Concentrați-vă pe gimnastica blândă pentru vârstnici

Coloana vertebrală ne susține în toate problemele vieții de zi cu zi de ani de zile, până când îmbătrânim. Cei mai comuni dușmani ai săi sunt ceea ce sunt cunoscuți ca „dureri de spate” sau dureri de spate și osteoporoză sau osteoartrita. Astăzi vedem cum să le tratăm cel mai bine pe amândouă și cum să găsim elasticitatea cu câteva exerciții simple de gimnastică ușoară făcute acasă.

Osteoartrita și osteoporoza: cum să le tratăm ?

Osteoartrita este un set de procese degenerative care afectează oasele rezultate din anomalii ale țesuturilor care, în loc să ofere o „pernă” pentru șoc, formează os suplimentar în jurul celui existent. De fapt, este un proces inevitabil care, în momente și intensități diferite, afectează pe toată lumea. Dar persoanele în vârstă care suferă de dureri de spate din cauza ei știu că durerea nu este întotdeauna prezentă, ceea ce se datorează gravității bolii, stării coloanei vertebrale și a mediului.

Nu există nici un remediu pentru osteoartrita, dar prevenirea este prima armă pe care o poți adopta când ești mai mare. Mișcarea fizică permite oxigenarea țesuturilor și a oaselor. Dacă starea nu este încă stabilită, poate întârzia sau preveni durerea tipică asociată cu aceasta. Dacă, pe de altă parte, există de ani de zile, realitatea este să adoptăm posturile potrivite pentru spatele nostru, pentru a evita descărcarea greutății greoi.

Deci, pentru a rezuma, pentru osteoartrita, cuvântul de ordine este: prevenirea.

Osteoporoza, pe de altă parte, este o epuizare patologică a oaselor care pierd calciu. Își pierd rezistența la șocuri - ca în timpul căderilor accidentale, de multe ori dăunătoare celor cu vârsta peste 60 de ani. O altă consecință este scăderea tipică a staturii vârstnicilor.

Există numeroase măsuri paliative ale degenerării lente datorate acestei patologii, suplimente precum calciu, vitamine, colagen. Femeile aflate în postmenopauză suferă cel mai mult. Și în acest caz, mișcarea, blândă și neportată la limitele durerii fizice, aduce beneficii considerabile. Combinând această practică zilnică cu o dietă bogată în fructe, legume și apă și profitând de sfaturile noastre privind o postură bună, beneficiile nu vor întârzia să apară.

Prevenirea spatelui: ce trebuie făcut ?

Vrem să subliniem că prevenirea este primul nostru real aliat în lupta împotriva semnelor vremurilor. Să nu uităm că, dacă corpul este sănătos, mintea beneficiază imediat.

Piramida alimentară: de urmat scrupulos, evitând pe cât posibil grăsimile „rele”, adică acizii grași saturați. Le depozităm cu ușurință, dar le eliminăm cu dificultate. Sunt slab digerabili, sunt responsabili de creșterea colesterolului, contribuind la probleme cardiovasculare și la creșterea în greutate. Creșterea în greutate pune presiune pe coloana vertebrală și agravează bolile care s-au întâmplat deja sau care apar prematur. Observați părinții noștri. Ele sunt testul de turnesol al existenței noastre. Bolile/patologiile lor se pot prezenta cu o probabilitate bună, deși acest lucru nu este întotdeauna spus.

Preveniți pentru o mai bună vindecare

1 - Exercițiu pentru șolduri

Poziționați-vă în decubit dorsal, cu picioarele îndoite, aducând genunchiul stâng la piept, ținându-l cu mâinile și trăgându-l cât mai departe posibil. Între timp, îndreptați piciorul drept opus în timp ce țineți piciorul ciocanului. Exercițiul trebuie ținut timp de 5 secunde, apoi reveniți în poziția de repaus. Faceți aceeași mișcare cu genunchiul drept pe piept și piciorul stâng drept. Repetați aici timp de 5 secunde. Ambele mișcări trebuie efectuate de 5 ori.

2 - Exercițiu pentru zona lombară

Acest exercițiu de relaxare și ușurare poate fi efectuat confortabil acasă pe podea, pe un covor sau pe un covor. Poziționați-vă pe genunchi, întinzându-vă brațele deasupra capului, care va fi cu fața în jos pe saltea. În acest fel, vom avea flexia maximă a zonei lombare și întinderea mușchilor coloanei vertebrale. Acum împingeți în sus pe genunchi, astfel încât femurul și tibia să fie la 90 ° unul față de celălalt.

3 -Exerciție lombară

Pe covorul de podea în timp ce stătea întins. Îndoiți ambele picioare spre portbagaj, ținându-le acolo cu mâinile. Extinde-ți picioarele acum, revenind la primul exercițiu. Inspiră în timp ce stai culcat, expiră în timp ce tragi.

Beneficiul dublu pe care îl obținem este o alungire a discurilor vertebrale, care tind să se separe, spre deosebire de compresia zilnică continuă a mușchilor lombari.

4 - Plan de afaceri

Pentru a dezvolta un plan de afaceri pentru un senior, este esențial să înțelegeți ceea ce face cu adevărat parte din istoria și interesele acelei persoane.

Îmbătrânirea corpului unei persoane de peste 60 de ani este fiziologică, dar un stil de viață bun, o dietă bună, o postură corectă și o activitate fizică pot preveni bolile coloanei vertebrale și ale tuturor părților corpului.