Sarcină: 30 de concepții greșite despre dietă

preconcepute

Aștept un copil, Mazal Tov! ce fericire !

Între greață, sfaturile bunicii, felurile de mâncare ale mamei, apetitul crescut, recomandările ginecologului, nu știu ce să mănânc ...

Așa că facem bilanțul ideilor noastre primite și ne hrănim cu seninătate până la sosirea bebelușului !

1. O femeie însărcinată își crește nevoile de a dura în timpul sarcinii.

Da, dar nevoile ei de hrană sunt crescute cu 300 până la 500 kcal numai în comparație cu o femeie care nu este însărcinată! Femeia însărcinată ar trebui să mănânce pur și simplu de două ori mai bine și nu de două ori mai mult !


Nevoile din primul trimestru nu cresc, apoi sunt ușor crescute și în al treilea trimestru numărul de calorii consumate ar trebui să fie mai mare. Dar aceasta variază în funcție de diferiți factori: IMC (Indicele Masei Corpului) al viitoarei mame, mărimea acesteia sau chiar activitățile fizice zilnice. Prin urmare, nu există nicio întrebare de a urma o dietă, dar dacă creșterea în greutate este prea importantă și rapidă, ar trebui să discutați cu ginecologul sau moașa și, în mod ideal, să fiți urmat de un dietetician sau de un medic nutriționist.

2. O femeie însărcinată trebuie să se îngrășeze mult în timpul sarcinii.

Depinde de greutatea inițială a mamei.

Majoritatea femeilor cu un IMC normal crește în jur de 11 kg până la 15 kg în timpul sarcinii.
Se recomandă ca femeile care sunt sub greutatea lor sănătoasă să câștige mai multă greutate, între 13 și 18 kg. În schimb, cei care sunt supraponderali înainte de sarcină, trebuie să se aibă grijă să nu se îngrășeze mai mult de 10 kg.
Creșterea în greutate poate varia în timpul sarcinii. În general, femeile se îngrașă mai puțin în primul trimestru.
În timpul trimestrelor 2 și 3, creșterea în greutate se face în funcție de ritmul fiecărei femei. Pentru a te situa, este normal să câștigi aproximativ 0,5 kg pe săptămână în ultimele două trimestre de sarcină.
Cea mai mare parte a creșterii în greutate se explică prin toate transformările care au loc în corpul unei femei pentru a-i permite să nască un copil.
Iată cum s-a distribuit creșterea în greutate în timpul sarcinii, la 40 de săptămâni, la o femeie care ar fi crescut 12,5 kg:

Cea mai mare parte a greutății câștigate este sânge, placentă, uter și lichid amniotic.

Greutatea fătului reprezintă aproximativ un sfert;

Greutatea acumulată sub formă de grăsime, care a servit ca un depozit prețios de energie pentru mamă și făt, este de doar aproximativ 3 kg în momentul nașterii.

3. Este interzis să faci sport în timpul sarcinii !

Fals. Dar va trebui să fie adaptat sarcinii.

În timpul sarcinii, activitățile autorizate sunt în general foarte blânde, legate de odihnă, relaxare și munca respirației. Activitățile recomandate sunt mersul pe jos, ciclismul, înotul, gimnastica ușoară, stretchingul și aerobicul acvatic.

Mersul pe jos este un exercițiu excelent și poate fi practicat de toate mamele însărcinate, chiar și de cele mai puțin atletice, fără a necesita echipamente specifice. Mersul ajută la activarea circulației sanguine și în special a picioarelor. Un punct bun pentru femeile însărcinate care suferă de picioare grele. Preferați un teren stabil și ușor abrupt, pentru a nu vă transforma plimbarea într-o drumeție.

Înot și aerobic acvatic:

Înotul crește capacitatea cardiacă și este, de asemenea, minunat pentru spate și articulații. Pe lângă faptul că vă oferă un efect de masaj asupra întregului corp, apa vă va ajuta să simțiți o creștere mai mică în greutate în timp ce efectuați mișcările. Deci, puteți să vă lucrați ușor mușchii.

