Menținerea inimii: 6 sfaturi pentru a vă păstra sănătatea

A fi în stare bună de sănătate este, evident, una dintre cheile independenței. Pentru aceasta, este esențial să vă hrăniți inima. Conservarea acestui organ vital este o problemă crucială în menținerea unei persoane în vârstă acasă. Anumite obiceiuri, în general necunoscute sau subestimate, vă pot permite, în ciuda îmbătrânirii, să vă îngrijiți inima.

Păstrați-vă inima: luați un mic dejun adevărat

Un studiu realizat de Universitatea Harvard spune că numărul de atacuri de cord este cu 27% mai mare la persoanele care nu iau micul dejun. Prin urmare, omiterea acestei mese importante nu este banală. De fapt, acest obicei ar duce la un consum mai mare de calorii în timpul mesei următoare. Omiterea primei mese întărește, de obicei, un alt obicei rău: gustarea târziu în noapte, despre care se știe că crește riscul de infarct cu 55%.

Verificați regulat nivelul colesterolului

Colesterolul este o grăsime transportată în sânge de doi „transportatori”: LDL (lipoproteină cu densitate scăzută) care este colesterolul „rău” și HDL (lipoproteină cu densitate ridicată) care este colesterolul „bun”. Prima cauzează înfundarea arterelor, în timp ce a doua le curăță. Când aveți prea mult colesterol, colesterolul „rău” tinde să se acumuleze pe pereții arterelor și să blocheze fluxul sanguin formând cheaguri. Menținerea inimii implică controlul colesterolului prin efectuarea unui test de sânge în mod regulat (la fiecare 5 ani sau mai mult conform sfatului medicului dumneavoastră).

Reduceți aportul de sare

Este un obicei larg mediatizat: consumul de sare prea mare crește riscul de hipertensiune și, prin urmare, de accident vascular cerebral. Mâncărurile industriale, mâncărurile de restaurant sau mâncărurile gătite acasă conțin de obicei o cantitate suficientă de sare. Cu toate acestea, potrivit estimărilor, 64% dintre francezi își re-salină felul de mâncare odată la masă. Prea multă sare, un obicei de pierdut !

Gestionați stresul

Se numește deja „noua boală a secolului”, stresul este acum foarte răspândit și recunoscut ca fiind responsabil pentru multe cazuri de infarct, la același nivel cu colesterolul și tutunul! Stresul mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială. De asemenea, modifică coagularea sângelui. De obicei, încurajează oamenii să fumeze mai mult sau să bea mai mult alcool sau să mănânce mai multe grăsimi și dulciuri. Așa că nu uitați să vă relaxați și să optați pentru activități sau obiceiuri care vă reduc stresul.

Mențineți activitate fizică regulată

Activitatea sportivă menține inima. Este recomandabil, mai ales după 60 de ani, să-și păstreze autonomia și forma, să practici o activitate sportivă regulată. Puteți trăi cel mai sănătos și mai activ stil de viață posibil.

Am discutat într-un articol anterior beneficiile sportului pentru seniori și modalitățile adecvate de a practica, cu vârsta. Găsiți aici toate sfaturile noastre cu privire la acest subiect.

Fumatul interzis

În cele din urmă, această ultimă recomandare poate părea mai mult decât evidentă. Cu toate acestea, doar 22% dintre francezi citează oprirea fumatului ca mijloc de combatere a bolilor cardiovasculare. Tutunul este cauza de un sfert decese cardiovasculare înainte de vârsta de 70 de ani. Este responsabil pentru majoritatea (70-80%) infarctului miocardic la persoanele sub 50 de ani.

Vrei să afli mai multe despre cum funcționează inima ?

Și tu ? Aveți un secret pentru a vă menține inima sau pentru a îmbătrâni bine? O sursă de tinerețe ?