Importanța de a mânca bine înainte de antrenament

În mașină, nu mergi prea departe cu un rezervor gol ... și același lucru este valabil și pentru corpul uman! Dacă vrem să avem energia necesară pentru o antrenament sportiv intensiv, este mai bine să umpleți rezervorul. Aveți grijă, totuși, aveți nevoie de combustibil de calitate.

Planificați și planificați în continuare nutriția dvs. sportivă

Da, cuvântul de ordine aici este încă în plan. În primul rând, trebuie să vă cunoașteți nevoile nutriționale, pentru a vă gestiona corect aportul de calorii înainte și după fiecare sesiune sportivă. Din păcate, nu există o formulă magică pentru a efectua acest calcul și cel mai bun lucru de făcut este să consultați un profesionist în nutriție sportivă. Odată ce cunoașteți cantitatea de carbohidrați și proteine de care aveți nevoie pentru a realimenta, este mult mai ușor să vă planificați mesele și gustările în consecință.

Înainte, în timpul și după

În ciuda a tot ce putem auzi despre sporturi pe stomacul gol, a merge la antrenament pe stomacul gol este o idee excelentă pentru a suferi de disconfort în timpul antrenamentului. Mai mult, suntem dispuși să punem pariul că orice manager de club sportiv Nu va fi foarte amuzant să trebuiască să-l pună pe unul dintre jucătorii săi pe picioare, pentru că a considerat potrivit să sări peste gustare.

De asemenea, trebuie să vă asigurați că rămâneți hidratat în timpul sesiunii. Dacă efortul durează mai puțin de o oră, beți suficientă apă pentru a evita performanțe reduse sau, mai rău, deshidratarea. Acest lucru este cu atât mai important atunci când vă antrenați la căldură. Dacă efortul durează mai mult de o oră, este important să vă gândiți la aportul său de carbohidrați și minerale. Aici intervine băutura sportivă. Evident, ar trebui să conțină o proporție bună de carbohidrați și minerale și ar trebui să aibă un gust bun, altfel ar putea fi dificil să bei suficient pentru a rămâne bine.

Când competiția a luat sfârșit, toată lumea este epuizată și de multe ori vrei să te odihnești mult mai mult decât să mănânci. Cu toate acestea, rețineți că nutriția pentru recuperare este la fel de importantă ca masa sau gustarea dinaintea antrenamentului. Este esențial să vă umpleți rezervele de energie și să oferiți corpului dumneavoastră tot ce are nevoie pentru a-și repara țesuturile.

Stresul și foamea înainte de o competiție

Înainte de competiție sportivă, mulți oameni sunt incapabili să înghită ceva. Este încă foarte important să fi alimentat. Putem apoi să ne adaptăm dieta ingerând cantități mici la un moment dat și alegând alimente a căror textură ne place. De fapt, mulți găsesc alimente semisolide (cum ar fi compotul din fructe) mai ușor de digerat înainte de o activitate intensă. În plus, ar trebui să evitați să încercați noi alimente înainte de o competiție. Deoarece nu știi niciodată cum va reacționa sistemul digestiv la lucruri noi, cel mai bine este să îți faci testele post-antrenament pentru a vedea ce funcționează și ce nu.

Povestește-l!

Nu este nimic ca să vorbești cu alți sportivi pentru a afla cele mai bune sfaturi ale lor. Doriți să împărtășiți sfaturilor dvs. nutriționale colegilor de echipă? De ce nu utilizați aplicația MonClubSportif? Pe lângă faptul că vă puteți împărtăși sfaturile și tacticile de joc, veți putea, cu un instrument la îndemână, să planificați antrenamentele și să comunicați cu antrenorul și cu ceilalți membri ai echipei dvs.

Despre MonClubSportif

MonClubSportif este o aplicație web care permite jucătorilor și antrenorilor echipelor sportive să gestioneze toate informațiile referitoare la organizarea lor într-un singur loc. Indiferent unde se află pe planetă, pot accesa programul următoarelor lor jocuri, își pot confirma prezența la jocuri, pot împărtăși fotografii membrilor - totul fără a face nici măcar un singur apel. Cu MonClubSportif, fanii sportului se vor putea concentra în cele din urmă pe ceea ce le place să facă cel mai mult în lume: jocul. Gata cu durerile de cap în managementul echipei și salută economiile de timp! Înregistrați-vă acum pentru a afla mai multe.

MonClubSportif a fost un fan sportiv atâta timp cât își amintește. A crescut în sport. Este profesionist în fotbal, hochei, baschet, baseball, pentru a numi doar câteva. Acum pensionar, scopul său este să simplifice viața tuturor persoanelor implicate direct sau indirect într-o organizație sportivă.!