Am slăbit 39 de kilograme cu această dietă auto-făcută în doar 6,5 luni

Numele de familie: Ishaan Tuteja

Profesie: Absolvent

Cea mai mare greutate înregistrată: 109 kg.

Pierdere în greutate: 39 de kilograme

Cotitură: Când eram în 10
De obicei prietenii mei mă intimidau. Am avut puțină încredere în mine și nu m-am putut concentra asupra studiilor mele. Dar dragostea mea pentru junk food nu a murit niciodată și am continuat să mă bucur de ea. Cumva am trecut și am trecut 12
standardul și m-au ales pentru un curs de management hotelier. Când am fost la interviu, după ce am terminat 4 runde, ei m-au respins în runda a cincea. A fost destul de șocant să mă resping din cauza greutății mele. Mi-a fost rușine și complexul de inferioritate m-a eliminat.

Obținerea admiterii la managementul hotelului a fost visul meu, așa că respingerea a fost devastatoare pentru mine. Nu am lăsat acest obstacol să împiedice aspirațiile mele și în acea zi am ales să fiu în formă și sănătos.

La început am urmat o dietă hipocalorică, care includea carbohidrați. Am început să mănânc de șase ori pe zi pentru a-mi îmbunătăți metabolismul. După multe cercetări, am reușit să-mi dezvolt propria dietă.

Inainte de micul dejun (după ce te-ai ridicat la ora 9:00): 1 pahar de apă călduță cu suc de lămâie.

După 1 oră: Fructe (măr, pere, ananas, papaya, portocală sau kiwi, deoarece aceste fructe conțin multă vitamina C)

După 2 ore (la micul dejun): Făină de ovăz albă gătită în apă (cu migdale mărunțite, caju și măr), 5 până la 6 albușuri de omletă. După aceea mă duc de obicei la sală o oră și jumătate și când ajung acasă mănânc 5-6 albușuri fierte (doar un gălbenuș cu acesta).

Masa de pranz Piept de pui fiert cu broccoli fiert, spanac cu fasole verde/daal fiert

Dupa 2 ore: Linte încolțite, fasole, channa neagră cu omletă de tofu/5 albușuri fără ulei

Masa de seara: Farfurie plină cu salată (castravete, broccoli gătit, morcovi, roșii, salată, varză, sfeclă roșie și un castron mic de dal gătit (linte galbenă, linte verde sau toor daal)

Nu am mâncat niciun capatti sau orez, deoarece au un conținut ridicat de carbohidrați. De asemenea, am băut ceai verde cu câteva picături de lămâie de trei ori pe zi.

Exerciții de rutină: La început mergeam la sală dimineața la ora 19:00 și în primele două luni făceam doar crossfit. Nu a existat antrenament cu greutăți. Obișnuiam să fac treadmill și cross trainer și după aceste ședințe trainerul meu m-a forțat să fac antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

În 1,5 luni, exercițiile fizice și dietele m-au ajutat să reduc 13 kilograme. După 2 luni de gimnastică, am început să fac antrenamente cu greutăți pentru a-mi modela și tonifica mușchii cu cardio și fără crossfit. Am început să mă antrenez timp de 2 ore, 6 zile pe săptămână (duminicile erau zilele mele libere). Am început să-mi reduc greutatea săptămână după săptămână și am avut rezultate excelente în 6,5 luni pierzând 39 de kilograme în total.

Rețete cu conținut scăzut de calorii: Nu folosesc ulei în dieta mea. Nu mănânc alimente prăjite. Adaug tofu în loc de paneer, evit condimentele și adaug doar puțină sare și piper negru.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Rolul dietei în pierderea de grăsime și în creșterea mușchilor este de numai 70% și 30% din antrenament.

Cum să rămâi motivat? „Sunt singura mea competiție” este ceea ce mă motivează. Ideea că trebuie să fiu mai bună în fiecare zi mă continuă. Rămân motivat vizionând videoclipuri motivaționale, pagini de culturisti și ascult cântece de exerciții.

Cum să vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Am obținut rezultate, am făcut progrese și m-am gândit la următorul meu pas către obiectivul meu de fitness. Amintiți-vă întotdeauna motivul pentru care ați început dacă doriți să renunțați oricând.

Care este cea mai grea parte a supraponderalității?Cea mai grea parte a excesului de greutate este că nu poți face nicio activitate fizică. Hainele tale preferate nu se vor potrivi cu corpul tău gras, s-ar putea să simți un complex de inferioritate, vei rămâne fără încredere și la granița depresiei și a lenei perpetue.

Cum te vezi în 10 ani? Am început să construiesc mușchi acum o lună și urmez acum o dietă bogată în carbohidrați și proteine. În câțiva ani, mă văd sculptând o siluetă care este doar visul meu.

Ce schimbări de stil de viață ați făcut? Sunt mai energic acum. Pot face orice activitate fizică doresc să fac. În plus, pot interacționa cu oricine fără un complex mental și pot face orice poate face o persoană în formă pentru a rămâne fericit și în formă.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? M-am săturat să mănânc alimente curate, fierte și am vrut să renunț. Dar apoi mi-am spus clar că trebuie să fac acest lucru pentru a-mi atinge obiectivul și sunt atât de fericit că în final l-am atins.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Îngrășarea nu ar trebui să fie nici măcar o opțiune, deoarece este rău pentru sănătatea ta. Mâncați o dietă sănătoasă pentru a vă menține în formă și nu doar pentru a vă etala corpul.