Dietele: informații pentru părinți, profesori și antrenori

Le vedem peste tot, mesaje care sfătuiesc să ne schimbăm aspectul fizic - în reviste, pe rețelele de socializare, la televizor, pe postere și în filme. Ele pot proveni, de asemenea, de la membrii familiei, colegi de clasă, antrenori, profesioniști din domeniul sănătății și chiar străini. Unul dintre cele mai puternice mesaje trimise adolescenților este despre a fi subțire. Conform imaginilor și cuvintelor folosite, slăbiciunea este asociată cu frumusețea, fericirea și controlul vieții cuiva.

Cu toate acestea, în viața reală, există oameni fericiți și de succes de toate formele și dimensiunile.

În plus față de presiunea asupra pierderii în greutate, există câteva posturi despre pierderea în greutate. Când auzim despre „dietă”, de obicei ne gândim să mâncăm mai puțin sau să mâncăm diferit în încercarea de a slăbi.

Adesea, adolescenții decid să meargă la dietă în încercarea de a-și schimba silueta și de a se simți mai bine cu ei înșiși. Din păcate, de obicei nu funcționează.

Știați?

Aproximativ 1 din 2 fete adolescente și 1 din 4 băieți adolescenți au încercat o dietă pentru a-și schimba silueta.
Mai mult de 1 din 3 fete care au o greutate sănătoasă încă încearcă să iasă la dietă.
Dietele pot duce la tulburări alimentare periculoase.

În comparație cu adolescenții care nu urmează o dietă, cei care:

sunt probabil mai grele când sunt tineri adulți.
sunt mai puțin mulțumiți de greutatea lor.
tind să „se simtă grase” chiar dacă nu sunt.
au o stimă de sine mai mică.
se simt mai puțin apropiați de familie și mai puțin atașați de școală.
simți că au mai puțin control asupra vieții lor.
sunt mai predispuși să se angajeze în comportamente nesănătoase de slăbire, cum ar fi utilizarea pastilelor dietetice, laxative sau vărsături după mese.
au mai multe șanse să aibă un părinte care le critică greutatea, îi încurajează la dietă sau este îngrijorat de greutatea lor.

Sunt dietele nesănătoase?

Adolescenții sunt încă în creștere și au nevoie de suficienți nutrienți pentru o sănătate bună. Dacă nu mănâncă alimente din toate grupele de alimente sau consumă prea puține calorii, pot avea efecte negative grave asupra sănătății lor.

Adolescenții care urmează o dietă:

uneori fac alegeri sănătoase despre dieta lor, cum ar fi consumul de fructe, legume și fibre sau reducerea numărului de gustări nesănătoase.
uneori fac alegeri nesănătoase cum ar fi sări peste mese, să mănânci prea puțin sau să nu mănânci suficientă varietate de alimente.

Cu toate acestea, deseori își fac griji mai mult despre aspectul lor decât sănătatea lor generală. Aceste preocupări pot duce la obiective de slăbire nesănătoase.

Dacă adolescentul dorește să atingă o greutate sănătoasă, dieta nu este de obicei calea de urmat, deoarece nu funcționează întotdeauna. Copiii și adolescenții care țin dietă sunt mai predispuși să se îngrașe în timp.

Când urmează o dietă, adolescenții pot simți:

flămând și obsedat de mâncare (se gândesc la asta constant),
distras și obosit,
trist și demotivat (nu vor să facă nimic),
rece și amețit,
lipsiți de alimentele pe care le iubesc.

La fete, regimul alimentar poate provoca neregularitate sau oprirea menstruației.

Unele forme de dietă pot fi dăunătoare sănătății copiilor și adolescenților, deoarece acestea necesită sări peste mese, consumând pastile dietetice sau laxative sau făcându-și voma după mese.

Nu este normal ca adolescenții să se îngrijoreze de greutatea lor?

Adolescenții se simt adesea conștienți de imaginea lor de sine, dar nu este nici normal, nici sănătos să se rușineze de corpul lor, să se îngrijoreze constant de greutatea lor sau să se simtă vinovați de mâncare. Apoi au o imagine corporală negativă. Adolescenții aflați în această situație riscă, de asemenea, să nu aibă încredere în alte aspecte ale vieții lor.

Dacă ești părintele unui adolescent care își face prea multe griji în legătură cu greutatea lor sau dacă cunoști un adolescent în această situație, vorbește cu ei. Aceasta ar putea fi o problemă temporară, care nu va duce la alte probleme sau o problemă mai gravă, cum ar fi o tulburare de alimentație.

Dietele nu sunt doar o problemă a „fetelor” și pot afecta băieții și cei care exprimă neconformitate de gen.

Ce pot face?

Întrebați-l pe adolescent de ce urmează o dietă și cum le afectează viața.
Arată-i că accepți ceea ce simte spunându-i că înțelegi presiunile în care se află.
Spune-i că dietele nu funcționează și pot determina să mănânce în exces.
Lăudați-l pe adolescent pentru toate calitățile lor bune, nu doar pentru aspectul lor.
Mănâncă în fiecare zi alimente din toate grupurile de alimente. Vă poate ajuta să urmați Ghidul alimentar al Canadei.
Încurajează-ți adolescentul să fie activ în fiecare zi. Alegeți activități care transmit un mesaj de sănătate bună (și nu cele al căror obiectiv principal este adesea să slăbească).

Dacă ești antrenor, știi că comentariile tale despre greutate au un efect foarte puternic. Dacă sugerați direct sau indirect tinerilor sportivi că pierderea în greutate le poate îmbunătăți performanța, riscați să faceți multe daune.

Ce altceva pot face?

La mulți adolescenți care sunt îngrijorați de greutatea lor, un părinte își face griji cu privire la propria greutate. Gândiți-vă la propria dietă și la propriile comportamente de control al greutății. Pe baza atitudinii tale față de mâncare și corpul tău, dă-i adolescenței impresia că este în regulă să-ți faci griji cu privire la greutatea lor?

Conduceți prin exemplu consumând mese și gustări sănătoase, echilibrate și participând la activitate fizică. Arătați-i adolescentului că acceptați forma și dimensiunea corpului la fel de mult ca și alte persoane.

Consumul regulat în familie a fost asociat cu multe rezultate pozitive la adolescenți, inclusiv mai puține tulburări alimentare.

Când ar trebui să sun medicul?

Dacă sunteți îngrijorat sau observați că adolescentul își schimbă complet dieta, discutați cu un medic. Unele dintre semnele de avertizare includ următoarele:

Fii la dietă chiar și atunci când nu ești supraponderal.
Aveți modificări fizice, cum ar fi slăbiciune, dureri de cap sau amețeli.
Mănâncă în secret.
Pierderea oportunităților de a participa la activități din cauza mâncării sau a exercițiilor obsesive.
Să vă fie frică de mâncare.
Vărsături după mese.
Folosind laxative.
Au perioade neregulate sau nu mai aveți perioade.
Nu te ingrasa de la un an la altul.