Începeți antrenamentul cu greutăți după 60 de ani, dieta ideală

culturism este un exercițiu sportiv care te aduce la crește-ți mușchii. De asemenea, acționează asupra puterii și rezistenței tale. Pentru a o practica în mod ideal, trebuie să adoptați o dietă care să vă ofere suficientă energie.

Ai peste 60 de ani și vrei să începi în culturism? O idee grozavă: niciodată nu este prea târziu pentru a începe. Cu toate acestea, ar trebui să fiefii atent și respectă câteva reguli. Explicații.

Ce dietă să adopte pentru câștig de masă după 60 de ani ?

Când decideți să începeți (sau să reveniți la) antrenamentul cu greutăți, trebuie să mâncați o dietă mai bogată decât de obicei. Cu toate acestea, trebuie să consumați alimente sănătoase și echilibrate.

Trucul este să ai un amestec bine echilibrat între glucide și proteinele. Într-adevăr, vă ajută să oferiți corpului aportul necesar pentru a urma o pregătire fizică regulată în ciuda vârstei.

Adaptați-vă dieta în funcție de vârstă

Masa musculară scade natural cu o scăderea activității fizice notabil.

Acest fenomen se accentuează cu a dezechilibru hormonal și unele deficiențe legate de vârstă. Veți observa consecințe vizibile, cum ar fi a scăderea circulației sângelui.

La fel, observați o scădere a imunității generale și a masei osoase. Pe de altă parte, pe măsură ce cheltuiți mai puțin, aveți tendința depozitați mai multe grăsimi și scade nivelul zahărului din sânge.

Pentru a depăși această problemă majoră, este important să adoptați rapid activitate sportivă regulată.De asemenea, trebuie să vă adaptați dieta.

Contributia proteină este esențial la fiecare dintre mese. Poti integrează în dietă carne, pește, brânză, dar și linte. Într-adevăr, creșterea musculară este accelerată de aportul de proteine.

Proteinele conțin, printre altele, leucina care este un amino acid foarte important pentru dumneavoastră metabolismul muscular și organizația dvs. Pe acestea din urmă le puteți găsi și în produsele lactate.

Numărul meselor

Aflați înainte de a începe să vă alegeți dieta personalizată că este întotdeauna important accent pe calitate la cantitate. Pentru a avea o stare anabolică perfectă și un nivel corect de zahăr din sânge, este recomandabil să creșteți ușor numărul de mese pe zi.

Este mai bine să mâncați de mai multe ori, dar în cantități mici astfel încât corpul tău să aibă timp să se asimileze corespunzător nutrienți. De exemplu, puteți adăuga gustări echilibrate între mese clasice.

Într-adevăr, cu acesta din urmă doar pentru mâncare, nu este ușor să câștigi suficient masa musculară. Este, de asemenea, o modalitate de a evita îngrășarea prea multă grăsime simultan.

Dacă este posibil, favorizați alimentele care au un indice glicemic scăzut. În cele din urmă, evitați cât mai mult zaharurile rapide.

Ascultă-ți trupul și foamea

Depinde de fiecare să-și găsească propriul ritm, dar în orice caz, important este mai presus de toateascultă-ți corpul și mănâncă când ți-e foame.

Principalul lucru este să acordați atenție cantităților care trebuie respectate pentru a avea doze echilibrate. De asemenea, este esențial să păstrezi ore fixe de masă și mâncați în mod regulat.

Când te hotărăști să te angajezi câștig de masă după 60 de ani, obiceiurile tale alimentare se vor schimba. Acesta este și cazul dumneavoastră stil de viata și din cauza faceți exerciții fizice.

Cu toate acestea, nu ar trebui să încetăm să mâncăm sănătos. Dimpotrivă, calitatea trebuie să fie întotdeauna acolo dacă doriți un rezultat optim. Nu sari peste mese.

Dimpotrivă, dacă este necesar, nu ezitați să adăugați o rație de carbohidrați, de exemplu, la masă sau gustare. În toate cazurile, nu trebuie să te frustrezi din moment ce ești la o vârstă în care mâncarea face parte din plăcerile vieții.

Doar faceți-l să coincidă cu obiectivul dvs. de culturism Pentru a te mentine in forma la timp.

Dieta și sportul pentru seniori

Înainte de a începe să joci un sport, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră generalist în scopul de a a face inventarul cu el. Dacă îți dă consimțământul, știi că punctul de plecare al oricărei activități fizice este adoptarea unui supliment dieta echilibrata si variata.

Într-adevăr, această dietă sănătoasă va avea ca scop întărește-ți sistemul imunitar, oasele și sănătatea mai general.

Când ești senior, sportul îți permite acest lucru Realimentează energie. Este, de asemenea, o modalitate de a rămâne activ în viața de zi cu zi.

Această dietă echilibrată include mai ales proteine care vă hrănesc mușchii și îi fac să se dezvolte activ.

Câteva recomandări

Alege carnea albă precum păsările de curte, vițelul sau mielul. Pentru pești, procedează la fel, favorizează pește alb mai puțin grasă decât celelalte. De asemenea, mâncați ouă și produse lactate pentru a menține o structură osoasă foarte bună.

Pe de altă parte, evitați produsele lactate care conțin prea multe grăsimi. Pentru glucide, puteți varia între orez, paste și pâine pentru a vă oferi suficientă energie pentru a vă menține în formă toată ziua.

Mănâncă și în fiecare zi fructe si legume pentru că le conțin pe amândouă fibre, vitamine, minerale și antioxidanți foarte important pentru a te ajuta luptați activ împotriva îmbătrânirii.

Apa este esențială pe tot parcursul zilei pentru a vă hidrata corpul și chiar mai mult înainte și după efortul fizic.

Ca parte a culturismului, luați în considerare luarea de gustări (fructe uscate, de exemplu) înainte sau după, dacă simțiți nevoia.

În cele din urmă, puteți consuma și suplimente alimentare pentru a evita riscul de hipertensiune arterială sau supraponderalitate. De asemenea, ajută la lupta împotriva încetinirii îmbătrânirii celulare.

În același timp, puteți viziona acest videoclip în care veți găsi lista cumpărăturilor de făcut după 40 de ani: