Funcționează pentru pierderea în greutate?

Dieta GOLO® a fost una dintre cele mai populare diete în 2016 și a crescut în popularitate de atunci.

Programele de 30, 60 sau 90 de zile disponibile pentru cumpărare promit pierderea rapidă în greutate și o sănătate mai bună, fără a lua în calcul caloriile și nutrienții.

Se pretinde, de asemenea, că dieta stimulează metabolismul, crește nivelul de energie și crește pierderea de grăsime pur și simplu prin echilibrarea nivelurilor hormonale.

Acest articol examinează dacă dieta GOLO vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Defalcare rating

Evaluare generală: 2,75
Pierderea rapidă în greutate: 3
Pierderea în greutate pe termen lung: 2
Ușor de urmat: 2
Calitate nutrițională: 4

REZULTATUL DE FOND: Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor de insulină prin suplimente, dietă și exerciții fizice pentru a susține pierderea în greutate. Poate fi eficient, dar costisitor și dificil, iar cercetarea potențialelor sale beneficii este limitată.

Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor de insulină pentru a sprijini pierderea în greutate.

Potrivit site-ului web al dietei, acesta a fost dezvoltat de o echipă de medici și farmaciști pentru a ajuta la echilibrarea nivelului hormonal, creșterea metabolismului și promovarea pierderii constante în greutate, de lungă durată.

Ideea se bazează pe studii care au arătat că o dietă hipoglicemiantă constând în principal din alimente care nu cresc glicemia sau nivelurile de insulină nu pot crește pierderea în greutate, arderea grăsimilor și metabolismul (1, 2, 3, 4).

Producătorii dietei GOLO promit că veți consuma cu 20-30% mai multă mâncare decât dietele convenționale de slăbire prin creșterea metabolismului și concentrarea asupra alegerilor mai sănătoase, mai degrabă decât numărarea caloriilor sau limitarea aportului.

Planul promovează, de asemenea, un supliment numit GOLO Release, care conține o serie de extracte din plante și minerale despre care se crede că ajută la reglarea zahărului din sânge, la creșterea energiei și la reducerea foametei și a poftelor.

Fiecare achiziție include, de asemenea, Planul de salvare GOLO, un ghid care vă învață cum să creați mese echilibrate și sănătoase cu alimentele pe care le iubiți, pe baza ratei metabolice personale.

Calitatea de membru vă oferă, de asemenea, acces la o comunitate online, care include planuri de masă gratuite, verificări, asistență online pentru antrenori și produse reduse.

rezumat Dieta GOLO își propune să echilibreze nivelul hormonilor și să gestioneze insulina pentru a ajuta la pierderea în greutate. Cele trei componente principale ale acestuia sunt suplimentul GOLO Release, un ghid și o comunitate online.

Dieta GOLO încurajează consumul de alimente întregi sănătoase și exerciții fizice mai mari, ceea ce teoretic poate ajuta la scăderea în greutate.

Mai multe studii - finanțate și realizate de producătorii dietei GOLO - evaluează eficacitatea acesteia și sunt disponibile pe site-ul companiei.

Un studiu de 26 de săptămâni pe 35 de adulți supraponderali și obezi a arătat că combinarea unui program de exerciții fizice cu suplimentul GOLO Release, împreună cu modificări ale dietei și comportamentului au dus la o pierdere medie în greutate de 14 kg.

Un alt studiu efectuat pe 21 de persoane a constatat că persoanele care au combinat dieta și exercițiile fizice cu eliberarea GOLO au pierdut un total de 24 kg (53 de lire sterline) în 25 de săptămâni - sau cu aproximativ 15 kg (15 kg) mai mult decât grupul de control n ”, care nu au luat Eliberarea GOLO. .

Cu toate acestea, rețineți că acestea au fost mici studii care nu au fost publicate în reviste revizuite de colegi. Deoarece au fost finanțate și conduse de producătorii dietei GOLO, aceștia prezintă un risc crescut de prejudecată.

În plus, nu este clar dacă programul GOLO și suplimentele sale au ca rezultat pierderea în greutate sau pur și simplu o combinație de diete, exerciții fizice și schimbări de comportament.

