Grăsimi bune care te fac să slăbești

bune

Articole similare

Și tu ești convins că pentru a slăbi puțin, trebuie să mănânci ... Mai puțină grăsime? Nu vom arunca cu pietre asupra dumneavoastră (mai ales nu noi), pentru că cine nu a încercat niciodată limitează grăsimea pe farfuria lui pt slabeste ceva. Dar dacă ne bazăm pe ultimele studii serioase pe această temă, adevărul este cu totul altul. Fără grăsimi nu te îngrașă. Dar, ca întotdeauna, nici excesul invers nu funcționează, eh, departe de mine ideea de a vă sfătui cu privire la o dietă ketogenică. În plus, când vine vorba de a-ți pierde umflăturile după închidere, doar cu cuvântul „dietă”, ești pe drumul greșit (hop: „Vrei să slăbești? Încetează dietele!”).

Hai să vorbim grăsime. lipide sunt fundamentale pentru corpul tău: ele constituie grăsimea ta, zidurile tale celule, o sursă majoră de ton energie. Ei participă la producția de hormoni și sunt o sursă a unora vitamine (A, E, D, F și beta-caroten).
Grăsimea este tabu? Hai, haideți să vă ajutăm să dezlegați adevărul de falsul de pe grăsimea care vă îngrașă sau nu !

# 1 mitul caloriilor care te îngrașă

Si nu, nu toate caloriile sunt create egale. Există alimente procesate, zaharuri albe, grăsimi animale, alimente prăjite ... pe de o parte! Si semințe oleaginoase, cele bune uleiuri vegetale, pește gras, avocado, ouă ... pe de altă parte.

Cu siguranță, grăsimea este calorică, iar de ani de zile ne-am bazat pe un calcul al numărului maxim de calorii de consumat într-o zi. Grăsimile alimentare prezintă 9 calorii pe gram pe tejghea, comparativ cu 4 calorii pe gram pentru proteine ​​sau carbohidrați. Când țineți o dietă, cookie-ul dulce este cu siguranță mai atrăgător decât stropul de ulei de in pe salata dvs. ... Și totuși ...

Ceea ce mănânci îți influențează întregul metabolism, și această mașinărie de înaltă precizie rămâne parțial un mister, chiar și de partea celor mai avansate medicamente. Ceea ce mâncăm ne controlează întregul corp, motiv pentru care nutriție are o parte importantă în sfaturile naturistice pe care le dau firmei. Calitatea mâncării noastre ne influențează hormoni, creierul nostru și al acestuia neurotransmițători, magnificul nostru microbiota, al nostru sistem imunitar... Și așa ai înțeles depozitarea grăsimilor, somn, energie ... Și în cele din urmă, o dietă de calitate ne permite să prevenim bolile prin menținerea unui echilibru metabolic, emoțional, hormonal ... rămâneți subțire și sănătos.

# 2 Grăsimea te face să slăbești

Așa a dovedit un medic american. Prin ce proces magic? Nici o magie neagră, nici ezoterism în abordarea sa. El a realizat un studiu la scară largă pentru Institutul Național de Sănătate din Statele Unite.

Pe scurt, ce putem scoate din concluziile sale:

  • Mănâncă grăsime plină. Echilibrează chiar și centrele creierului care controlează apetitul și dorința de a mânca.
  • Consumul de grăsime evită pornirea aparatului de zahăr prin intermediul dragului nostru prieten insulina. Mai puține pofte, mai puține lipsuri, mai puțină cerere de carbohidrați rafinați (aka gustări și alte fisuri), mai puțină oboseală ... 0% efect yoyo garantat.

Secretul păstrării echilibrului? Mânca grăsimi și fibre bune și puține zaharuri sau carbohidrați „albi” (rafinați). V-am vorbit despre zahăr aici: „Dependentă de zahăr, ea și-a dat drumul la viață” .

