HIIT: ce suplimente alimentare?

La fel de eficace ca antrenamentul la intervale de intensitate mare, câteva suplimente alimentare, ca parte a unei diete adecvate, vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Zer

Dacă sunteți practicant HIIT, este un pariu sigur că timpul dvs. este prețios și programul dvs. este foarte ocupat.

Nu credeți că este o opțiune de a lua o masă completă imediat după ce ați părăsit vestiarul? Pentru a vă crește anabolismul muscular, poate fi benefic să consumați proteine din zer. Este un concentrat de proteine sub formă de pulbere, recomandat în special pentru confortul și viteza lor de absorbție.

Un agitator, în timp ce așteptați următoarea masă completă, va fi util dacă vă grăbiți.

BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat (BCAA) sunt leucina, valina și izoleucina.

BCAA sunt implicate în sinteza proteinelor din corpul dumneavoastră și prin urmare, crește anabolismul muscular. Au particularitatea de a servi ca sursă de energie în timpul exercițiului, deoarece absorbția lor nu depinde de metabolismul hepatic.

BCAA sunt, prin urmare, deosebit de interesante la subiecții care nu consumă suficiente proteine în timpul zilei sau la subiecții care doresc să optimizeze viteza de recuperare indusă de utilizarea rapidă și de anabolismul conferit de acești aminoacizi esențiali.

Creatina

Dacă antrenamentele HIIT se efectuează cel mai adesea pe mașinile ergometrice, puteți efectua și antrenamentele la intervale de intensitate ridicată cu antrenament cu greutăți pentru a vă crește masa musculară și performanța.

Prin urmare, creatina devine un supliment alimentar de o formidabilă eficiență în măsura în care Antrenamentele HIIT sunt scurte și intense.

După cum știți deja, creatina permite sinteza în corp a fosforilcreatinei.

Aceasta din urmă este sursa primară de energie în timpul sesiunilor de antrenament scurte și scurte, deoarece permite regenerarea ATP. De asemenea, din acest motiv, creatina este un supliment esențial în orice program de creștere în greutate. Ca practicant HIIT, este în interesul dumneavoastră să consumați acest supliment, mai ales dacă sunteți vegetarian, deoarece creatina se găsește în principal în carnea roșie !

Beta-alanină

Antrenamentele HIIT sunt deosebit de obositoare. Nu putem nega asta. Și dacă nu, poate ar trebui să luați în considerare creșterea dificultății antrenamentelor !

Pentru a depăși limitele durerii cauzată de acidificarea mediului muscular În timpul antrenamentului, beneficiile beta-alaninei pot fi foarte utile. Va permite sinteza unei peptide (o „proteină” foarte mică) care va acționa ca tampon prin captarea produselor responsabile de această acidificare, ionii de hidrogen.

Spre deosebire de multe suplimente alimentare care nu provoacă efecte imediate, beta-alanina provoacă furnicături ușoare la nivelul extremităților membrele superioare și inferioare. Acesta este un bun indicator al faptului că sunteți sensibil la acesta. Această senzație este, desigur, dependentă de doză. Aceasta înseamnă că acest sentiment vă permite să ajustați doza pe care o veți consuma.

Alții

Alte suplimente alimentare, cum ar fi CLA, carnitina și forskolina, sunt, de asemenea, cunoscute pentru a ajuta persoanele care sunt îngrijorate de aspectul lor să piardă grăsime.

Cele mai multe arzătoare de grăsimi termogene care conțin cafeină vă pot ajuta, de asemenea pentru a utiliza mai bine grăsimile stocate pentru a le transforma în energie.

Acesta este un plus semnificativ pentru a obține și mai multă energie din resursele tale, mai ales dacă te afli într-o perioadă „uscată”, dar și pentru a vă crește nivelul de concentrare și motivație.