Iată câte calorii trebuie să consumi pe zi pentru a slăbi

Metabolismul este un instrument unic unic pentru fiecare dintre noi. Acesta determină mărimea corpului nostru, ritmul nostru biologic de somn, rata de îmbătrânire a celulelor noastre, dar și modul în care corpul nostru arde sau asimilează caloriile pe care le ingerăm zilnic.

Pentru a slăbi, trebuie să știți de câtă energie are nevoie corpul nostru pentru a funcționa bine, în funcție de mai mulți factori, dar și care ar fi cea mai bună alternativă pentru a slăbi fără a supune corpul nostru unui șoc ireversibil.

Ce este metabolismul bazal ?

Metabolismul bazal determină necesitățile de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa optim. Metabolismul este responsabil pentru transformarea alimentelor pe care le consumăm în energie și dacă este sau nu stocată ca grăsime în organism.

Rețineți însă că metabolismul este implicat chiar și atunci când vă aflați în repaus.

Corpul tău are constant nevoie de energie pentru a respira, dormi, gândi sau visa. De asemenea, are nevoie de energie pentru a îndeplini funcțiile fizice ale circulației sângelui, reglarea hormonilor și repararea celulelor.

Metabolizarea bazală și necesarul de calorii:

Auzim adesea unele femei plângându-se: „În familia mea, tindem să ne îngrășăm mai ușor”, „metabolismul meu este mult prea lent” sau „de fiecare dată când mănânc grăsime, corpul meu stochează excesul și mă îngraș”.

Există într-adevăr factori care încetinesc metabolismul, cum ar fi tiroida, genetică, hormoni, dar și dieta și stilul de viață în general.

Cu toate acestea, este de obicei acceptat faptul că bărbații și femeile nu au aceleași nevoi calorice. Un bărbat inactiv ar trebui să consume 2100 de calorii pe zi, în timp ce o femeie inactivă ar trebui să ingereze 1800 de calorii pe zi pentru a-i oferi corpului său energia de care are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile.

O metodă pentru a vă calcula metabolismul

Deși este prescris în mod obișnuit să consumi un anumit număr de calorii în funcție de sexul unei persoane, această metodă pare defectă deoarece nu ține cont de mulți factori esențiali. Dincolo de sex, nuanțele sunt necesare pentru a evalua nevoile fiecărei persoane.

Factorii care determină metabolismul bazal sunt:

Tinerii au mai mulți mușchi decât persoanele în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, grăsimea se instalează mai ușor în organism în detrimentul masei musculare.

- Mărimea

Oamenii înalți ard mai multe calorii cu o masă decât cei cu înălțime medie sau mai mică.

- Sex

Se estimează că bărbații au mai multă masă musculară decât femeile, de unde și faptul că bărbații necesită o cotă zilnică mai mare de calorii decât femeile.

- Greutatea

Conform geneticii, greutatea corpului fiecărei ființe umane este reglementată într-un mod natural pentru a răspunde mecanismelor de funcționare ale diferitelor organe.

Prin urmare, acești factori au făcut posibilă stabilirea unei metode foarte eficiente de evaluare a metabolismului bazal. Denumită ecuația Mifflin St Jeor, această tehnică este obținută prin următorul calcul:

Pentru un bărbat fără activitate sportivă: 10 x greutate (în kilograme) + 6,25 x înălțime (în centimetri) - 5 x vârstă (în ani) + 5

Pentru o femeie fără activitate sportivă: 10 x greutate (în kilograme) + 6,25 x înălțime (în centimetri) - 5 x vârstă (în ani) - 161

Pierderea în greutate cu ecuația Mifflin St Jeor:

Măsurând rata metabolică bazală, vă puteți atinge obiectivele de slăbire sau creștere fără a vă compromite sănătatea. În loc să încercați să reduceți caloriile absorbite în urma unor diete nebunești, asigurați-vă că vă creșteți metabolismul pentru a pierde în greutate în mod eficient, fără a vă compromite sănătatea.

Faceți sport și mai ales antrenamente cu greutăți

Deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât grăsimile, optează pentru o activitate care combină antrenamentul cardio și cu greutatea. Datorită cardio-ului, vei face mișcare, vei pierde grăsime și vei pierde în greutate pe cântar. Datorită antrenamentului cu greutăți, îți vei crește metabolismul de bază, îți vei modela silueta și vei arde mai multe calorii în repaus. Combinarea celor două de 3 până la 4 ori pe săptămână se dovedește a fi un aliat de slăbit imbatabil !

Alegeți mese sănătoase în timp ce vă mâncați

Dacă dietele au adesea faimosul efect yo-yo, este bine pentru că îți reduci caloriile până la forța corpului tău să exagereze! Nu trebuie să mâncați niciodată mai puțin decât caloriile necesare pentru metabolismul bazal. Puteți opta pentru o pizza de casă cu aluat de hrișcă, spanac, ciuperci și un sos de casă în loc de o pizza plină de aditivi ale căror efecte le ignorați.

Fugiți de stres

Stresul te îngrașă, este bine cunoscut. Când ești îngrijorat, corpul tău este deranjat și nu percepe semnalele de foame și de sațietate pe care creierul ți le dă în mod corect. Deci, nu mai rumega și ieși afară! Faceți yoga, mergeți și evitați cât mai mult valurile negative. Greutatea ta îți va mulțumi.