# 3 Există grăsime ... și grăsime ...

Trebuie spus că există grăsimi ... și grăsimi ... Și unele grăsimi sunt chiar dăunătoare, sunt acizi grași saturați și așa-numiții acizi grași „trans”: alimente prăjite, uleiuri, fursecuri industriale, tartine, deserturi cu cremă, înghețate, produse de patiserie, fursecuri aperitive, mezeluri, carne roșie, ulei de palmier, fast-food, preparate gata preparate, grăsime de pui și curcan ... Unele sunt indigest pentru corp și creați o supraîncărcare în așa-numitele toxine „coloidale”.

Dar altele acizii grași sunt esențiali pentru sănătatea dumneavoastră sau chiar vă poate ajuta să vă ușurați și recâștigați echilibrul pe scara dvs..

# 4 Grăsimi bune

acizi grași esențiali ar trebui să fie chiar cea mai mare parte a aportului de grăsimi. Ei vor face acest lucru posibilthetize anumiți hormoni și permiteți multora metabolismele a corpului tău. Este destul de ușor să găsești grăsimile potrivite, trebuie doar să te gândești la calitate. În birou, nu pun pe nimeni la dietă, nu este interzis. V-am dat un mic feedback aici: „Am oase mari (și nu voi fi niciodată subțire), așa că! „Este vorba despre calitate și echilibru în timp. Sfatul meu 🙂

Dă-i loc de mândrie acizi grași nesaturați:

  • Uleiuri bune (organice și prima presare la rece)
    In, camelina, nuci, rapiță, semințe de dovleac și chiar măsline ...
    > aproximativ 2 cc pe zi
  • Pește gras
    Macrou, hering, sardoină, păstrăv ...
    Evitați somonul de crescătorie, în special din Norvegia, grăsimea sa bună și foarte poluată
    > de aproximativ 2/3 ori pe săptămână
  • Semințe oleaginoase (nuci)
    Migdale, alune, nuci, caju ...
    > pentru gustările tale cu un fruct pentru ceaiul de după-amiază

De asemenea, luați în considerare punerea pe farfurie pentru a vă ajuta să vă ușurați:

  • Din 'avocat, un excelent inhibitor al apetitului
    Și grăsimile, fibrele și aminoacizii buni
    Prefer europene (deoarece cultura sa face ravagii în America de Sud)
  • De ciocolata neagra
    Aceasta echilibrează starea de spirit și sistemul cardiovascular
  • De ouă, pentru proteine ​​si sațietate
    Cu colesterolul HDL bun

Dacă doriți să faceți un bilanț la practica naturistă și să vă rezervați consultația, este aici.

Pentru grăsimi, este la fel ca carbohidrații. Totul este chestiune de calitate, și nu neapărat de cantitate sau calcul. Legenda urbană (studiile științifice oops) chiar au arătat că mâncarea grăsimilor potrivite vă ajutăcrește-ți metabolismul în repaus (și, prin urmare, pentru a arde mai multe dintre aceste calorii celebre). Dar am spus că nu mai contăm 😊

Sunt fondatorul Colectiv superbanan. După 20 de ani în companii mari, am avut norocul să-mi găsesc locul și să pun mai multă viață în viața mea și în cel al altora, brusc! Eu sunt:- Profesor de yoga Certificat Yoga Alliance (yoga pentru adulți, yoga de familie, yoga pentru copii, yoga pentru adolescenți, yoga terapia). Programul pentru cursurile mele de yoga este aici !
- Naturopat Iridolog (dar o natură renovată în care elementele psiho-somatice completează metodele mai tradiționale). Pentru a rezerva o consultație, faceți clic, este acolo !
- Organizator al momente care se simt bine: atelier de familie: yoga și gătit vegetal, ateliere de naturo, conferințe, team building ...
- Un urs de îngrijire dopat cu semințe, care are tendința enervantă să creadă că paharul este întotdeauna pe jumătate plin.
- O pasăre timpurie, o alunetă, aproape că nu mai este nevoie să te trezești,
- Creatorul unui mini agenție în consultanță în comunicare și strategie digitală mențiune geekette ...