Managementul greutății: o problemă majoră

Pierderea în greutate este adesea o provocare și păstrarea acesteia pare uneori mai dificilă decât pierderea. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie cazul. Rețineți doar câteva principii simple.

Procesul de slăbire

Când vorbim despre echilibrul energetic în controlul greutății, vorbim despre echilibrul dintre energia pe care o obțineți din alimentele pe care le consumați și energia pe care corpul dvs. o arde în timpul activităților zilnice, cum ar fi mersul pe jos, îmbrăcarea, creșterea părului. și chiar respirație! Energia pe care alimentele o furnizează organismului este măsurată în calorii.

În ceea ce privește echilibrul
Dacă mâncați alimente care conțin o cantitate mai mare de calorii decât ceea ce cheltuiți, veți câștiga în greutate, deoarece caloriile neutilizate vor fi stocate ca grăsimi. Inversul este valabil și pentru pierderea în greutate: atunci când cantitatea de energie pe care o consumați sau caloriile pe care le ardeți depășește numărul de calorii pe care le absorbiți, pierdeți în greutate.

Deci, pentru a vă menține greutatea, trebuie să țineți cont de echilibrul energetic. Alimentele produc energie; exercițiul consumă.

Există trei moduri de a direcționa acest echilibru energetic către scăderea în greutate:

Reduceți aportul zilnic de calorii: Mănâncă mai puțin. Consumând cu 500 de calorii mai puțin în fiecare zi (echivalentul a 3.500 de calorii pe săptămână), veți pierde 450 de grame pe săptămână. Acest lucru se explică după cum urmează: având în vedere că 450 de grame de grăsime sunt egale cu 3500 de calorii, trebuie, prin urmare, să cheltuiți 3500 de calorii mai mult decât cantitatea absorbită pentru a pierde acele 450 de grame.

Mențineți un aport normal de calorii și creșteți consumul de energie: Obțineți o cantitate normală de calorii și exercitați mai mult. Astfel, pentru a-i asigura echilibrul energetic, corpul tău va avea nevoie de o cantitate de energie mai mare decât cea absorbită de alimente și o va căuta prin arderea grăsimilor.

Reduceți aportul de calorii și creșteți consumul de energie: Mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Dacă gândul de a consuma cu 500 de calorii mai puțin pe zi te dezamăgește, nicio problemă! Puteți pierde în greutate consumând doar 250 de calorii mai puțin pe zi, atâta timp cât vă exersați suficient pentru a arde celelalte 250. O modalitate ușoară de a face acest lucru este de a merge trei până la cinci kilometri pe zi.

Prin reducerea numărului de calorii, va trebui să vă planificați dieta pentru a vă asigura că organismul este aprovizionat în mod adecvat și, astfel, pentru a evita un dezechilibru în echilibru. Există o mare varietate de alimente gustoase și sănătoase care vă vor satisface pofta de mâncare în timp ce vă vor ajuta să atingeți greutatea dorită.

Rețineți totuși că nevoile de energie ale corpului dvs. se vor schimba pe măsură ce vă apropiați de obiectiv. Va cheltui mai puțină energie, deoarece va muta mai puțin în greutate! Prin urmare, va trebui să vă ajustați aportul de calorii pe măsură ce pierdeți în greutate.

Dacă toate acestea par obositoare, consultați medicul sau dieteticianul. Aceștia vor putea să vă satisfacă nevoile și gusturile personale în această afacere de slăbire, ghidându-vă spre alegeri sănătoase pentru slăbirea eficientă.

Tot conținutul este proprietatea MediResource Inc. 1996 - 2021. Termeni și condiții. Conținutul prezent este destinat numai în scop informativ. Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui profesionist calificat din domeniul sănătății cu privire la întrebările legate de o afecțiune. Sursa: santecheznous.com/healthfeature/gethealthfeature/La-gestion-du-poids-un-enjeu-de-taille

Apetit și voință

Deși s-a dovedit că diverși factori influențează obiceiurile noastre alimentare, se știe puțin despre principiul care controlează instinctul nutrițional normal.

Mediul nostru promovează excesul de greutate?

Parţial. Putem da vina pe tehnologie? Eventual. Telefonul, telecomanda; urcați în lift sau pe scară rulantă mai degrabă decât pe scară, să luați mașina mai degrabă decât să mergeți, toate aceste mijloace reduc cheltuielile de energie.

Deși alegerea mâncării noastre și modul în care mâncăm depind de o varietate de factori precum vederea, gustul și mirosul, suntem, de asemenea, influențați de condițiile genetice, psihologice și sociale. Oamenii de știință au descoperit că apetitul și metabolismul sunt controlate de un sistem compozit de hormoni și neuroni, în interacțiune complexă cu corpul și creierul.

