Gură uscată Keto - De ce dieta ketogenică îți face sete?

dieta

Imagini cu Fabio

Așa că ați optat pentru dieta keto. Se descurcă minunat - până când îți dai seama că îți este puțin (sau mult) sete ca de obicei.

Dacă aveți o gură uscată care arată ca nisipul deșertului, nu vă faceți griji - este un efect secundar normal al dietei ceto, dacă reduceți aportul de grăsimi la aproximativ 80% din creșterea zilnică a caloriilor și reducerea carbohidraților la mai puțin de 50 net grame pe zi pot afecta hidratarea organismului.

„Pe măsură ce metabolismul se schimbă în primele câteva săptămâni de cetoză, corpul experimentează modificări ale echilibrului electrolitic și al apei. și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Oamenii simt prea sete și urinează mai mult decât de obicei. „Cantitatea de apă și lichide cu conținut scăzut de carbohidrați este esențială pentru dieta Keto.

Iată ce trebuie să știți despre gura uscată Keto Setea excesivă pe care o aveți pe farfurie toată ziua cu bacon și unt de nuci.

De ce Keto îmi face gura atât de uscată?

Când mâncați carbohidrați, aceștia sunt transformați în glicogen, pe care organismul îl folosește pentru energie. Karissa Long, CHC, antrenor certificat pentru nutriție integrată, expert Keto și autor al Stil de viață Keto curat consumă, de asemenea, aproximativ un gram de apă glicogenată.

Deci, puteți ghici ce se va întâmpla dacă ingerați ceto și vă reduceți drastic aportul de carbohidrați: dacă corpul dumneavoastră își arde rezervele de glicogen intrând în cetoză (modul de ardere a grăsimilor), pierde și o grămadă de grăsimi. Bună, sete

Getty Images ThitareeSarmkasat

Există un alt motiv pentru uscarea ceto-orală: modificări ale nivelului de insulină al corpului.

„Când consumați carbohidrați și zahăr, pancreasul eliberează insulină pentru a combate creșterea rezultată a zahărului din sânge”, spune Long. „Nivelurile ridicate de insulină din organism determină rinichii să se țină de apă și sodiu”. Dacă eliminați carbohidrații și zahărul din dietă, nivelul de insulină va scădea și rinichii vor elibera acest sodiu și apă stocate. Când apa iese din corpul tău, este posibil să simți sete.

Ce ar trebui să fac cu gura uscată?

Ei bine, pentru început, aveți un pahar cu apă.

„Ascultă-ți corpul și bea atunci când îți este sete”, spune Hultin. Doar nu te apuca de băuturi sportive cu zahăr. "Dacă doriți cetoza, multe băuturi sportive sau înlocuitori de electroliți nu sunt adecvate, conținutul de zahăr este prea mare."

De asemenea, puteți adăuga sare în lichid pentru un activator natural de electroliți, fără zahăr sau carbohidrați. "Lang decide să adauge un vârf de sare roz de Himalaya în apa sa.

Dacă sunteți îngrijorat de orice aspect al aportului de lichide, discutați cu medicul dumneavoastră.

„Datorită dimensiunii dumneavoastră, un medic sau un nutriționist autorizat este cel mai bun ghid pentru a cunoaște cantitatea exactă de apă și electrolit de care aveți nevoie, dieta dvs., clima în care locuiți și tipul și nivelul de activitate fizică pe care o exercitați”, spune Hultin.

Și din moment ce știți că deshidratarea este un efect secundar al ceto-ului, pregătiți-vă. Aduceți o sticlă de apă la lucru și când mergeți la cumpărături. Mănâncă alimente apoase, compatibile cu ceto-ul, cum ar fi castraveții, verdeața cu frunze, avocado și fructele de pădure. Este posibil să observați crampe ca urmare a deshidratării. În plus față de apa potabilă, puteți ușura disconfortul prin stretching, yoga, masaj sau chiar săruri Epsom din baie.

Și dacă toate acestea ți se par neplăcute, poți alege în schimb această dietă „plictisitoare”.