Înot și dificultăți de respirație

Lipsa respirației este una dintre principalele dificultăți în înot și mulți înotători se descurajează în timpul primei lor practici. Cum să înveți să respiri bine în timp ce înoți? Cum vă puteți îmbunătăți respirația și cum să vă gestionați ritmul cardiac pentru a înota și mai mult ?

Înot și dificultăți de respirație DR

Cum să înveți să respiri în timp ce înoți ?

Pentru a nu rămâne fără suflare după o lungă perioadă de timp, este important să învățăm respira bine. De fapt, într-un mediu acvatic, respirația este orice altceva decât naturală și o perioadă de adaptare este esențială. Când capul este sub apă, nu vă bloca respirația. Profitați de ocazie pentru a expulza tot aerul prezent în plămâni. Așa numim noi expirarea activă. Când ridicați capul din apă, deschideți gura și plămânii goi se vor umple automat cu aer. Aceasta se numește inspirație reflexă. Cu cât exersezi mai mult acest mod de respirație, cu atât vei înota pe distanțe mari. fără să-mi scape răsuflarea.

Cum să vă îmbunătățiți rezistența la înot ?

Odată ce ați învățat să respirați, este important să vă concentrați asupra rezistenței, astfel încât să puteți merge la distanță. În primul rând, lucrați la tehnica dvs. de înot pentru a avea mișcări mai eficiente și pentru a reduce cheltuielile de energie. Zece mișcări bine făcute ale brațelor târâtoare vor fi mai propulsive și mai puțin obositoare decât douăzeci de mișcări de proastă calitate. Înotați în amplitudine, aliniați-vă capul cu nucleul și picioarele și nu faceți prea multă mișcare a picioarelor. De asemenea, înotați într-un ritm moderat pentru a nu vă epuiza prea repede. Pentru îmbunătăți-ți rezistența, respirați la fiecare 3 bătăi pe crawl-ul din față și încercați să înotați la fiecare 5 sau 7 bătăi pentru câteva lungimi. Odată ce vă simțiți confortabil cu respirația, încorporați seturi de intervale, piramide și accelerații în antrenament pentru a vă crește ritmul cardiac. În cele din urmă, nu uitați să beți regulat pentru a avea o performanță musculară mai bună și pentru a reduce riscul de crampe.

Cum să vă gestionați ritmul cardiac în timpul antrenamentului ?

Pentru a afla dacă antrenamentul dvs. este potrivit capacității cardiovasculare, este recomandat să vă măsurați ritmul cardiac. Măsurați-vă ritmul cardiac în timpul răcirii sau la sfârșitul setului cu temporizatorul de perete al piscinei. Pentru a face acest lucru, imediat după exercițiu, comprimați ușor artera carotidă cu 2 sau 3 degete așezate chiar sub maxilar, numărați bătăile peste 6 secunde și înmulțiți rezultatul cu 10. Conform statisticilor, ritmul cardiac maxim este egal cu 220 - varsta ta.