Și pentru cei care doresc să-și facă sesiunile de piscină mai distractive, există și cursuri de aquagym dedicate viitoarelor mame. În timpul acestor sesiuni, veți fi supravegheat de un profesor care vă va oferi o secvență de mișcări muzicale.

Yoga este recomandată și în timpul sarcinii. În forma sa prenatală, poate fi o bună pregătire pentru naștere. Principiul acestei activități este de a combina relaxarea corpului și a minții pentru a ameliora tot stresul. În timpul sesiunii, veți fi supravegheat de un kinetoterapeut sau o moașă care vă vor face să efectuați o serie de exerciții și posturi. Această activitate vă permite, de asemenea, să vă lucrați bine respirația, esențială pentru naștere.

Câteva sfaturi pentru a face bine aceste activități:

Nu uitați să vă ascultați corpul și nevoile.

Dacă se simt semne de oboseală, nu este nevoie să forțați.

De asemenea, asigurați-vă că mâncați și beți corect înainte, în timpul și după exerciții.

Anumite semne de avertizare ar trebui să determine femeia însărcinată să nu mai exercite imediat: sângerări vaginale, dureri abdominale sau dureri pelvine. Apoi trebuie să se prezinte la un medic cât mai curând posibil.

Ce sporturi sunt contraindicate în timpul sarcinii ?

Trebuie evitate sporturile de contact sau sporturile de echipă care pot provoca un contact brutal, precum și scufundările și activitățile la altitudine (peste 1.600 m).

Activitățile sportive care provoacă scuturări destul de puternice sau care necesită mișcări bruște sunt puternic descurajate: sporturi cu rachete, jogging (din al doilea trimestru), călărie.

Exercițiile întinse pe spate sunt contraindicate după a patra lună de sarcină.

În plus, anumite boli contraindică formal activitatea sportivă în timpul sarcinii:

- Boli cardiace sau pulmonare,

- Hipertensiune arterială controlată prost,

- Orice altă problemă care obosește corpul.

În cele din urmă, un istoric de avort spontan, sângerări uterine, sarcină multiplă sau o deschidere a colului uterin contraindică și practicarea sportului. Dacă se suspectează o abruptie placentară sau o sarcină ectopică, orice activitate fizică este interzisă până la diagnosticul final.

4. Aștept gemeni, o să mă îngraș de două ori.

Fals, în general câștigăm mai mult în greutate, dar nu neapărat dublu.

5. Femeile gravide ar trebui să-și limiteze aportul de soia

Este adevărat, deoarece conține fitoestrogeni, hormoni care pot interfera cu sistemul hormonal al mamei și al copilului. Prin urmare, trebuie să evităm consumul de suplimente alimentare care conțin extracte de soia; limitați alimentele pe bază de soia (de exemplu, tonyu sau suc de soia, tofu, deserturi pe bază de soia): o porție pe zi.

6. Sarcină, evit să iau mai mult de o cafea pe zi

Este adevărat, pentru că prea multă cofeină nu este bună pentru bebeluși.

7. În timpul sarcinii evit tiramisu

Tiramisu te face să salivezi în meniul de desert? Așteptați încă câteva luni și preferați mărunțirea în cuptor. Într-adevăr, în timpul sarcinii, este mai bine să fii atent la ouăle crude și preparatele care încorporează acest ingredient. În aceste nouă luni, sistemul imunitar al femeilor însărcinate slăbește pentru a-și proteja bebelușul nenăscut. Prin urmare, acestea sunt mai susceptibile la infecții precum salmonella, o bacterie conținută în ouă pe care numai gătitul o poate eradica.

8. În timp ce aștept copilul, pot mânca mousse de ciocolată într-un restaurant.

Fals, pentru că trebuie să evităm ceea ce se face din ouă crude pentru a preveni riscul contaminării bacteriene.

9. Pot să mănânc chinoa de somon organic de Bozen în timpul sarcinii

Organic sau nu, somonul crud trebuie evitat atunci când este gravidă, din cauza riscului de listerioză.

10. Dacă sunt imun la toxoplasmoză, pot mânca pește crud în timpul sarcinii.

Fals, deoarece problema nu este toxoplasmoza, ci listerioza în acest caz ...

