Hipertensiune: 4 soluții naturale pentru a vă echilibra tensiunea arterială

Vorbim de hipertensiune atunci când mai multe măsurători depășesc 14/9. Dacă rămâne moderată, soluțiile naturale, combinate cu măsuri igienice de dietă, pot calma lucrurile.

soluții

Păducel, pentru a calma un temperament anxios

Păducelul este utilizat pentru acțiunea sa de reglementare asupra ritmului cardiac și pentru efectul său calmant și anxiolitic.

„Datorită acestor două acțiuni comune, este potrivită pentru persoanele stresate, care tind să aibă palpitații, de tremurături… Acționează ca un beta-blocant natural, dar fără dezavantajele oboselii și o încetinire semnificativă a ritmului cardiac ”, specifică dr. Jean-Michel Morel, medic generalist în medicină pe bază de plante.

Cum să-l folosească ?

  • Se găsește sub formaextract de plante standardizat (EPS, Phytostandard): este necesar apoi să înghiți 1 - 2 linguri. cafea pe zi.
  • Mai practice, există capsule de extract uscat (de exemplu la Elusanes): 2 până la 3 capsule pe zi pentru a ajunge la 400 până la 800 mg, distribuite pe parcursul zilei. A fi luat ca un curs de cel puțin 3 luni. Putem apoi să reducem numărul de capsule, apoi să spaționăm prizele.

Atenție, este mai bine să solicitați sfatul medicului în caz de probleme cardiace sau dacă urmează deja tratament pentru hipertensiune !

Frunze de măslin, pentru reglarea metabolismului

„Măslinul are proprietăți hipotensive și de reglare a ritmului cardiac. De asemenea, acționează asupra metabolismului glucozei, cu efect asupra colesterolului și diabetului ”, notează dr. Morel.

Acesta este motivul pentru care este adesea prescris în hipertensiune la persoanele care se află în „supraîncărcare metabolică”: tendința către alimentele supraponderale, prea grase și dulci ...

Cum să le folosiți ?

Trebuie să folosim frunzele în ceai de plante: 30 g de plantă pentru 1 litru de apă, se fierbe la foc mic timp de 10 până la 15 minute, apoi se lasă la infuzat timp de 1 oră. Beți 1 litru de ceai de plante pe tot parcursul zilei, în cure de 5 zile pe săptămână timp de 3 săptămâni, apoi faceți o pauză de o săptămână înainte de a relua.

„Îmbunătățirea este lentă, dar treptată, pe parcursul a câteva luni: puteți câștiga până la două puncte de tensiune, cu condiția să reduceți sarea din dietă, să beți 1 până la 1,5 litri de apă pe zi și să practicați activitate fizică”, avertizează medicul.

Ulei esențial de lavandă, pentru a vă relaxa rapid și bine

Uleiul esențial de lavandă officinală (cunoscut și sub numele de lavandă adevărată sau fină) are o acțiune sedativă rapidă și acționează asupra sistemului nervos autonom, care reglează tensiunea arterială. În 2011, un studiu controlat cu placebo efectuat pe 40 de persoane a demonstrat că aplicarea acestuia în masaj, diluat în ulei vegetal, scade tensiunea arterială (sistolică și diastolică), precum și pulsul.

Cum să-l folosească ?

Cel mai simplu mod este să-l folosești pur, local. Așezați o picătură de ulei esențial pe partea interioară a fiecărei încheieturi și pe plexul solar și aplicați masând în sensul acelor de ceasornic până la penetrare, când vă simțiți stresați și tensionați, de exemplu până la sfârșitul zilei.

Este interesant să Combinați-l cu uleiul esențial de portocale amare cu grăunțe mici, dacă îl aveți deja în farmacie, „acțiunea sa calmantă antispastică și cardiacă o completează bine: puteți aplica apoi câte o picătură din fiecare”, adaugă dr. Morel.

Omega-3, pentru a proteja inima

„Acizii grași omega-3 au un efect protector general asupra sănătății cardiovasculare și acționează asupra tensiunii arteriale crescute prin efectul lor relaxant asupra pereților vaselor de sânge”, explică dr. Morel.

O revizuire a studiilor din 2012 a concluzionat că consumul suplimentelor de ulei de pește bogat în omega-3 timp de cel puțin 8 săptămâni are ca rezultat o scădere ușoară a presiunii sistolice și diastolice la persoanele cu tensiune arterială crescută.

Cum să le folosiți ?

Ar trebui să ajungeți la 900 mg de omega-3 pe zi. Dar pentru a realiza acest lucru, ar fi necesar să consumăm pește gras (sardine, somon etc.), care, pe lângă faptul că este dificil, nu este recomandat deoarece pot fi contaminate de poluanți (dioxine, PCB sau metil mercur).

„Este adesea util să recurge la suplimentarea », Indică medicul generalist. 2 capsule care conțin 500 mg de omega-3 pe zi vă permit să obțineți cantitatea potrivită, pe termen lung, într-un curs de cel puțin 2 până la 3 luni.

În hipertensiune, fca sportul, dar nu orice ! Dacă aveți tensiune arterială crescută, preferați săli de sport blânde (qigong, yoga, tai chi ...) față de tenis, squash sau zumba, care accelerează prea mult ritmul cardiac. Mersul activ, la pragul de respirație scurtă, de cel puțin 30 de minute de 3 sau 4 ori pe săptămână sau chiar în fiecare zi, întărește arterele și mușchii inimii.