Jenny Craig Diet Review: Este eficient pentru pierderea în greutate ?

Defalcarea scorului de evaluare

Evaluare generală: 3,5
Pierderea rapidă în greutate: 4
Pierderea în greutate pe termen lung: 3
Ușor de urmat: 5
Calitatea nutrițională: 2

Dieta lui Jenny Craig este destul de bine cercetată pentru pierderea în greutate, dar majoritatea meselor și gustărilor vin preambalate și procesate. Este o dietă destul de costisitoare și trecerea la mese obișnuite poate fi dificilă.

Cum functioneaza ?

Dieta Jenny Craig implică consumul de mese preambalate și lucrul cu un consultant personal Jenny Craig pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Există mai mulți pași de parcurs pentru a începe.

Pasul 1: Alăturați-vă unei diete Jenny Craig

Pentru a începe să urmați dieta Jenny Craig, trebuie mai întâi să vă alăturați unei diete plătite.

Puteți face acest lucru la un centru local Jenny Craig sau pe site-ul web Jenny Craig.

Există o înregistrare inițială și o taxă lunară de membru, plus costul meselor lui Jenny Craig.

Taxa de înregistrare este de obicei mai mică de 100 USD, iar taxa lunară de membru este de aproximativ 20 USD pe lună. Costul alimentelor este de aproximativ 150 USD pe săptămână, în funcție de articolele pe care le alegeți.

Pasul 2: Faceți cunoștință cu consultantul dvs. Jenny Craig

Odată înregistrat, veți fi repartizat unui consilier personal Jenny Craig, pe care îl veți întâlni cel puțin o dată pe săptămână, fie virtual, fie la un centru local Jenny Craig.

Acest consultant vă oferă un plan de dietă și exerciții pentru pierderea în greutate, vă identifică punctele forte și vă ajută să depășiți provocările pe parcurs.

Pasul 3: Mâncați mâncăruri și gustări Jenny Craig

Pentru a simplifica procesul de slăbire, Jenny Craig oferă trei intrări și două gustări pe zi, care pot fi ridicate la un centru local Jenny Craig sau expediate la domiciliu.

Aceste articole provin dintr-un catalog de peste 100 de opțiuni și sunt de obicei înghețate sau stabile la temperatura camerei.

Planificați să adăugați fructe, legume și lactate la mese și mâncați o gustare suplimentară la alegere în fiecare zi.

Pasul 4: Trecerea la mesele preparate la domiciliu

Odată ce ați pierdut jumătate din greutate, veți începe să vă reduceți dependența de mesele și gătitul lui Jenny Craig câteva zile pe săptămână.

Consilierul tău, Jenny Craig, îți oferă rețete și sfaturi privind dimensiunea porțiilor, astfel încât să poți învăța strategii din lumea reală pentru a pierde în greutate și a-ți menține greutatea.

Odată ce ați atins obiectivul de slăbire, eliminați treptat alimentele Jenny Craig până când gătiți toate mesele.

Chiar și după ce ați atins obiectivul de slăbire, puteți continua să lucrați cu consilierul dvs. Jenny Craig pentru motivație și sprijin, atâta timp cât rămâneți membru lunar.

Jenny Craig este un program de dietă bazat pe abonament care oferă mese și gustări preambalate, precum și asistență personalizată pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Vă poate ajuta să slăbiți ?

Dieta Jenny Craig este concepută pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate prin reducerea caloriilor prin mese și gustări controlate pe porții.

Majoritatea intrărilor conțin între 200 și 300 de calorii, în timp ce gustările și deserturile variază între 150 și 200 de calorii.

O dietă tipică Jenny Craig oferă 1.200 până la 2.300 de calorii pe zi, în funcție de sex, vârstă, nivelul de activitate și obiectivele de slăbire.

Exercițiul nu este obligatoriu, dar se recomandă 30 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână pentru a îmbunătăți rezultatele.

Potrivit site-ului web al lui Jenny Craig, un membru mediu pierde de la 0,45 la 0,9 kg pe săptămână în program. Aceste afirmații sunt susținute de studii de cercetare.

Într-un studiu, un grup de femei supraponderale sedentare au urmat dieta Jenny Craig timp de 12 săptămâni și au pierdut în medie 5,74 kg fiecare (1).

Un al doilea studiu a constatat că Jenny Craig a ajutat oamenii să piardă cu aproximativ 5% mai mult în greutate decât Weight Watchers, Nutrisystem sau SlimFast după un an (2).