Prin urmare, deși dieta GOLO poate ajuta unii oameni să piardă în greutate promovând diete sănătoase și modificări ale stilului de viață, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă este mai eficientă decât alte diete.

rezumat Mai multe studii finanțate și realizate de companie au arătat că dieta GOLO poate ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu este clar dacă acest lucru este cauzat de programul specific sau pur și simplu prin reducerea consumului de alimente și creșterea activității fizice.

Dieta GOLO se bazează pe mai multe principii nutriționale puternice, cum ar fi creșterea exercițiilor fizice și eliminarea alimentelor procesate, ambele putând favoriza pierderea în greutate și îmbunătățirea glicemiei.

De fapt, multe studii indică faptul că exercițiile fizice regulate pot reduce nivelul zahărului din sânge la persoanele cu sau fără diabet (5, 6, 7).

În plus, o analiză a 98 de alimente gata de consum a constatat că alimentele minim procesate au fost mai hrănitoare și au avut ca rezultat mai puține zahăr din sânge decât alimentele ultra-procesate (8).

Dieta GOLO încurajează, de asemenea, alimentele integrale bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, grăsimile sănătoase și proteinele slabe. Acest lucru face mai ușor să obțineți toate vitaminele, mineralele și antioxidanții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

În plus, dieta poate fi o opțiune bună dacă cunoștințele dvs. despre nutriție sunt limitate, deoarece este ușor să creați mese echilibrate și bine echilibrate prin simpla combinare a 1-2 porții de carbohidrați, proteine, grăsimi și legume pe masă.

rezumat Dieta GOLO se bazează pe principii nutriționale solide și poate ajuta la scăderea în greutate și la controlul glicemiei. De asemenea, încurajează alimentele bogate în nutrienți și facilitează crearea de mese echilibrate prin combinarea grupurilor de alimente.

Dieta GOLO poate fi costisitoare de urmat. De exemplu, GOLO Release costă 38 USD pentru 90 de pastile, care pot dura 1-3 luni, în funcție de numărul de ori administrate pe zi.

Deși conține mai multe extracte de plante despre care se pretinde că susțin metabolismul, include și micronutrienți care se obțin cu ușurință prin urmarea unei diete hrănitoare sau prin administrarea unui multivitamin de bază, inclusiv zinc, crom și magneziu.

În plus, în timp ce unora le este ușor să creeze mese sănătoase urmând principiile de a mânca, altora le va fi dificil și restrictiv datorită regulilor stricte privind alimentele și mărimile porțiilor permise.

Multitudinea de variații ale dietei și mulți factori de luat în considerare - cum ar fi punctele de potrivire, valorile combustibilului și ratele metabolice personale - pot crea, de asemenea, confuzie inutilă pentru consumatori.

În cele din urmă, nu lipsește nici o cercetare imparțială asupra dietei GOLO, deoarece singurele studii disponibile sunt finanțate direct și realizate de creatorii săi.

Prin urmare, nu este clar dacă dieta are beneficii suplimentare dincolo de încurajarea unei diete sănătoase și echilibrate și a exercițiilor fizice regulate.

rezumat Dieta GOLO poate fi costisitoare, confuză și dificil de urmat. În plus, având în vedere lipsa cercetărilor disponibile, nu este clar dacă acest lucru are beneficii suplimentare față de dieta și exercițiile fizice normale.

Una dintre componentele principale ale dietei GOLO este Matricea de combustibil metabolic GOLO, care vă permite să faceți selecții din patru „grupe de combustibili” - proteine, carbohidrați, legume și grăsimi.

Ar trebui să mâncați trei mese pe zi și vi se atribuie 1 până la 2 porții standard din fiecare grup de combustibil per masă.

Porțiile variază foarte mult, variind de la o lingură (15 ml) de ulei de măsline la 85 g de carne albă sau pește, de exemplu.

Exercițiile fizice vă aduc puncte de ajustare suplimentare, permițându-vă să consumați gustări sau porții suplimentare pe tot parcursul zilei.

Iată câteva dintre alimentele pe care sunteți încurajați să le consumați:

Proteină: Ouă, carne, carne de pasăre, fructe de mare, nuci, produse lactate
Carbohidrați: Fructe de padure, fructe, igname, dovlecei, nuci, cartofi dulci, cartofi albi, fasole, cereale integrale
Legume: Spanac, kale, rucola, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, telina, castraveti, dovlecei
Grăsimi: Ulei de măsline, ulei de cocos, nuci, semințe de chia, semințe de cânepă, semințe de in, vinaigretă GOLO

rezumat Dieta GOLO vă permite să includeți 1-2 porții de proteine, carbohidrați, legume și grăsimi pe masă.

