HIIT complet pentru scăderea în greutate

Motivația, energia și buna dispoziție sunt criterii necesare pentru a înțelege mai bine un antrenament HIIT. Cu toate acestea, uneori se întâmplă să experimentați câteva picături de moral și să vă pierdeți spiritul. Poate că este cazul astăzi? Fii sigur, este complet normal și dacă într-adevăr nu te afli într-o zi „câștigătoare”, atunci alătură-te mie rapid, nu renunța, voi putea să îmi umplu această lipsă de ardoare comunicându-ți dinamismul și încurajările mele pentru ca tu nu te da drumul și perseverează pentru că ești pe drumul cel bun de a slăbi 😊.

În acest HIIT sunt însoțit de un prieten, Alex Levand pe care le poți urmări și tu canalul său de YouTube purtându-i numele.
Pentru a putea arde un număr maxim de calorii și a elimina acea grăsime bogată care te cântărește, am creat o sesiune care include exerciții specifice care îl fac un curs perfect perfect.
Vei vedea că încă o dată nu îmi lipsește vitalitatea și nici acompaniata mea pentru ziua respectivă 😉.

Continuați, încălțați-vă, nu vă gândiți la asta, petreceți câteva minute cu noi și veți găsi inevitabil energia care vă poate lipsi acum.
La sfârșitul antrenamentului, veți simți din nou un sentiment de mândrie că ați ajuns la final și mai ales că nu ați cedat acestei lipse inițiale de entuziasm.
Gata? Să mergem !

Programul acestei sesiuni anticelulitice complete.

În meniu: un circuit format din 3 ture fiecare alcătuit din aceleași șase exerciții.
Această sesiune este efectuată pe un format de 30 de secunde de efort pentru 30 de secunde de recuperare, dar o puteți adapta și în funcție de nivelul dvs. sau 40/20 de exemplu dacă sunteți deja bine avansat.

Opțiuni ușoare de a pierde grăsime respectându-vă limitele.

În general, dacă sunteți începător, vârstnic, supraponderal sau chiar obez sau dacă articulațiile dvs. sunt fragile, eliminați salturile. Toate mișcările propuse care necesită impacturi pot fi efectuate fără recul, deci fără stres pe articulații.
Prin urmare, favorizați amplitudini mari mai degrabă decât riscați abandonarea.
Dacă respirația sau mușchii nu vă permit încă amplitudinile mari, nu contează, principalul lucru este să vă puneți corpul în mișcare pentru începuturi.
Deci, adoptă mici amplitudini la început și vei vedea că încetul cu încetul vei observa o evoluție pozitivă în practica exercițiilor tale.

În ceea ce privește posturile de pe podea, nu ezitați să vă puneți în genunchi și așezați o pernă mică dedesubt pentru a le proteja și a le aduce un pic de confort.
Pe față, știți că cu cât vă mișcați mai mult genunchii de pe șolduri, cu atât mai mult se simte dificultatea. Depinde de dvs. să vedeți care sunt posibilitățile dvs. actuale.

În orice caz, amintiți-vă că HIIT se adaptează tuturor și că obiectivul rămâne același pentru toată lumea: să vă oferiți pe deplin (fără a vă limita nici la disconfort) și să vă creșteți propriile capacități la fel și la sesiuni.
Uitați-vă la opțiunea pe care o puteți realiza astăzi pentru a progresa mai bine mâine 😉.

Totul începe, nu te judeca prea aspru și acceptă să treci prin această fază de învățare care te va conduce fără îndoială la succes cu perseverență.

Șase exerciții specifice pentru arderea grăsimilor.

Iată detaliile mișcărilor selectate pentru a elimina acest exces de grăsime care dăunează sănătății dumneavoastră:

Salt ghemuit.

Nu uitați să vă împingeți capul înapoi și să vă păstrați bustul drept.
Propulsați în sus și amortizați revenirea.
Genunchii nu ar trebui să treacă peste degetele de la picioare atunci când se ghemuit.

Combo: pompă pec + placă laterală.

Spațiți-vă mâinile mai larg decât umerii.
Deschideți coatele spre exterior pentru a accentua munca pe pectorali.
Aduceți pieptul pe podea prin contractarea abdomenului și a fesierilor.
Nu uitați să alegeți să puneți genunchii pe pământ dacă opțiunea de pe picioare nu este încă posibilă.
Când vă deplasați lateral, păstrați, de asemenea, o învelitoare bună.

Combo: 4 lifturi pentru genunchi + 4 cricuri pentru sărituri.

Când deschideți cricurile de sărituri, verificați dacă genunchii sunt îndreptați spre exterior, precum și picioarele în altă parte, pentru a nu le supune unor constrângeri dăunătoare.
Tocurile dvs. trebuie să fie imperativ în contact cu podeaua de pe fiecare palier, strânse sau întinse.

Basculare.

Evitați viteza de croazieră și adoptați un ritm susținut de la început.
Acest exercițiu crește cu siguranță ritmul cardiac. Respirația dvs. se va accelera.

Alternează lovirea cu propulsia.

Pentru a menține echilibrul, distanțați picioarele la lățimea șoldului. Nu așezați piciorul din spate în linie cu piciorul din față.
Protejați-vă genunchii formând un unghi drept pe piciorul din față și pe cel din spate. Niciun genunchi frontal nu iese din degetele de la picioare.

Scândură facială cu pas-atingere.

Sugeți buricul bine spre coloana vertebrală pentru a vă angaja mușchiul transvers și profund al abdominalelor. Strângeți-vă mușchii fesieri.
Împingeți pământul înapoi cu antebrațele și păstrați stabilitatea maximă în bazin.

Sper că te-am încurajat să dai un clic pe acest videoclip pentru a urma acest curs complet specializat în pierderea de grăsime.
Alex Levand și cu mine vă așteptăm să practicați împreună această intensă douăzeci de minute de eficiență incontestabilă asupra pierderii în greutate.
Depinde de tine 😉.