Cât de des, ce antrenament să slăbești ?

Indiferent de echipamentele de fitness pe care le folosiți: bicicletă de antrenament, antrenor eliptic, bandă de alergat, pas cu pas, vâslitor ... știm cu toții că trebuie să vă concentrați pe antrenamentul de rezistență cardio pentru a pierde în greutate.

slăbești

Cât timp trebuie să mă antrenez pentru a arde grăsimi ?

Un minim de 45 de minute de antrenament cardio, de 2-3 ori pe săptămână, poate ajuta la mobilizarea grăsimilor în timpul exercițiului. antrenament cardio. De asemenea, trebuie să știți că sesiunea dvs. ar trebui să fie mai degrabă lungă decât scurtă pentru a arde calorii și grăsimi. !

Cheltuielile cu caloriile cresc proporțional cu viteza și distanța parcursă. În primele 30 de minute, corpul tău se va baza pe carbohidrați. După prima jumătate de oră, se va folosi de grăsimile folosite pentru a produce energie ...

Care este ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor?

Ritmul cardiac este numărul de bătăi ale inimii pe minut, la odihnă la adulți este de aproximativ 70 de bătăi pe minut. Pentru a pierde în greutate și a atrage grăsimi, ritmul cardiac nu trebuie să fie mai mare de 70% în timpul exercițiului. Cel mai bun ritm este de aproximativ 60% a ritmului cardiac maxim.

Aceasta este ritmul cardiac pe care trebuie să îl mențineți pe durata activității sportive, pentru a putea slăbi.

Procentul de grăsimi arse la această frecvență este de aproximativ 85% din numărul de calorii pierdute. Arderea grăsimilor este posibilă cu respectarea ritmului cardiac! Sesiunile la o frecvență lentă continuu sau la intervale de 45 până la 60 de minute vor fi eficiente !

Pentru a arde grăsimile, lucrați în timp și la intensitate redusă:

Arderea mai eficientă a grăsimilor cu ajutorul fracțiunii este o metodă dovedită. În toate cazurile știți că lipoliza are loc între 30 până la 40 de minute de antrenament.

Dacă doriți să calculați ritmul cardiac maxim, puteți face următorul calcul:

Pentru un bărbat: 220 - vârsta ta
Pentru o femeie: 226 - vârsta ta

Acest calcul este aproximativ, este de preferat să utilizați un monitor de ritm cardiac pentru a determina mai precis ritmul cardiac maxim și astfel cunoaște o frecvență de antrenament adecvată.

Pentru mai multe detalii, brățara conectată, cum ar fi Polar Loop vă va permite să vă analizați rezultatele ....

Pentru a pierde grăsime, puteți combina activitatea de antrenament cardio prin angajarea întregii mase musculare prin întărirea musculară, ceea ce duce la o creștere a metabolismului bazal. Evident, consultați un medic sportiv dacă aveți antecedente familiale de probleme cardiace sau dacă aveți peste 50 de ani.