Întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii - forum culturism

Mesaj de patriko »04 ianuarie 2019, 22:22

pentru rezoluțiile din 2019, am decis să testez postul intermitent pentru a pierde grăsimea pe care o am cu o dietă „paleo” (nici eu nu voi merge la extrem, nu scot brânza de vaci și iau orez basmati. În rest mănânc un maxim de legume, toate acestea neprelucrate, carne albă și pește).

Așa că încep să învăț despre calorii etc.

În prezent am 1m82 pentru 85 kg cu un IMG între 20% și 25% aproximativ. Așa că am decis să-mi schimb dieta și să fac repede 16/8, cu 4 sesiuni de crossfit pe săptămână + 1 sesiune de recuperare activă la sfârșit de săptămână (mers pe jos, alergare).

Până acum nu vă faceți griji, puțină foame dimineața, dar este bine și mă cântăresc astăzi, am deja 3 kg pierdute (cu sărbătorile am urcat la 88.). Îmi spun că este mult prea mult într-un timp atât de scurt. Așa că am configurat MyFitnessPal pentru a vedea caloriile pe care le consumam. Mă pune în timp ce obiectivul meu pentru pierderea în greutate este de 1700kcal.

Îmi spun, ok, și acolo punând ceea ce mănânc astăzi, abia ajung la 1500kcal și totuși mănânc mult. (Sunt mai plin și flămând), mă hidratez bine.

Masa de azi:
13:00 - Salată (36g), roșie (120g), porumb (100g), ton (70g), ulei de măsline, oțet balsamic, banană, capsulă omega 3

16:30 - fromage blanc (150g), ciocolată neagră (2 pătrate), migdale (o mână), banane

19:00 - Antrenament Crossfit
20:00 - Shaker shaker
21:30 - orez Basmati (100g), 4 ouă, ciuperci proaspete (100g), ulei de măsline, banane, capsule omega 3

Închei cu un procent de aproximativ:
119g carbohidrați sau 28%
86g lipide sau 46%
110g de proteine sau 26%

Deja aceste valori sunt normale? Și, pe deasupra, l-a făcut să mănânce mult, fiind plin și având atât de puțini kcal în timpul zilei, cum va reacționa corpul meu? Nu se va regla pentru a nu intra în grăsimi?

Dacă ai putea să mă luminezi cu privire la ceea ce trebuie să schimb pentru a nu pierde prea repede pentru a reuși în reechilibrarea alimentelor mele

Re: întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii

Mesaj de Qyers »04 ianuarie 2019, ora 23:26

În mod clar nu mănânci suficient.
Așa că da, veți ajunge în modul foame și veți arde mai degrabă mușchi decât grăsimi.

Peste o săptămână nicio problemă (deși 1700 este într-adevăr scăzut), dar dincolo de asta vei face doar yoyo.

Tânărul intermitent mănâncă pentru o perioadă mai scurtă, nu mănâncă mai puțin.

O dietă este să începi prin a-ți cunoaște dejul (testarea, nu calcularea), apoi eliminarea unui pic de kcal (10-15%).

Re: întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii

Mesaj de patriko »05 ianuarie 2019, 12:14

Re: întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii

Mesaj de Qyers »05 ianuarie 2019, 12:34

Fă ceea ce ți-am spus, calculează-ți macrocomenzile.

Apoi vom vedea ce să schimbăm.

Re: întrebare despre postul intermitent și deficitul de calorii

Mesaj de Felosaurus »10 ianuarie 2019, 16:42

O să vă povestesc despre experiența mea, despre care știu că va fi puternic criticată, dar este în regulă, este doar feedbackul meu, nimic mai mult.

Acum 4 ani câștigasem multe kilograme, așa că am decis să mă apuc din nou de sport și să mă pun la dietă, specific în dietă pentru că într-adevăr am tăiat totul.

Drept urmare, am slăbit foarte repede, dar m-am speriat de mai multe ori (aproape că am scăpat de noroc de câteva ori în sala de greutate.) În mod clar, nu mâncam suficient și îmi doream rezultate prea repede.

