Dieta și depresia

  • Dieta și Depresia: Efecte asupra sănătății mintale
  • Dezechilibru alimentar și depresie: legături
  • Dieta și depresia: concentrați-vă pe Omega 3
  • Dieta și prevenirea depresiei

depresie

O dietă slabă crește riscul de depresie.

Pentru tratarea depresiei ușoare, medicina alternativă poate fi utilizată ca supliment, de exemplu, la psihoterapie: antidepresiv natural, homeopatie, acupunctură, terapie cu lumină sau chiar o alimente bogat în omega 3.

Dieta și Depresia: Efecte asupra sănătății mintale

Un studiu britanic recent arată că o dietă bogată în alimente procesate, zaharuri rapide și grăsimi crește riscul de depresie cu 58%.

În mod similar, un studiu francez realizat din cohorta NutriNet-Santé și publicat în BMC Medecine arată că o creștere cu 10% a consumului de alimente ultra-procesate este însoțită de o creștere cu 21% a riscului. Dezvoltați simptome depresive.

Alimentația joacă fără îndoială un rol:

  • sub forma fizică, oferind energie, tonus, substanțe nutritive responsabile de oxigenarea țesuturilor, de exemplu,
  • pe starea de spirit.

Studii recente arată, de exemplu, consecințele produselor zaharoase asupra comportamentului copiilor hiperactivi sau a celor cu probleme de somn.

Studiul NutriNet-Santé a arătat, de asemenea, că produsele ultraprelucrate au contribuit cu 35,9% din aportul de energie. Îmbunătățesc textura, digestibilitatea, transportul și conservarea alimentelor, dar sunt, de asemenea, foarte dense în energie, deoarece sunt foarte bogate în zahăr, grăsimi și sare, dar foarte puțin în micronutrienți. Prin urmare, acestea sunt calorii goale care au un efect dăunător asupra sănătății și care cresc riscul de a dezvolta simptome depresive.

În realitate, dezechilibrul microbiotei intestinale ar rezulta din această dietă legată de tulburările depresive.

Dezechilibru alimentar și depresie: legături

Un studiu britanic relevă faptul că persoanele care favorizează o dietă variată cu produse naturale (zaharuri lente, legume, fructe, pește) par protejate împotriva simptomelor depresiei.

Ceea ce pare să protejeze oamenii de depresie:

  • o cantitate mare de antioxidanți conținuți în fructe și legume;
  • consumul de grăsimi polinesaturate și folat (acizi folici).

Prin urmare, este vorba de favorizarea alimentelor sănătoase și evitarea alimentelor pro-inflamatorii. Acest tip de alimente se apropie în mod natural de dieta mediteraneană (sau dieta cretană) care și-a demonstrat eficacitatea în reducerea riscului de depresie (probabil prin protejarea florei intestinale).

Dieta și depresia: concentrați-vă pe Omega 3

S-a dovedit că Omega 3 acționează asupra:

  • protecție cardiovasculară;
  • tulburări de dispoziție și depresie.

Caracteristicile Omega 3

Omega 3 sunt acizi grași esențiali.

Distingem între EPA și DHA (acid docosahexaenoic) care sunt lipide care sunt concentrate în membranele celulare.

Omega 3 contribuie la buna funcționare a celulelor nervoase.

Se consideră că deficiența de omega 3 este responsabilă de hiperactivitate, anxietate și rezistență scăzută la stres la copii și adulți.

Alimente bogate în Omega 3

Omega 3 sunt prezente:

  • la peștii grași,
  • în uleiuri (ulei de măsline, rapiță),
  • în leguminoase.

Dieta cretană sau dieta mediteraneană bazată pe pește, legume, fructe și ulei bogat în omega 3 ar fi dieta care protejează nu numai de problemele cardiovasculare, ci și de tulburările depresive.

Dieta și prevenirea depresiei

Este posibil să preveniți depresia cu un stil de viață echilibrat:

  • mâncați corect, fără deficiențe, favorizând alimentele naturale neprelucrate;
  • practicați activitate fizică regulată;
  • angajarea în activități recompensante;
  • ai grijă de tine și de somn;
  • odihnește-te suficient și evită perioadele de oboseală extremă;
  • înconjoară-te de oameni care ne fac bine.

Toate acestea predispun la o viață fizică și emoțională echilibrată care poate preveni apariția depresiei.

Se poate căuta și reconstituirea florei sale intestinale fie cu probiotice, fie, într-un mod mai radical și probabil mai durabil, cu un transplant de microbiota fecală (TMF). Această abordare are un raport beneficiu/risc care pare favorabil în comparație cu antidepresivele convenționale. Menținerea acestui efect dincolo de durata tratamentului rămâne de demonstrat.

De asemenea, putem consuma în mod regulat șofran (30 până la 60 mg/zi), deoarece s-a demonstrat că poate inhiba recaptarea anumitor neurotransmițători (serotonină, dopamină). În plus, are o acțiune benefică asupra microbiotei intestinale.