Cum să vă sporiți imunitatea ?

Imunitatea este afectată de blocarea și stresul provocat de epidemia COVID19. Ce se întâmplă dacă vă consolidați sistemul imunitar pentru a vă proteja mai bine împotriva acestui virus? ?

Ce strategii câștigătoare pentru a vă sprijini în mod corespunzător imunitatea? Există, desigur, instrucțiunile sanitare pe care le respectați. Pentru a merge mai departe, mâncați o dietă cu o densitate nutrițională ridicată, adică bogată în vitamine și minerale.

Imunitate întărită: plină de vitamine și minerale !

Pentru a-și îmbunătăți imunitatea, a aportul zilnic de vitamine și minerale. Aceste două tipuri de micronutrienți facilitează, în cazul atacului asupra organismului de către un agent patogen (virus, bacterii), producerea de către celulele albe din sânge a substanțelor necesare neutralizării și eliminării acestuia.

Prin urmare, consumul zilnic de fructe si legume, proaspăt dacă este posibil și de sezon este de preferat. Va fi o sursă semnificativă de Vitamine B și vitamina C. Legumele vor fi consumate crude sau fierte ușor pentru a rămâne crocante. Gătitul moale și moderat păstrează maximum de vitamine.

Mai puțin folosite, dar bune pentru imunitate: diferite ierburi (pătrunjel, arpagic, rozmarin, cimbru, coriandru, schinduf, cardamom, usturoi etc.), uleiuri extravirgin organice (măsline) sau presate la rece (rapiță, nucă, semințe de in) cânepă, camelină ) și multe condimente (turmeric, chimen, curry, boia dulce etc.) vă pun în valoare felurile de mâncare.

În ceea ce privește fibrele vegetale, acestea servesc drept hrană pentru nenumăratele bacterii din microbiota intestinală, a căror bună sănătate și echilibru garantează o protecție sporită și o imunitate mai bună. pește gras (sardine și macrou (proaspete sau conservate), hering), uleiuri din ficat de pește sau chiar ouă (în principal galben) vă va furniza vitamina D.

Nu trece cu vederea proteinele !

Ar fi nepotrivit să neglijăm proporția alimentelor bogate în proteine (carne, pește, stridii, ouă, cereale, leguminoase). Acestea ajută la menținerea unei cantități suficiente de zinc și aminoacizi esențiale pentru sinteza celulelor noastre imune și a mecanismelor lor de apărare. Cu toate acestea, biodisponibilitatea zincului din carnea de animal este mai mare decât cea a zincului din produsele din cereale. Implicat în multe reacții enzimatice, deficiența sa va duce adesea la o pierdere parțială sau totală a gustului (ageusia), a mirosului (anosmia), o scădere a apărării antioxidante, o vindecare slabă și o vulnerabilitate crescută a organismului care se confruntă cu diferite infecții.

Programați-vă activitatea fizică regulată

Chiar dacă ești limitat la casa sau apartamentul tău, este încă posibil să vă mișcați și să mențineți activitatea fizică. Biciclete de exerciții, alergare pe bandă de alergare, stepper, yoga, antrenament de bază, flotări, coardă de salt, construcție musculară cu gantere, greutate corporală sau benzi de cauciuc sunt toate posibile. Cicliștii și triatletele vor putea merge cu bicicleta pe antrenorul de acasă. Certificatul de călătorie derogatoriu va autoriza călătoriile de oxigenare solo și va oferi alergătorilor posibilitatea de a face antrenamente la intervale de maxim 500 m de casa lor. Așteptăm zile mai bune.