HIIT cardio vs LISS: ce să alegi ?

Tindem să ne aplecăm spre cardio pentru a pierde în greutate, dar ne pierdem adesea: cardio de intensitate medie (LISS) sau cardio de interval (HIIT)? Outdooors îți spune mai multe !

LISS, ce este ?

Cardio-ul LISS, sau cardio-stare de intensitate redusă, este o activitate fizică care se practică pe o perioadă lungă (între 30min și o oră) cu intensitate medie. Ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac la o rată constantă făcând un antrenor eliptic, bandă de alergat, mașină de vâslit sau orice altă activitate care nu necesită eforturi mari.

Și HIIT ?

HIIT, sau Antrenamentul cu intensitate ridicată, este un exercițiu intens efectuat în intervale, cu alte cuvinte: alternezi un efort foarte intens cu o fază de repaus. De exemplu, faci 30 de secunde de sprint, apoi 30 de secunde de odihnă și reiei în funcție de numărul de runde dorit. Nu este recomandat să faceți sesiuni de peste 20 de minute urmând această metodă, având în vedere dificultatea sa.

PUBLICITATE

Ce metodă să alegeți ?

Dacă sunteți începător, HIIT vă va amâna rapid. Luați LISS aproximativ 20 de minute, apoi creșteți treptat durata. Ulterior, puteți integra sesiunile HIIT în antrenamentul săptămânal.

De ce HIIT? Pur și simplu pentru că vă permite să ardeți multe calorii într-un timp scurt și veți continua să ardeți chiar și după finalizarea sesiunii: prin urmare, vă accelerați metabolismul !

Idealul ar fi să alternezi HIIT și LISS pentru a nu-ți obișnui corpul cu un singur tip de antrenament. În acest fel, nu te vei plictisi și antrenamentul tău va fi eficient !