Apoi am încercat să îmi număr caloriile pe baza site-urilor de antrenament cu greutăți și să fac o mulțime de cercetări în dietă. Am învățat protocolul explicat de toți specialiștii în fitness, fie online, fie în reviste, și anume că era imperativ să mănânci cel puțin 2 g de proteine pe greutate corporală, că nu era necesar să mănânci absolut doar carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, că este necesar să se promoveze lipide bune (ceea ce este adevărat), să se evite toate grăsimile rele (chiar unt, brânză etc. etc.)

Rezultat: TOATE calculatoarele online mi-au oferit un aport caloric, legat de greutatea corporală, de activitatea fizică, de somn etc. mult prea mare pentru ceea ce funcționează de fapt pentru MINE. Cred că metabolismul meu nu funcționează ca al unei persoane normale sau nu știu. totuși sunt în formă bună, destul de bun la sport, pur și simplu ador viața și plăcerile ei, sunt fumător (10 țigări pe zi) Îmi place să petrec în weekend (întâlnesc prieteni ce.). Pe scurt, mâncam încă prea mult ca să reușesc să slăbesc.

Nu pot nega că, cu această metodă (numărându-mi caloriile zilnice), am creat un fizic mult mai bun decât înainte. (în afară de asta am făcut aproximativ 3 ședințe de antrenament cu greutăți pe săptămână, în care am încercat să transpir bine cu exo-uri mari poliarticulare. Personal nu-mi pasă dacă am brațe mari, dacă, prin forță, devin mai mari decât coapsele mele .)

Marea problemă cu acest protocol este că am devenit inevitabil nesociabil. Într-adevăr, cum să faci o dietă curată atunci când ești invitat în mod regulat să mănânci o racletă, o fondu, o masă de ziua de naștere etc.

Am continuat antrenamentul cu greutăți, cu perioade în care mă antrenez +, și altele în care viața mea profesională preia și unde nu am timp să mă antrenez. Apoi am dus un câine la un SPA și nu am avut timp să merg la sală. Așa că am început să merg foarte mult și să fac exerciții de greutate corporală, în pădure (traseu de fitness. Push-up-uri, pull-up-uri, scufundări, înveliș, ridicări de picioare.

Prima observație: mușchii mei au continuat să evolueze în aceeași progresie ca înainte, antrenându-mă mai puțin. si da, te asigur ca chiar antrenandu-ma uneori doar o data pe saptamana, cu ritmul de 4 exercitii, repetate de 3 ori, cu zece repetari (putin + pentru flotari) si bine am continuat sa progresez si sa castig muschi.

Apoi, văzând că greutatea mea stagnează și că nu pot slăbi, m-am interesat de tânărul intermitent. Am incercat. iar pe mine, specific acest lucru pentru că cred că este important să-l specific, fiecare metabolism este diferit, a funcționat. Am slăbit 5 kilograme în 4 luni, ceea ce poate să nu fie atât de mult, dar în cazul meu mi-a schimbat considerabil silueta.

Sunt foarte mulțumit de rezultate, reușesc să mențin o greutate cu aproximativ 5 până la 6 chioșcuri mai mică decât înainte, nu sunt absolut obosit dimineața dimpotrivă, aș spune și mai mult în formă. De multe ori mi-e foame de la 10 dimineața, dar este în regulă, beau o cafea bună și merge.

Voila, cred că, pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să aveți câteva concepte alimentare, numărându-vă eventual caloriile pe o perioadă pentru a vă da seama ce reprezintă aproximativ greutatea amidonului. Personal, știu că sunt cu mult sub 2g de proteine pe greutate corporală, dar din moment ce mă antrenez mai puțin, asta nu se schimbă prea mult. Când am șansa de a mă antrena, îmi pot face uneori un shake de proteine (dacă în acea zi nu pot lua 2 mese care conțin proteine).

Sunt sigur că mulți oameni vor râde când vor citi acest mesaj, dar oricare ar fi, ți-am lăsat experiența în seama ta, depinde de tine să faci ce vrei cu el și mă întrebi, dacă este necesar, în privat sau aici, dar eu nu veni des aici