În timpul sarcinii gestionați-vă pofta de mâncare în timpul zilei de nutriție-sarcină

Acest lucru se întâmplă frecvent în primul trimestru de sarcină. Așadar, aveți grijă să nu mâncați de două ori mai mult sau să vă descompuneți dieta! Pentru a reduce aceste pofte, mâncați mese mai ușoare și luați o gustare mai târziu. De exemplu, schimbați-vă desertul (fructe sau produse lactate) luându-l nu la sfârșitul mesei, ci mai târziu în timpul zilei. Exemple de gustări:

Gustare de seară: iaurt simplu și pere
Cina: morcovi rasi, cotlet de pui, orez + dovlecei

Mâncăruri cu amidon: Nu vă feriți de pâine, paste, gri, orez și cartofi cu care puteți pregăti rapid feluri de mâncare ușoare, gustoase și ieftine: paste cu legume sau cu parmezan pe care le răciți, orez și paste cu sos de roșii și aromate ierburi. Gândiți-vă la leguminoase, inclusiv la conserve (linte, fasole, naut, mazăre despicată): sunt ieftine și bogate în energie, proteine, fibre, minerale și vitamine.

De știut: Un fruct stors sau un 1/2 pahar de suc de fructe fără zahăr adăugat, la micul dejun sau ca gustare, se poate număra printre cele 5 fructe și legume pe zi.