Greutățile: un element esențial pentru culturism

Dacă vrei să slăbești repede, să câștigi mușchi și să ai fizicul viselor tale, nu trebuie să neglijezi greutățile. Acestea sunt instrumente foarte eficiente pentru a vă atinge rapid obiectivele.

Pot fi folosite atât acasă, cât și la sală optimizează rezultatele ședințelor de culturism sau fitness.

Pentru a lucra partea abdominală

Greutățile pot fi utilizate pentru a lucra eficient mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, aveți de ales între a vă cântări pieptul, ceafa sau gleznele.

Dacă optezi pentru greutatea pieptului, poți purta un disc sau o halteră, să-l pui pe piept, astfel încât să fie cât mai aproape de cap și să-l ții cu mâinile. Sarcina pe care o transportați trebuie să fie suficient de grea pentru a vă permite să depuneți un efort semnificativ.

Balastarea de gât este, de asemenea, foarte simplă. Acesta constă în păstrarea unuia sau mai multor discuri cu ambele mâini în spatele capului, fără a sta pe acestea din urmă pe discuri. De asemenea, ar trebui să evitați să vă sprijiniți discul de cap. Dacă aveți dureri de gât în timpul acestui exercițiu, treceți la un alt tip de greutate.

În cele din urmă, pentru balastarea după glezne, metoda este foarte simplă: puneți brățări ponderate pe glezne și puneți-vă în suspensie. În cazul în care nu aveți una, puteți folosi o ganteră medie și o puteți ține cu picioarele.

Pentru pompe mai eficiente

Beneficiile de slăbire ale pompelor sunt cunoscute de toți. Acesta este unul dintre exercițiile preferate pentru combinarea antrenamentelor cu greutăți și cardio. Dar îi puteți crește efectele adăugând greutate cu balast. Pentru a face acest lucru, pur și simplu puneți discurile strâns într-un rucsac și purtați rucsacul în timp ce vă faceți flotările.

Greutăți pentru scufundări și trageri

Rezultatele sunt aceleași cu mișcările de tragere. Purtând unul dintre aceste echipamente sau o curea de greutate realizată de tine, le poți intensifica pentru rezultate mai rapide.

Pe scurt, utilizarea greutăților are multe beneficii pentru ședințele de culturism și dacă preferați jogging-ul sau aerobic, le puteți purta și la încheieturi pentru a vă optimiza sesiunea. Cu toate acestea, se recomandă insistent să nu le folosiți tot timpul pentru a nu vă supune articulațiile la presiuni extreme.