Înțelegerea caloriilor

Caloriile sunt o măsură numerică a energiei găsite în alimente și băuturi și prea multe dintre ele pot fi cele care determină tensiunea arterială ridicată. Consumați sau beți mai multe calorii decât corpul dumneavoastră poate provoca depozitarea excesului de grăsime corporală. Dacă acest lucru devine un obicei obișnuit, creșterea în greutate va urma probabil.

NEVOI DE CALORIE:

  • BĂRBATI - 2.500 kcal pentru menținerea unei greutăți sănătoase
  • FEMEI - 2.000 kcal pentru menținerea unei greutăți sănătoase

Aportul de calorii recomandat mai sus poate varia în funcție de factori precum vârsta, înălțimea, nivelul de activitate fizică etc.

CALORII ȘI ENERGIE

Caloriile joacă un rol în menținerea sănătății organelor. Energia pe care o furnizează corpului este cea care vă alimentează mișcarea, mersul pe jos, alergarea și chiar respirația. Menținerea unei greutăți sănătoase înseamnă să nu consumi mai multă energie (calorii) în organism decât ai nevoie pentru activitățile tale obișnuite. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice contribuie la pierderea în greutate, deoarece arde mai multe calorii (energie).

CITIȚI ETICHETELE

Cunoașterea este putere. Când știți cantitatea de calorii ingerate în organism, aveți control asupra menținerii greutății și a sănătății dumneavoastră.
Conținutul de calorii este listat pe majoritatea etichetelor produselor din magazinul alimentar. Caloriile sunt măsurate în „kcal” (prescurtat pentru kilocalorii) și kJ (prescurtat pentru kilojoule). Caloriile sunt listate numeric pe porție. adică: O pungă mică de așchii ar putea indica (250 kcal pentru jumătate din pungă). Monitorizați dimensiunile porțiilor pentru a urmări aportul de calorii.

CUM ARD CALORII?

Depinde de factori precum vârsta, înălțimea, starea de sănătate etc. Cu cât faci mai multă vigoare, cu atât vei putea arde mai multe calorii. Rularea unui munte până la vârf timp de o oră va arde mai multe calorii decât sărind în loc pentru câteva minute după ce ați mâncat cheesecake. Moderația este importantă. Exercițiul zilnic, chiar dacă folosește mai puține calorii decât mănânci, poate duce la pierderea în greutate și te poate ajuta să eviți simptomele hipertensiunii arteriale.

Distribuie cu un prieten

10 gustări sub 100 de calorii

Iaurt de dovleac, ciocolată neagră, mere groase și multe alte idei de gustări cu conținut scăzut de calorii.

caloriilor

Sfaturi pentru reducerea aportului de zahăr

Sfaturi practice pentru a vă ajuta să tăiați zahărul la micul dejun și la cină și chiar la desert!

Modalități de reducere a aportului de grăsimi

Descoperiți modalități și sfaturi utile pentru a reduce conținutul de grăsime al unor feluri de mâncare preferate.

Pentru rezidenții canadieni

Informațiile din acest articol sunt furnizate numai în scop informativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății. Orice decizie de tratament trebuie luată în colaborare cu un profesionist din domeniul sănătății și să ia în considerare caracteristicile specifice fiecărui individ.