Chiar și după doi ani, membrele lui Jenny Craig cântăresc în medie cu 7% mai puțin decât înainte de începerea programului. În plus, cu cât rămân mai mult în program, cu atât tind să slăbească mai mult (3, 4).

Jenny Craig îi ajută pe oameni să slăbească între 0,45 și 0,9 kg pe săptămână. Membrii care urmează programul de câțiva ani tind să slăbească.

Alte avantaje

Dieta Jenny Craig are multe beneficii care o fac o dietă populară pentru pierderea în greutate.

1. Este ușor de urmărit

Întrucât Jenny Craig oferă mâncăruri gătite și gustări devreme, este relativ ușor să urmați planul.

Tot ce trebuie să faceți este să reîncălziți un aperitiv și să adăugați fructele, legumele sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a completa masa. Gustările sunt scoase și nu necesită gătit.

Acest lucru face ca mâncarea să fie rapidă și ușoară și scoate o mulțime de planificare dintr-o dietă tipică.

2. Ajută la predarea dimensiunii și echilibrului porției.

Plăcile Jenny Craig au un conținut scăzut de calorii, un conținut scăzut de grăsimi și porțiuni controlate.

Aceste alimente preambalate îi ajută pe oameni să înțeleagă mai bine dimensiunile porțiilor, astfel încât să le poată dubla atunci când gătesc acasă sau în restaurante.

Adăugarea de fructe și legume la mese încurajează, de asemenea, oamenii să mănânce mai multe fructe și legume și să învețe să construiască o farfurie echilibrată.

3. Oferă sprijin social

Una dintre cele mai utile componente ale dietei este sprijinul individual de la consultanții lui Jenny Craig.

Cercetările au arătat că sprijinul social al unei familii sănătoase, al prietenilor sau al antrenorilor crește șansele oamenilor de a pierde în greutate și de a nu-l pierde (5, 6).

Consilierii lui Jenny Craig sunt întotdeauna disponibili pentru membrii plătiți, ceea ce poate ajuta la explicarea motivului pentru care mulți membri ai Jenny Craig își mențin pierderea în greutate timp de câțiva ani (3).

4. Poate reduce riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți controlul glicemiei.

Pe lângă pierderea în greutate, dieta Jenny Craig poate reduce riscul bolilor de inimă și poate îmbunătăți controlul glicemiei.

Un studiu a constatat că femeile care și-au pierdut cel puțin 10% din greutatea corporală în dieta Jenny Craig au avut mai puțină inflamație și au scăzut nivelul de insulină, trigliceride și colesterol după doi ani - toate acestea prezintă risc de boli de inimă (7).

Dieta Jenny Craig poate fi, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele cu diabet de tip 2, deoarece a fost legată de un control mai bun al zahărului din sânge și de niveluri mai scăzute de trigliceride, comparativ cu alte metode de consiliere (8, 9).

Dieta Jenny Craig este ușor de urmat și ajută oamenii să învețe să mănânce mese echilibrate. De asemenea, el oferă sprijin din partea consultanților lui Jenny Craig și a fost legat de îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Dezavantaje potențiale

În timp ce dieta Jenny Craig poate fi o opțiune bună pentru unii oameni, are dezavantajele sale.

1. Este scump

Începutul dietei lui Jenny Craig nu este ieftin.

Costă câteva sute de dolari în avans, plus taxa lunară și costul alimentelor.

Membrii trebuie să achiziționeze, de asemenea, fructe, legume și produse lactate suplimentare pentru a le adăuga la mese și gustări.

Alimentele Jenny Craig pot fi convenabile, dar costul poate să le facă nerealist pentru unii.

2. Nu funcționează pentru toate dietele speciale

Deoarece plăcile și gustările din dieta Jenny Craig sunt preambalate, opțiunile pot fi limitate pentru persoanele care au diete speciale.

De exemplu, niciunul dintre alimentele Jenny Craig nu este etichetat Kosher sau Halal și nu există nicio opțiune vegană pentru prânz sau cină.

Sunt disponibile articole fără gluten, dar nu sunt marcate clar. Citirea etichetelor sau contactarea cu compania pot fi necesare pentru sfaturi suplimentare.

3. Alimentele Jenny Craig sunt foarte procesate

Majoritatea alimentelor preambalate Jenny Craig sunt prelucrate puternic.

Acestea conțin cantități mari de carbohidrați și uleiuri rafinate, îndulcitori artificiali și aditivi care pot dăuna sănătății intestinului (10, 11, 12).

Dacă nu-ți place să mănânci multe alimente preambalate sau congelate, este posibil ca dieta Jenny Craig să nu fie pentru tine.

