Importanța nutriției pentru persoanele în vârstă

Este necesară o dietă echilibrată

Importanța nutriției pentru persoanele în vârstă

Importanța nutriției la vârstnici este necesară pentru a-și menține sănătatea, și aceasta, pe tot parcursul vieții. Dar odată cu înaintarea în vârstă apetitul scade, iar acest lucru are o serie de consecințe și repercusiuni asupra organismului.

importanța

Să aruncăm o privire mai atentă de ce dieta este atât de importantă la vârstnici și cum să evităm problemele inerente subnutriției. Dar odată cu vârsta, pofta de mâncare scade, iar acest lucru are o serie de consecințe și repercusiuni asupra organismului. Asigurarea faptului că bătrânii noștri mănâncă bine este încă subestimată. Pe măsură ce pofta de mâncare se estompează în timp, efectul sațietății la vârstnici vine mult mai repede atunci când mănâncă.

Încetul cu încetul, fără să-și dea seama, așa riscă subnutriția, fenomen care poate duce la numeroase complicații, inclusiv riscul crescut de boli și tulburări psihologice precum depresia și anxietatea recurentă. ”Sistemul imunitar slăbit și scăderea speranței de viață. Acestea fiind spuse, este esențial să se acorde o atenție deosebită dietei persoanelor în vârstă, astfel încât aportul zilnic de substanțe nutritive să fie suficient. Din păcate, prea des, se crede încă că este normal ca un senior să mănânce foarte puțin, dar acest lucru nu este absolut cazul și le poate afecta grav sănătatea. De asemenea, ar trebui să știți că odată cu înaintarea în vârstă, gustul și mirosul se estompează și acest lucru are ca efect reducerea plăcerii pe care o experimentați atunci când mâncați.

Cum să asigurați o dietă suficientă și echilibrată?

Primul lucru important de reținut despre hrănirea unei persoane în vârstă este să le oferiți cel puțin trei mese pe zi. Ca să nu mai vorbim de gustări și gustări.

Această rutină vă va permite să calculați mai bine cantitățile și să asigurați un aport suficient în termeni de calorii. Trebuie remarcat faptul că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă și corpul tinde să cheltuiască mai puțină energie, dar este greșit să crezi că este necesar să îți limitezi aportul de alimente.

Această practică proastă duce rapid la deficiențe semnificative care pot fi cauza tulburărilor menționate mai sus.

Pentru a compensa această lipsă, este necesar un aport regulat de mese, precum și verificarea aportului caloric și nutrițional al acestora.

Ce alimente să favorizeze?

Importanța nutriției la persoanele în vârstă permite corpului să se umple cu mulți nutrienți de care are nevoie. Acestea includ proteinele, care se găsesc în carne, pește, leguminoase și ouă, care sunt printre cele mai importante. Ca reamintire, proteinele se numără printre substanțele nutritive esențiale pentru reînnoirea țesutului muscular și a pielii, precum și pentru regenerarea unghiilor și a părului.

Pentru sănătatea oaselor, va fi, de asemenea, necesar să aveți un aport suficient de calciu și, prin urmare, să consumați suficiente produse lactate.

De asemenea, importanța vitaminei D nu este neglijabilă și poate fi sintetizată cu o scurtă expunere la soare. De asemenea, va fi necesar să consumați suficientă fibră în fiecare zi; se găsesc în principal în fructe și legume.

Leguminoasele, cum ar fi mazărea și linte, sunt carbohidrați minunați care completează perfect cartofii, pastele sau orezul și au un rol important de jucat și ele.

În ceea ce privește lipidele, alegeți surse de grăsimi monoinsaturate.

De asemenea, nu eradicați neapărat toate deserturile dulci, ci doar mâncați-le în cantități rezonabile și ocazional. În cele din urmă, amintiți-vă că mai ales diversitatea alimentelor este cea care permite o dietă sănătoasă și echilibrată.