Înot pentru a slăbi cu sau fără aripioare Înot pentru toți

Mesaj de TimoCha »Joi 30 august 2012 13:50

Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?

Mesaj de Tăcere »Joi 30 august 2012 16:22

multumesc pentru raspuns!

Am început să înot la începutul verii pentru a rezolva problemele legate de somn și pentru a evita să mă îngraș în timpul vacanței. rezultatul este că am mâncat mult, așa cum știam că o să fac) și m-am întreținut.
de la începutul anului școlar, acum 10 zile, continui să înot, dar combinându-l cu o dietă, am slăbit 1,7 kg în prima săptămână și iată-mă pe a doua.
este o luptă fundamentală pentru că trebuie să slăbesc vreo douăzeci de lire sterline, așa de bine, încetul cu încetul.

Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?

Mesaj de TimoCha »Joi 30 august 2012 16:40

Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?

Mesaj de Gilles06 »Joi 30 august 2012 17:04

Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?

Mesaj de 4 înot »Joi 30 august 2012 18:25

Pentru a pierde în greutate, ceea ce contează mai ales este diferența dintre caloriile ingerate și caloriile arse.

Cu cât este mai mică intensitatea efortului, cu atât este mai mic numărul de calorii arse. Cu cât corpul este mai musculos, cu atât metabolismul arde și mai multe calorii.

Deci, aripioarele pot fi interesante, deoarece lucrează picioarele și măresc cheltuielile calorice.

Putem adăuga că pur și simplu antrenamentul la o intensitate prea mică poate duce la pierderea în greutate (da!) Dar foarte lent (cu excepția, desigur, dacă înotați câteva ore pe zi și vă reduceți semnificativ aportul de calorii.); antrenamentul de 4 ore pe săptămână la intensitate scăzută nu duce la arderea multor calorii mai ales dacă nu sunteți foarte musculos.

Seriile intense și scurte vor arde multe calorii și vor construi mușchi; este, prin urmare, mai profitabil din punct de vedere al slăbirii (desigur, dacă vă urmăriți dieta în altă parte și mâncați inteligent: reduceți carbohidrații repezi, creșteți proteinele).

Te-aș sfătui să incluzi în sesiunile tale serii de 25m sau chiar 50m rapid cu aripioare sau nu în altă parte; acest lucru va necesita o cheltuială calorică foarte mare: poate fi, prin urmare, interesant. Distanțele nu ar trebui să fie prea mari, deoarece corpul va genera apoi mult acid lactic, ceea ce poate face cu ușurință sesiunea foarte inconfortabilă și chiar poate genera leziuni. Deci, nu are rost să te rănești pe bolovanii de 200 sau 400 de metri. Dar alocarea a 20% sau 25% din sesiune antrenamentelor la intervale scurte de timp poate ajuta cu adevărat la uscarea corpului și mult mai mult decât la lucrul la intensitate redusă.

Deci, dacă sunteți într-o formă fizică bună, poate fi cu adevărat interesant să faceți repetări pe distanțe scurte, cu un timp de odihnă bun.

Aripioarele sunt, de asemenea, foarte bune pentru a întări centura abdominală (în special în valuri laterale; lucrul oblicelor).

Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?

Mesaj de Philippe13 »Joi 30 august 2012 19:55

Am probleme de supraponderalitate de mult timp, mai ales din cauza unui loc de muncă prea static și urmăresc tot ce se spune mai sus.

Ceea ce contează mai presus de toate este caloriile ingerate și stăpânirea sentimentului de SATIETATE.

Sportul nu este totul, ai nevoie de mult sport pentru a slăbi puțin și din acest punct de vedere bicicleta sportivă este probabil mai eficientă decât înotul, ei bine pentru mine este așa.

Teoria antrenamentului de intensitate scăzută, care arde mai întâi grăsimile și și-a avut apogeul, este acum puternic contestată.

Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?

Mesaj de TimoCha »Vineri, 31 august 2012 09:10

Re: Înot pentru a slăbi: cu sau fără aripioare?

Mesaj de Gâlgâind »Vin, 31 august 2012 11:01

Personal, din moment ce am luat „în serios” sportul (sporturile), AM ADUS aproximativ 6 kilograme în 4 ani. Cea mai mare parte a mușchiului, probabil, pentru că nu a trebuit să-mi schimb mărimea hainelor. Acum, mă uit mai mult la masa de grăsime, pentru că trebuie să-mi îmbunătățesc performanțele de alergare și am decis să iau de prisos.

Câteva observații personale:
- sportul te face să slăbești, deoarece îți crești consumul de energie. DAR ! sapă: mâncăm mai mult. Deci până la urmă. trebuie să te supraveghezi, chiar dacă diferențele sunt mai bine compensate.
- sportul te face să câștigi GREUTATE pentru că îți crești masa musculară. După aceea, se pune problema dacă ceea ce contează este greutatea pe cântar sau aspectul fizic. Personal, prefer să fiu un slab "fals";-)
- Snickers te ingrasa, ciocolata te ingrasa, untul te ingrasa. DAR ! este bun pentru moral.
- înotul te poate face foarte bine să slăbești. Deja lungeste corpul si este frumos. Totul depinde de intensitatea la care se practică! aliniați cei 25 m cu 4 minute de recuperare de fiecare dată, bine . chiar și după două ore nu este foarte benefic chiar dacă desigur este mai bine decât nimic.
- alergatul te face să slăbești, dar în special mușchii corpului inferior și te rănește pe genunchi, tendoane etc. .

De doi ani, practic cel puțin 5 zile pe săptămână. Variant plăcerile, mă uit la scară de la distanță și am încredere în mărimea blugilor. Am pescuitul, întotdeauna zâmbetul. Și totuși cântăresc zece kilograme cu mai mult de douăzeci de ani în urmă