11. Trebuie să evit ficatul gras în timpul sarcinii

Adevărat. Toate carnea de organe este evitată din cauza bogăției lor în vitamina A. Este o vitamină interesantă care se găsește și în alte alimente, dar ficatul este deosebit de bogat în ea și o supradoză de vitamina A poate deveni toxică pentru ficat. Mamă și făt.

12. Îmi lipsește fierul în timpul sarcinii, pot bea mult ceai în timpul zilei? ?

Nu, va trebui să limităm ceaiul pentru că sperie fierul ... Dacă îl iubim, vom bea doar unul în fiecare zi, departe de mese.

13 Una din două femei are un deficit de acid folic (vitamina B9) esențial pentru dezvoltarea fătului.

Este adevărat, prin urmare, suplimentarea preventivă, recomandată înainte de sarcină și primul trimestru !

14. necesarul de iod crește în timpul sarcinii

Este adevărat, iodul este esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide și dezvoltarea creierului copilului dumneavoastră. Nevoile tale cresc în timpul sarcinii.

Unde o găsiți? La crustaceele bine gătite (dar din moment ce nu sunt kosher, cădem înapoi pe peștii care îl conțin și!), Pește de mare: cod sau cod, macrou, merlan, polac, hering, sardine, dogfish, somon ... fie că este proaspăt, conservate sau congelate.

În lapte și produse lactate (iaurturi, brânză de vaci etc.); în ouă. Preferă sarea iodată pentru condimente și gătit. Asigurați-vă că verificați eticheta pe care o cumpărați sare iodată.

15. Ar trebui să evit să mănânc crusta de brânză în timpul sarcinii

Este adevărat, pentru a evita riscul de listerioză ...

16. Salata este foarte bună pentru viitoarea mamă

Este adevărat, deoarece este bogat în acid folic (vitamina B9). Trebuie doar să-l spălați bine dacă nu sunteți imuni la toxoplasmoză.

17. Alimentele care limitează colesterolul sunt recomandate femeilor însărcinate.

Fals, acestea trebuie evitate. Produse îmbogățite cu fitosteroli - margarine, iaurturi, băuturi cu lapte etc. - sunt rezervate persoanelor care au „prea mult colesterol”. Chiar dacă acesta este cazul dvs., femeilor însărcinate nu li se recomandă să îl consume, deoarece riscurile posibile pentru dumneavoastră și copilul dvs. nu sunt cunoscute în prezent.

18. Pot mânca brânză pasteurizată cu ochii închiși

Fals! Extrem de bogată în calciu și proteine, brânza este esențială pentru o sarcină lină. Dar nu orice. Uitați - dar știți asta - brânzeturile din lapte crud care ar putea fi contaminate cu listeria, o bacterie periculoasă pentru făt. Consumați doar brânzeturi din lapte pasteurizat și favorizați pastele fierte: Comté, cantal sau Beaufort. Cu toate acestea, este imperativ să îndepărtați coaja brânzei (chiar spălată) înainte de degustare. Este un teren de reproducere pentru bacterii !

19. Pot mânca maioneză de casă (restaurant sau panificație)

O altă transformare a ouălor crude de care trebuie să fim atenți este maioneza. Din motivele menționate anterior cu privire la ouăle crude și riscul de salmoneloză, dar și pentru că atunci când provin din producția artizanală, de panificație sau de restaurant, lanțul de frig poate fi rupt ...

20. Am reflexii acide, vineri seara trebuie să limitez salata gătită și pkaila

Adevărat. Când avem reflux acid (foarte frecvent în timpul sarcinii, deoarece bebelușul apasă pe stomac) trebuie să evităm orice este acid (pe bază de roșii), gras și greu ...

Ar fi mai bine să luați o cină ușoară, chiar și pe Șabat, în mod ideal, pentru a evita arsurile la stomac noaptea.

21. Am diabet gestațional, pot mânca cuscus cu bulion de carne pe Shabbat, dacă nu exagerez cu pâinea.

Adevărat, cuscusul cu bulion de legume este un fel de mâncare echilibrat! trebuie doar să nu luați mai mult de 3-4 linguri de gri, să vă urmăriți glicemia, să o serviți cu legume (salate) și numai dacă nu abuzați de halla pe lateral, totul este în regulă !

