Grăsime abdominală: 7 alimente pentru un stomac plat

Nimănui nu îi place grăsimea din burtă, cu toții ne dorim stomacul plat. Dar dacă nu adoptăm o dietă sănătoasă și echilibrată și dacă nu știm ce alimente sunt aliații noștri, va fi o misiune imposibilă.

Obezitatea este o boală care afectează astăzi mulți oameni. Cifrele cresc de la an la an. Ratele obezității sunt la cel mai înalt nivel din istorie astăzi. Acesta este motivul pentru care specialiștii își concentrează eforturile asupra dietei, baza unei sănătăți bune.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), peste 1900 de milioane de oameni sunt supraponderali în întreaga lume. Iar 650 de milioane dintre ei sunt obezi. Același fenomen este observat și în cazul bolilor metabolice: acestea continuă să crească.

Cifrele pentru copii sunt la fel de alarmante. Potrivit unui studiu al OMS și al Imperial College din Londra publicat acum câteva luni în celebrul jurnal The Lancet, în lume există 124 de milioane de copii obezi.

Mai multe studii arată că prezența grăsimii abdominale crește probabilitatea de a suferi de diferite tipuri de boli. Localizarea grăsimii noastre pare a fi un factor la fel de important ca și cantitatea de grăsime.

Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea Harvard și Spitalul General din Massachusetts, acumularea de grăsime abdominală este direct legată de un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, precum și boală coronariană.

Grăsimea abdominală excesivă afectează bărbații într-o măsură mai mare decât femeile. Și după cum a confirmat un studiu al Departamentului de Urologie al Universității Cornell, afectează negativ prostata și este direct legată de disfuncția erectilă.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea localizată în stomac, acest articol este pentru dvs. Vă invităm să descoperiți aici 7 alimente care vă pot ajuta să luptați împotriva grăsimilor abdominale, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul și să aveți stomacul plat.

1. Somon

Acest aliment considerat sănătos pentru inimă are un profil nutrițional adecvat pentru a reduce grăsimea abdominală.

Somonul este un pește bogat în proteine și vitamina D.. Este bine de știut că persoanele obeze suferă de obicei cu deficit de vitamina D, așa cum a constatat un studiu de la facultatea de medicină a Universității Columbia.

2. Broccoli

Broccoli este ușor, plin de vitamine și bogat în calciu, un mineral care joacă un rol important în pierderea în greutate.

Cel puțin asta este ceea ce a făcut un studiu comun realizat de mai multe departamente universitare din SUA, care a fost publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

3. Nuci

Consumul regulat și moderat de nuci ajută la combaterea grăsimii din burtă.

Secretul lor este următorul: oferă serotonină, un hormon care, pe lângă îmbunătățirea stării de spirit, promovează sațietatea.

4. Banana

Acest fruct dulce conține zaharuri sănătoase și este, de asemenea, o sursă majoră de potasiu.

Deși majoritatea oamenilor stau departe de banane datorită conținutului ridicat de carbohidrați, totuși acest fruct este un aliment care ajută la un stomac plat.

Motivul este următorul: conținutul său de potasiu ajută la eliminarea fluidelor.

5. Pepene verde

Pepenele verde este un alt fruct bogat în potasiu, și, prin urmare, ideal pentru îndepărtarea lichidelor.

De asemenea, ajută la scăderea în greutate și la scăderea colesterolului din sânge, potrivit studiului Universității din Kentucky.

6. Ciocolata neagra

Ciocolata neagră, care conține aproape 60% cacao, este bogată în antioxidanți benefici pentru organism.

Aceste antioxidanți ajută la reducerea inflamației abdominale și la reducerea poftelor dulci.

7. Iaurt simplu

Iaurturile întregi (și fără zahăr) sunt recomandate în dietele care urmăresc controlul greutății.

În plus, acest produs alimentar este bogat în probiotice, bacterii bune care susțin sănătatea intestinului. Cu o microbiotă sănătoasă, este mai ușor să arzi grăsimea abdominală.

Dacă adăugați câteva fructe roșii sau un alt fruct cu o puternică putere diuretică iaurtului natural, efectul va fi și mai mare.

Pe lângă creșterea consumului de produse menționate, ar fi înțelept să eliminăm din dieta noastră grăsimile saturate și zaharurile simple.

Lee, R. K., Chung, D., Chughtai, B., Te, A. E. și Kaplan, S. A. (2012), Obezitatea centrală măsurată prin circumferința taliei este predictivă pentru severitatea simptomelor tractului urinar inferior. BJU International, 110: 540-545.
Journal of Proteome Research. Beneficiile consumului de nuci pentru persoanele cu obezitate abdominală, glicemie crescută, tensiune arterială crescută. ACS News Service Weekly PressPac: 02 noiembrie 2011
Carrelli, A., Bucovsky, M., Horst, R., Cremers, S., Zhang, C., Bessler, M., Schrope, B., Evanko, J., Blanco, J., Silverberg, SJ, ... Stein, EM (2016). Depozitarea vitaminei D în țesutul adipos al femeilor obeze și cu greutate normală. Jurnalul de cercetare a oaselor și mineralelor: jurnalul oficial al Societății Americane pentru Cercetarea Oaselor și Mineralelor, 32 (2), 237-242.

Știați că există diferite tipuri de grăsime corporală? Corpul este format din adipocite (celule adipoase) care sunt albe, bej ...

Dieta mediteraneană este unul dintre cele mai bune modele alimentare din lume. De asemenea, include preparate delicioase și ușoare ...

Postul intermitent a fost la modă de ceva timp pentru a slăbi. Este deosebit de popular printre oameni ...

Obezitatea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate în populația lumii și necesită ...

Unii oameni se întreabă dacă floricelele le îngrașă, în special cei cărora le este frică să nu se îngrașe. Dar care este adevărul? Putem mânca acest aliment dacă urmăm o dietă? Sunt…

În prezent, excesul de greutate și obezitatea sunt două probleme majore la nivel mondial, legate de complicații asociate, cum ar fi bolile cardiovasculare sau ...