Ironman-Partea 3: Discuții de experți, înțelegerea variațiilor de greutate corporală

De Christophe Mikhaeil la 3 aprilie 2017

Partea 3 - Variații ale greutății corporale

Ironman, „Homme de fer” în franceză, este o cursă multidisciplinară formată dintr-o serie de înot,
Ciclism apoi un maraton (cursă de alergare de 42,195 km). Practica acestei discipline evoluează.
Cum să vă pregătiți bine, cum să mâncați, ce să mâncați în perioada de ascuțire, iată întrebările la care a răspuns expertul nostru prin acest fișier, împărțit în 5 părți.

ironman-part

Variațiile greutății corporale pot varia de la

11% în triatlon. Acestea corespund „mult” pierderilor de transpirație (uneori> 2,5L pe oră), „puțin” degradării diferitelor surse deenergie (1 până la 2 kg) și „puțin” la masa de apă asociată cu degradarea glicogenului (1 g de glicogen stocat = 3 g de apă necesară). Astfel, utilizarea

500g de rezerve de glicogen muscular reprezintă o eliberare de

1,5 L de apă în corp.

O persoană este considerată deshidratată atunci când a pierdut 2% din greutatea corporală sau 3% din totalul apei din corp:

3% din greutatea corporală pierdută este o scădere a fluxului sanguin al pielii

15% (deși acest lucru este necesar pentru a îndepărta căldura din corp); Într-o stare de deshidratare, cantitatea de sare pierdută în transpirație este mai mare de

15% (deși este important pentru stocarea apei și buna funcționare nervoasă); Într-o stare de deshidratare, fiecare crește

1 ° C la temperatura pielii peste 27 ° C induce o scădere

1,3% din performanțe aerobe; 1% deshidratare este

10% din scăderea capacității de performanță de anduranță.

Pierderile de transpirație în triatlon sunt adesea prea mari pentru a fi compensate pe deplin de cătrehidratare. La sfârșitul unui triatlon, prin urmare, nu ar trebui să fie considerat anormal să pierzi

3% din greutatea corporală:

  • pentru căstomac are o capacitate de scurgere limitată (0,8L până la 1,2L pe oră);
  • deoarece „suprahidratarea” ar favoriza balonarea/vărsăturile, precum și hiponatremia (reducerea periculoasă a concentrației de sodiu din sânge datorită creșterii volumului său de apă,