Includeți un test vma într-o sesiune - Kikourou

de 3fred5 »02 Oct 2008, 17:26

includeți

Re: includeți un test vma într-o sesiune

de Boso Ze În primul rând »02 octombrie 2008, ora 18:00

Ei bine, după părerea mea, în spatele unui test VMA, există mai mult decât să scamper maxim 15-20 de minute și să pleci acasă !

de mesyes »02 Oct 2008, 19:02

de 3fred5 »02 Oct 2008, 19:39

de Boso Ze În primul rând »02 Oct 2008, 19:41

Nu sunt de acord. Un test VMA ar trebui să-l faci bine! Acest test îl faci:
- Fie peste 6 '(dar, de preferință, faceți-l peste 10 sau 12' dacă sunteți un alergător experimentat sau mai mult de 3 antrenamente/săptămână)
- Fie pe 4x1000m cu 1'30 de recuperare în fiecare 1000), iar media de 1000 vă oferă MAS.
- fie în accelerație în trepte de 50m etc.

După acest tip de test, în mod normal, ați terminat! Deci, nu este nevoie să faceți VMA în spate (scurt sau lung), cu excepția cazului în care doriți să vă stricați plămânii/picioarele și a doua zi nu doriți să alergați. Așa că reveniți la calm după 15-20 'de jogging.
In cele din urma. consilierii nu sunt plătitori.
Ciao

de 3fred5 »02 Oct 2008, 20:25

de benoitb »02 Oct 2008, 20:33

Dacă nu doriți să vă faceți probleme pentru a evalua MAS, testul de 6 'oferă o bună aproximare a MAS. Peste 10 sau 12 'este prea lung. MAS fiind viteza pe care o putem susține cel mult 6 până la 8 minute, dacă facem un Cooper (deci 12 ') subestimăm în mod necesar MAS. Apoi, testul pe 4x1000 cu 1'30 "de recuperare, mi se pare foarte întâmplător. Cum facem 1000? Plin de la primul? Recuperare, este activ sau pasiv ?

Dacă doriți o evaluare mai fiabilă, dar acolo aveți nevoie de puțin material, nimic altceva decât un bun vameval.

de Agnes78 »02 Oct 2008, 20:47

dacă îmi permiteți: este obișnuit să includeți 30sec/30sec după un test VMA. interesul nu este de a face o sesiune, ci de a valida testul VMA. În general, dacă sportivul deține mai puțin de 5 x 30sec/30sec, se datorează faptului că MAS a fost ușor supraestimat (organismul intrând într-o stare alactică anaerobă), între 6 și 10 x 3Osec/30sec, MAS este validat și peste 10 x 30sec/30sec, se acceptă faptul că sportivul nu a atins VMA. prin urmare, pentru a răspunde la întrebare, este posibil să faceți o sesiune de antrenament pe intervale după un test VMA.

acum, dincolo de validarea testului VMA, nu prea văd rostul de a face o sesiune după un test VMA. Pentru mine, un test VMA este ca o sesiune: jogging de încălzire pentru testele VMA într-un ritm continuu sau fără teste în etape, test și recuperare jogging cu stretching. După ce nimic nu vă împiedică să faceți o sesiune a doua zi.

dar acesta este doar punctul meu de vedere și trebuie să recunosc că nu prea înțeleg această poveste de „epuizare glicogenă pentru weekend”

Test VMA bun

PS. pe de altă parte, nu prea în ton cu bendidos: testul VMA nu se face în decurs de 10 - 12 minute dacă alergi la viteză maximă, deoarece nimeni nici măcar campionii mondiali nu aleargă la VMA timp de 12 minute. Max. 9 și mai degrabă 6 până la 8 minute în funcție de nivelul sportivului. Ei bine, din câte știu