Leptina spune creierului tău că ești plin
Descoperirea în 1994 a leptinei, un hormon care contribuie la reglarea echilibrului energetic din organism, a făcut posibilă înțelegerea mai bună a fenomenului. Leptina este un fel de termostat care asigură stabilitatea pe termen lung a masei corporale. Produs de celulele adipoase, leptina este un hormon care transmite informații creierului care joacă un rol important în gestionarea apetitului și a greutății corporale.

Deci, de ce unii oameni continuă să se îngrașe? Experții cred că această senzație se datorează unui eșec al sistemului de comunicare.

O „greutate țintă”
De asemenea, se crede că Leptina joacă un rol în reglarea unei „greutăți țintă”, care este apoi setată automat de creier și corp. Pe parcursul evoluției, corpul tău a învățat să apere energic această „greutate țintă”. Prin urmare, chiar și mâncând mai puțin, puteți arde mai puține calorii și nu mai pierdeți în greutate. Dar puteți reseta mecanismele care stabilesc „greutatea țintă” pentru a continua să piardă în greutate prin îmbunătățirea durabilă a obiceiurilor dvs. de nutriție și exerciții fizice.

Identificarea obiectivelor

Dacă obiectivul dvs. pe termen lung este să purtați o mărime mai mică, încercați să-l atingeți o zi la rând. Stabiliți obiective pe termen scurt, afacerea va părea mai puțin descurajantă. Înregistrați-vă progresul și recompensați-vă cu fiecare pas. Fă-ți un program și știi ce trebuie să faci pentru a-ți atinge obiectivele.

Nu încercați să pierdeți prea mult sau prea puțin
Pentru ca pierderea în greutate să vă beneficieze sănătatea cu un efect pe termen lung, ar trebui să pierdeți între 450-900 de grame pe săptămână (echivalentul a unu până la două kilograme). Pentru a realiza acest lucru, trebuie să eliminați zilnic între 500 și 1000 de calorii din aportul normal, fie prin exerciții fizice, fie prin dietă. Slăbind mai repede, veți elimina apa și mușchii, nu grăsimile.

Pierderea a 5-10% din masa corporală este un obiectiv rezonabil. Dacă cântărești 91 de kilograme, iar indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei sunt peste norma sănătoasă, urmărește să pierzi între 5 și 9 kilograme. Asigurați-vă că evaluați în mod realist timpul necesar pentru atingerea acestui obiectiv. Întrebați-l pe medicul dumneavoastră care este obiectivul realist pentru dumneavoastră.

Medicul, dieteticianul sau un alt profesionist din domeniul sănătății vă poate ajuta să determinați greutatea sănătoasă ideală. Vă vor învăța strategii sănătoase de slăbire, vă vor învăța modalități inteligente de a vă menține greutatea sănătoasă și vă vor ajuta să vă îndepliniți așteptările.

Nu-ți pierde inima
Dacă mănânci excesiv sau mănânci excesiv alimente care nu sunt recomandate, nu-ți pierde inima! Nu există alimente interzise, iar dieta ta ar trebui să le arate. Vă puteți relua obiceiurile bune la următoarea masă. Dacă ți se întâmplă suficient de des pentru a suprascrie, identifică cauzele sau factorii declanșatori ai poftei. Înlocuiți alimentele dăunătoare cu cele sănătoase, concentrându-vă pe varietatea de alimente bune pe care le puteți găsi, mai degrabă decât pe cele pe care nu le doriți.

Colectarea resurselor

Ați decis că este timpul. Te duci sa te intalnesti cu altul. Știi că vei ajunge acolo, dar ca măsură de precauție, adună resurse în jurul tău pentru a te asigura că ești pregătit pentru toate etapele călătoriei.

Găsește un prieten pe care să te bazezi
Drumul poate fi lung și dificil. Cu toate acestea, acest lucru nu este obligatoriu. Susținerea familiei, a prietenilor și a altor persoane cu resurse vă va ușura. Înconjoară-te de oameni pozitivi și împuterniciți care te vor înțelege și vor împărtăși decizia ta de a alege un stil de viață sănătos. Găsiți oameni care pot asculta bine. Pentru a face mișcare, găsește un prieten care, ca și tine, favorizează un stil de viață sănătos. Sprijinul ideal ar fi cineva care participă la același program de slăbire ca și dumneavoastră.

Multe alegeri vă stau la dispoziție
Există la fel de multe metode pe cât sunt de indivizi. Unii oameni preferă un program individual de slăbire fără compania unui prieten. Cu toate acestea, este posibil să fie nevoie să se prezinte individual la un medic pentru obezitate sau la alți profesioniști, precum un dietetician sau un antrenor personal, care îi vor ajuta să rămână pe drumul cel bun. Alții aleg sprijinul unui grup. În funcție de ceea ce căutați pentru a vă alătura unui grup, veți găsi confortul unui sentiment de apartenență, sprijin, încurajare și sugestii utile de la alții care au făcut aceeași călătorie ca dvs. Vei ști că nu ești singur, iar recompensa ta finală va fi o sănătate mai bună.