Imunitate, anxietate, creștere în greutate. 10 sfaturi profesionale pentru a te descurca bine după părăsirea spațiului de detenție

Anxietatea, insomnia, stresul „revenirii la normal”, frica de virus, întrebări despre viitor ... Perioada de închidere, apoi părăsirea închisorii sunt o sursă de stres pentru majoritatea dintre noi. Vitamine, minerale, alimente, metode blânde: Valérie Espinasse, micronutriționistă, ne oferă cheile pentru a ne crește imunitatea, pentru a ne ușura anxietățile și pentru a ne ajuta să eliminăm kilogramele acumulate în ultimele săptămâni.

După săptămâni de închidere, instituit în martie anul trecut pentru a face față răspândirii virusului Covid-19, este momentul să ne gândim la viitor. Eliberarea închisorii, care va începe în Franța luni, 11 mai, poate fi sinonimă cu stresul, anxietatea, dar și expunerea la riscurile de transmitere a virusului și dorința de a recâștiga controlul după o perioadă lungă de timp. de hrană și activitate fizică.

Ieșirea din închisoare: întărirea sistemului imunitar pentru a vă proteja de virus

Cine spune deconfinare, spune riscul circulației virusului Covid-19. Pentru a vă pregăti corpul pentru diferiți viruși, vă stimulați sistemul imunitar răsfățându-vă microbiota în special.

„În prevenirea Covid 19, ca și pentru atâtea alte patologii, este esențial să vă îmbunătățiți flora intestinală printr-o dietă de calitate non-industrială și prin vindecarea probioticelor, prebioticelor sau a simbiozelor în funcție de nevoile dumneavoastră. ", Avertizează Valérie Espinasse, micronutriționist.

Și din punct de vedere alimentar, putem lua măsuri, eliminând din farfurii alimentele ultra-procesate și preparatele industriale, care nu au valoare nutritivă și care, dimpotrivă, ne vor slăbi sănătatea.

În cele din urmă, micronutriția, la rândul său, ajută la prevenirea deficiențelor și la întărirea imunității. Două contribuții pot fi interesante pentru această perioadă de deconfinare:

Un curs de vitamina C lipozomală (500 mg pe zi)
O cura de vitamina D (5 picaturi, de origine naturala, pe zi)

Stres, anxietate, insomnie.: ne îngrijim !

Angoasă, insomnie, frică de virus și de viitor ... Situația actuală este o sursă de stres pentru majoritatea francezilor. Pentru a ne pregăti cât mai bine după aceea și pentru a ne relua treptat activitățile, este important să ne ascultăm, să avem grijă de tine și de moralul tău.

Efectuarea zilnică de exerciții de relaxare și respirație, încercarea de sofrologie sau meditație și planificarea sesiunilor de yoga, va fi un adevărat plus, pentru a învăța să gestionezi stresul și emoțiile în săptămânile viitoare.

Trecerea la micronutriție, ca acompaniament, este, de asemenea, o idee bună. Anumite cure de vitamine sau minerale vor ajuta la susținerea minții și vor avea un efect asupra stresului și stării de spirit:

vitamina C
vitamina D
magneziu
Omega 3…

Consultarea unui specialist în micronutriune este cel mai bun mod de a fi sprijinit în alegerea tratamentului în funcție de nevoile dumneavoastră.

Pierderea în greutate: cum să pierdeți kilogramele câștigate în timpul închiderii ?

Reduceți consumul de alcool
Pentru decomprimare, marcați sfârșitul săptămânii și însoțiți aperitivele prin videoconferință care face posibilă menținerea unei legături sociale în timpul închiderii, consumul de alcool a crescut în multe case. Și nu este necesar să ne amintim că numărul de calorii din băuturile alcoolice contează! Prin urmare, reducerea consumului de alcool este necesară pentru a pierde în greutate. A te limita la un singur pahar de alcool, de două ori pe săptămână este un început bun, așa cum sugerează Valérie Espinasse.

Hidrat
Dacă nu ați făcut deja acest lucru, consumul de 1,5 litri de apă pe zi ajută organismul să mențină o bună hidratare. Preferați apa liniștită, pe care o puteți aroma dacă doriți (cu frunze de mentă, felii de castraveți, felii de lămâie ...). Și consumă infuzii fără moderație, de dimineață până seara, care nu conțin teină.

Nu sări peste micul dejun

Micul dejun oferă corpului toată energia de care are nevoie pentru a optimiza concentrarea și vitalitatea, trebuie să fie bine gândit.

De exemplu, vom opta pentru un mic dejun sărat:

Cafea sau ceai (fără zahăr)
O felie de pâine neagră cu puțină margarină vegetală fără ulei de palmier
Șuncă sau brânză de capră

Sau un mic dejun dulce:

Cafea sau ceai (fără zahăr)
Un iaurt de soia
Un fruct proaspăt de sezon
10 migdale, alune sau nuci

Pregătiți un prânz și o cină echilibrați

Și la prânz, ideea este să variați și să echilibrați farfuria. Idealul este să aveți:

Proteine animale (de preferință carne albă sau pește)
O porție de legume de sezon crude sau aburite
O porție de alimente cu amidon (de exemplu, quinoa sau linte)

Pentru cină, luați în considerare integrarea:

O porție de legume crude sau fierte
Supă sau avocado
O porție de proteine de origine animală sau vegetală (tofu, friptură de soia ...)

Și, de asemenea, punem în practică obiceiuri bune:

Limitați consumul de produse de patiserie (răsfățați-vă oricum, de exemplu, în weekend)
Anticipați gustările, planificând o gustare sănătoasă (migdale, nuci, alune, semințe de floarea-soarelui etc.)
Interzice alimentele industriale și procesate din coșul de cumpărături

Sursă: Comunicat de presă Cum să te pregătești bine pentru deconfinare cu Valérie Espinasse, micronutriționist, aprilie 2020.