Înot sau alergare pentru a slăbi ?

Înotul și alergatul sunt două dintre cele mai consumatoare de energie. Cu alte cuvinte, acestea se numără printre activitățile în care ardem cele mai multe calorii. Ambele sunt ideale pentru a slăbi, ne putem întreba care dintre aceste discipline să alegem. Deci, înot sau alergare pentru a slăbi? Vă spunem totul în acest articol.

Alergare: pentru a slăbi rapid

Istorie și necesități energetice

După cum indică corect site-ul sport-et-fitness.fr, există multe sporturi care vă permit să slăbiți. Dintre acestea, alergarea este una dintre cele mai eficiente. Într-adevăr, alergarea este un act firesc. Pe de altă parte, este, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare sporturi de instalat în mod regulat. Prin urmare, este logic că mulți oameni apelează la alergare pentru pierderea în greutate. Din motive întemeiate, mușchii noștri sunt proiectați pentru a se deplasa pe distanțe lungi și pentru a demonstra rezistență.

Din punct de vedere istoric, când au vânat, strămoșii noștri și-au ascuns prada câteva zile. Cu toate acestea, aveau nevoie și să știe cum să sprinteze. Prin urmare, mușchii noștri s-au dezvoltat în funcție de această nevoie.

Înțelegerea fibrelor musculare

Drept urmare, mușchii noștri sunt alcătuiti din diferite tipuri de fibre musculare. Fibrele albe, puternice și rapide, permit accelerarea bruscă, în timp ce fibrele roșii, mai lente, conferă mușchilor o mare rezistență. Prin urmare, în timpul sesiunilor de alergare, este la modă să vă variați ritmul de alergare, de exemplu prin implicarea antrenamentului pe intervale. Aceasta dezvoltă diferitele tipuri de fibre, precum și abilitățile lor respective. Principalul beneficiu din acest lucru este o necesitate crescută de energie. Într-adevăr, aceste fibre musculare au nevoie de mulți nutrienți pentru a funcționa corect și durabil. Cu toate acestea, atunci când alergăm, ne propulsăm prin forța picioarelor, ajutați de mișcările brațelor. Acest lucru reprezintă un efort considerabil, care va necesita rapid atragerea de grăsime pentru a putea rezista, declanșând astfel pierderea în greutate în doar câteva sesiuni.

Un sport complet

Alergatul este un sport complet, care angajează majoritatea mușchilor corpului. Picioarele și fesierele, desigur, sunt cele mai tensionate. Acestea sunt cele care permit propulsia în sine. Dar abdomenul, umerii și spatele sunt, de asemenea, esențiale. Implicate în echilibru, sincronicitate sus/jos, postură, dar și în propulsie, rolurile pe care le joacă sunt esențiale. Deci, atunci când alergi, mai mult de 85% din mușchii tăi sunt folosiți.

În plus, alergarea vă permite, de asemenea, să modificați ritmurile. Rezistență, antrenament pe intervale, sprinturi, schimbări de teren, există multe opțiuni disponibile pentru a vă schimba antrenamentele și a vă învăța corpul să se adapteze la diferite tipuri de efort. În acest sens, alergatul este foarte eficient pentru pierderea armonioasă în greutate, dar și pentru construirea mușchilor adânci în timp ce vă lucrați cardio.

Înot: pierderea în greutate pe termen lung

Un efort susținut

Printre sporturile nautice, înotul este o activitate la alegere. Pentru pierderea în greutate, are beneficii ușor diferite de alergare. Primul lucru de știut este că efectele înotului nu sunt resimțite la fel de repede ca efectele alergării. Desigur, dacă mergi la piscină de mai multe ori pe săptămână, vei constata că mișcările tale sunt mai fine, mai eficiente și că respirația este mai sincronizată, astfel încât să rămâi mai puțin respirație.

Acestea sunt descoperiri perfect logice, dar vă datorați mai mult eficienței învățării decât construirii musculare. Într-adevăr, deplasarea unui corp în apă necesită mai puțin efort decât deplasarea din apă atunci când aveți tehnica potrivită. În plus, îmbunătățind tehnica de înot, veți experimenta mai puțină rezistență din apă, pe care o veți împărți cu grație și flexibilitate.

O tulpină musculară diferită

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că înotul este inutil. Înotul este la fel de eficient ca alergatul pentru a slăbi, dar veți vedea rezultatele eforturilor dvs. mai târziu. Există mai multe motive pentru acest fenomen. Am menționat deja ridicarea apei, dar se ia în considerare și natura mușchilor implicați.

Alergare: concentrați-vă pe mușchii mari, cvadriceps și fesieri

Într-adevăr, alergarea necesită cei mai mari mușchi ai corpului într-un mod intens, și anume cvadricepsul și gluteii.

Înot: în special partea superioară a corpului

Înotul, la rândul său, implică în primul rând partea superioară a corpului: brațe, abdomen, umeri și spate. Mai mici, necesită mai puțină energie pentru a funcționa. Tipul de înot este, de asemenea, important. Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii în cursa frontală sau în cursa de fluture decât în cură. Pentru a vă construi mușchii într-un mod armonios, este important să variați tipurile de înot. Dacă alegeți să înotați, totuși, va trebui să fiți răbdători și harnici înainte de a vedea rezultate reale.

Înot sau alergare pentru a slăbi, două sporturi complementare ?

În primul rând, să recapitulăm. Alergarea antrenează intens corpul inferior, cu un efort mai solicitant, dar rezultate mai rapide. În schimb, înotul este un efort susținut de apă, ceea ce pune mai multă presiune pe partea superioară a corpului. Aceste două sporturi sunt, prin urmare, foarte diferite. Putem merge atât de departe încât să spunem că sunt complementare? De fapt ... da, absolut !

Studiile științifice, precum studiul One-Poll, au arătat acest lucru combinația de înot și alergare pentru a pierde în greutate a dat rezultate mai convingătoare decât practicarea doar a uneia dintre aceste două activități. Într-adevăr, eforturile necesare sunt foarte diferite și, în acest sens, permit organismului să se dezvolte la capacitatea sa maximă. Totul este combinat:

asociate, alergatul și înotul folosesc toți mușchii corpului
înotul dezvoltă considerabil capacitățile respiratorii, rezultând o mai bună gestionare a aerului
alergarea generează mai multă rezistență
alternarea înotului și alergării ameliorează articulațiile făcând nu doar un sport de impact
alergarea aduce fermitate mușchilor atunci când înota reduce aspectul de coajă de portocală datorită mișcărilor apei

După cum putem vedea, există multe avantaje în combinarea alergării și a înotului pentru a pierde în greutate. Dar pe lângă faptul că este un atu pentru sănătatea și figura ta, există și o creștere semnificativă a performanței sportive a persoanelor care practică ambele discipline.

Înot sau alergare pentru a slăbi: ce să alegi ?

Fie că alegeți înotul sau alergatul pentru a slăbi, veți vedea în mod necesar rezultate, mai ales dacă vă combinați efortul cu o dietă echilibrată.

Alegerea depinde în principal de preferințele dumneavoastră. Cu toate acestea, cel mai bun este pur și simplu să combinați aceste două sporturi. Efectele lor complementare vor aduce într-adevăr rezultate vizibile mai rapid. Dincolo de asta, vă veți garanta o musculatură armonioasă și sănătoasă.

Și, în ambele cazuri, veți ieși din ea cu o minte goală și pașnică. De aceea, vă sfătuim să practicați alternativ unul și celălalt, pentru a slăbi eficient și în seninătate completă.