La urma urmei, Halla este mai enervant decât grisul, deoarece conține de obicei zahăr (este ca o brioșă, mai mult decât pâine ...) și mâncăm repede în exces !

22. Este dovedit 100% că consumul de alimente preponderent sărate înainte de începerea sarcinii va face să aveți mai multe șanse să aveți un băiat.

Fals, în orice caz nu este dovedit 100%! Cu toate acestea, poveștile bunicilor noastre sunt încă adevărate, dar nimic sigur ...

23. Sarcină, necesarul meu de apă este de 2,5 L

Adevărat. Ele merg de la 1,5 L la 2,5 L.

24. Nevoile mele de lipide cresc în timpul sarcinii

Fals, ele nu cresc, dar trebuie să le alegem mai bine! Favorizăm „grăsimea bună” a peștilor, a diferitelor uleiuri, și nu a untului, margarinei și smântânii ...

Evităm toate produsele din comerț prea grase și pline de grăsimi rele ...

25. Mama mea a luat 25 de kg cu fiecare sarcină, inevitabil voi lua la fel de mult

Fals. Dar nu ! Este posibil să moștenim fesele tunisiene ale mamei, dar nu suntem siguri dacă ne îngrășăm la fel de mult ca și ea în timpul sarcinii !

26. Voi slăbi în mod natural aproximativ 10 kg în ultimele 9 luni de la naștere, mâncând normal.

Adevărat. Este nevoie de 9 luni pentru a avea un copil, vor dura cel puțin nouă pentru a-și găsi corpul, dar vom pierde cel puțin 5-7 kg în prima lună (greutatea bebelușului + lichid amniotic + placentă ...) apoi timpul pentru uter pentru a recupera o dimensiune normală și eliminarea kilogramelor de rezervă, se vor pierde următoarele ... Totul depinde de mâncarea noastră (dezechilibrată sau nu); a naturii noastre, a ritmului nostru. Alăptarea va activa pierderea în greutate pentru unii și o va bloca pentru alții. Dar, oricare ar fi cazul, ne putem recăpăta calm calmul ... Nu trebuie neapărat să ții dietă și să faci mișcare abia la o lună după naștere !

27. Am îngrășat 30 kg în prima sarcină, la fel urmând să mă îngraș

Fals, pentru că fiecare sarcină este diferită.

28. Dorințele unei femei însărcinate (pentru o anumită hrană) ar corespunde tocmai unei nevoi (legată de lipsa unei anumite vitamine, de exemplu)

Adevărat. Da, se pare că poftele nu sunt degeaba! Studiile au arătat, de exemplu, că o femeie care tânjește carne roșie sau linte are adesea o lipsă de fier. Lintea și carnea roșie, fiind bogată, ea poftește în mod natural de această mâncare! Acest lucru este valabil pentru o lipsă de magneziu sau o anumită vitamină ... și chiar pentru dezgust. Multe femei însărcinate vor avea aversiune față de cafea sau băuturi ușoare care nu sunt prea bune pentru copii, de exemplu ...

29. După cum îmi spune bunicuța Ginette, mă pot răsfăța fără măsuri în timpul sarcinii, „trebuie să mănânc pentru două”.


Și nu, trebuie să mâncăm de două ori mai bine! Pentru că altfel vom păstra de două ori mai multe kilograme. Și dacă avem 5 sarcini la distanță, de fiecare dată, chiar dacă doar 5 kg cadou ... ajungem la +25 kg după aceea !

30. Trebuie să iau o dietă drastică în ultimele 3 luni de sarcină, dacă m-am îngrășat prea mult în ultimele luni ...

Fals, nu vom intra în dieta DRACONIEN și nu putem vorbi despre o dietă când suntem gravide. Mănâncăm mai bine, ne urmărim dieta, dar nu ne privăm de o familie de alimente, mâncăm alimente cu amidon.

Dacă avem probleme la preluarea controlului, consultăm un dietetician și nu facem nimic !