Dieta GOLO descurajează alimentele procesate și rafinate și se concentrează în schimb pe alimentele întregi sănătoase.

Versiunile pe termen scurt ale dietei, precum „Kickstart 7 Days” sau „Reset 7” sunt promovate ca o modalitate rapidă și ușoară de a elimina toxinele înainte de a trece la un plan normal de alimentație GOLO.

Pentru aceste diete specifice, alimentele precum carnea roșie, produsele lactate și cerealele ar trebui eliminate complet.

Cu toate acestea, acestea pot fi apoi reintroduse și consumate cu moderație ca parte a dietei obișnuite GOLO.

Iată câteva dintre alimentele pe care ar trebui să le evitați în dieta GOLO:

Hrana procesata: Chips, biscuiti, prajituri, produse de patiserie
Carne rosie: Bucăți de grăsime din carne de vită, miel și carne de porc (numai pentru diete pe termen scurt)
Bauturi zaharoase: Sifon, băuturi sportive, ceaiuri dulci, vitamine și sucuri de fructe
Cereale: Pâine, orz, orez, ovăz, paste, mei (numai pentru diete pe termen scurt)
Lactate: Brânză, lapte, iaurt, unt, înghețată (numai pentru diete pe termen scurt)
Îndulcitori artificiali: Aspartam, sucraloză, zaharină

rezumat Dieta GOLO încurajează alimentele integrale și descurajează alimentele procesate, băuturile cu zahăr și îndulcitorii artificiali.

Iată un eșantion de plan de masă de o săptămână pentru a vă ajuta să începeți dieta GOLO:

luni

Mic dejun: Omletă cu broccoli sotat, felii de mere și ulei de măsline
Masa de pranz: Pui la gratar cu sparanghel, cuscus si ulei de cocos
Luând cina: Somon cu legume sotate, cartofi fierți și ulei de măsline

marţi

Mic dejun: Ouă amestecate cu spanac aburit, afine și migdale
Masa de pranz: Friptură de curcan cu hrișcă, ardei la grătar și ulei de măsline
Luând cina: Plăcuță la grătar cu kale, nuci și stafide

miercuri

Mic dejun: Ouă fierte tare cu ovăz peste noapte și semințe de chia
Masa de pranz: Salată de ton cu spanac, GOLO și oțet de portocale
Luând cina: Friptura de vita cu piure de cartofi, morcovi si ulei de masline

joi

Mic dejun: Omletă de grapefruit și nucă
Masa de pranz: Cotlet de porc cu igname, spanac și migdale
Luând cina: Somon ars cu varză de Bruxelles, ulei de măsline și salată de fructe

vineri

Mic dejun: Ouă brăzdate cu pere și fistic
Masa de pranz: Pui la cuptor cu salată, sos GOLO și mere
Luând cina: Barci de dovlecei umplute cu carne de vită, ulei de cocos și roșii

sâmbătă

Mic dejun: Ouă amestecate cu rucola, căpșuni și ulei de măsline
Masa de pranz: Cod la cuptor cu rucola, vinaigreta GOLO si naut
Luând cina: Carne de vită prăjită cu broccoli, nuci și quinoa

duminică

Mic dejun: Ouă fierte tari cu dovlecei sote, fulgi de ovăz și semințe de cânepă
Masa de pranz: Curcan macinat cu orez brun, rosii si migdale
Luând cina: Piept de pui cu fasole verde, cartofi dulci și ulei de măsline

rezumat Un eșantion de meniu dietetic GOLO include o varietate de alimente întregi din următoarele patru grupe: proteine, carbohidrați, legume și grăsimi.

Dieta GOLO se concentrează pe gestionarea nivelurilor hormonale prin suplimente, exerciții fizice și o dietă sănătoasă pentru a sprijini pierderea în greutate.

Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți glicemia și să vă îmbunătățiți sănătatea.

Cu toate acestea, poate fi costisitor și dificil - și necesită mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acestuia.