ovăzul de două ori pe zi, din când în când, nu este mare lucru.

Acum, din moment ce este important să variați dieta pentru a obține și vitamine și minerale, este bine să o înlocuiți cu o salată bună însoțită de proteine slabe (pui/curcan de exemplu) pentru masa de seară.

Doar ceva ce am crezut că am observat cu ovăz, fără a fi total sigur: am un frate care face o mulțime de antrenamente cu greutăți și care mănâncă ovăz în fiecare zi. Într-o zi, un dentist l-a găsit cu cavități. Plasat între dinți (și nu pe ), se presupune că „el nu văzuse asta niciodată”. M-am gândit întotdeauna că este ovăz, pentru că am observat că aceștia sunt carbohidrați care tind să se lipească de dinți și, prin urmare, o dată între dinții persoanelor cu spații interstițiale, cred că poate promova cariile dureroase pentru a fi tratate ulterior.
Când îl consum, iau întotdeauna o gumă de mestecat pentru a-mi curăța dinții după aceea, dacă nu există periuță de dinți, mai ales în cazul în care bucățile de mâncare se blochează adesea. Cu fibrele de carne este bine, dar ovăzul sunt precaut, urăsc dentistul.

Interesant ca punct de vedere. Nu m-am gândit niciodată la asta.

Personal, îmi mănânc și fulgi de ovăz aproape în fiecare dimineață, dar mă spăl și sistematic pe dinți după aceea.

Poate că fratele tău nu era un fan al periajului obișnuit?

Mulțumesc pentru mărturia ta oricum și mult succes!

Bună ziua, tocmai v-am confirmat punctul de vedere. Și eu sunt convins că mi-a crescut enorm numărul cariilor de când o consum în fiecare zi, am găsit și o mulțime de documentații pe internet care leagă apariția cariilor la oameni odată cu începutul agriculturii umane și consumul de cereale, în special din cauza prezenței acidului fitic pe care le conțin