4. Poate fi dificil să faci tranziția fără Jenny Craig Foods

În timp ce consumul de alimente preambalate face mai ușoară adoptarea unei diete pe termen scurt, nu învață abilitățile necesare pentru a pierde în greutate pe cont propriu.

Membrii Jenny Craig trebuie să învețe cum să pregătească mese sănătoase pentru a continua și a menține pierderea în greutate.

Consultanții lui Jenny Craig ajută la această tranziție, dar este posibil ca unora să le fie greu.

5. Consultanții Jenny Craig nu sunt profesioniști din domeniul sănătății

Deși consultanții lui Jenny Craig sunt o parte esențială a programului de dietă, nu sunt profesioniști din domeniul sănătății și nu pot oferi sfaturi legate de dietă legate de probleme medicale.

Mulți sunt foști membri ai Jenny Craig care au decis să devină ei înșiși consultanți.

Persoanele cu afecțiuni complexe de sănătate ar trebui să consulte un dietetician înregistrat sau un alt profesionist în nutriție înainte de a începe o nouă dietă.

Dieta Jenny Craig este costisitoare și este posibil să nu funcționeze pentru persoanele cu restricții alimentare, deoarece include multe alimente procesate și preambalate. Consultanții Jenny Craig nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, astfel încât membrii ar putea avea nevoie de sprijin suplimentar.

Mâncare de mâncat în dieta Jenny Craig

În timpul dietei Jenny Craig, puteți alege dintr-o selecție de peste 100 de alimente preparate.

Multe mic dejun, prânz, cină, gustări, deserturi, shake-uri și baruri sunt disponibile pentru dvs., astfel încât să nu simțiți că mâncați aceleași lucruri din nou și din nou.

Pe lângă intrările și gustările oferite de Jenny Craig, vă încurajăm să adăugați fructe, legume și lactate cu grăsimi reduse la mesele dvs. și să luați o altă gustare la alegere.

Odată ce vă atingeți obiectivele de slăbire, vă veți îndepărta treptat de alimentele Jenny Craig și veți învăța să vă pregătiți propriile mese nutritive, cu conținut scăzut de calorii.

La începutul dietei, majoritatea alimentelor pe care le veți mânca sunt produse preambalate Jenny Craig. Pe măsură ce slăbești, mesele preparate acasă sunt adăugate treptat.

Alimente de evitat în dieta Jenny Craig

Membrii Jenny Craig au voie să mănânce orice, atâta timp cât se potrivește cu caloriile alocate pentru ziua respectivă - chiar și alcoolul este permis cu măsură.

Odată ce membrii încep să-și gătească propriile mese, este subliniat controlul porțiilor și sunt încurajate alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și calorii. Nu este recomandat să mâncați des afară.

Nu există alimente în afara limitelor din dieta lui Jenny Craig, dar nu este recomandat să bei prea mult alcool și să mănânci afară.

Exemplu de meniu

Iată un exemplu de dietă de trei zile Jenny Craig:

Ziua 1

Mic dejun: Clătite și cârnați de afine Jenny Craig cu 1 cană (28 de grame) de căpșuni proaspete și 8 uncii (237 ml) de lapte degresat.
Gustare: Jenny Craig Crispy Unt de arahide Oricând Unt de arahide.
Masa de pranz: Kit de salată de mărar de ton Jenny Craig cu 2 căni (72 de grame) de salată și 1 ceașcă (122 de grame) morcovi.
Gustare: 1 cană (151 grame) de struguri.
Luând cina: Lasagna clasică Jenny Craig cu sos de carne și 1 cană (180 grame) sparanghel prăjit.
Gustare: Jenny Craig Apple Crisp.

Ziua 2

Mic dejun: Sandwich Jenny Craig Bacon și Alb de ou cu 1 măr și 23 uncii de lapte degresat.
Gustare: Jenny Craig iaurt cu căpșuni oricând doriți.
Masa de pranz: Bol Fajita de pui Jenny Craig Southwest Style cu 2 căni (113 grame) salată de grădină și 2 linguri (30 grame) vinaigretă cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: Jenny Craig Cheese Cheese se ondulează cu jumătate de cană (52 de grame) de castravete feliat.
Luând cina: Jenny Craig Butternut Squash Ravioli cu 1 cană (180 grame) spanac sotat.
Gustare: 1 cană (177 grame) de melon proaspăt.

Ziua 3

Mic dejun: Jenny Craig Făină de ovăz cu scorțișoară de mere cu 1 portocală și 8 uncii (237 ml) lapte degresat.
Gustare: Jenny Craig Cookie Dough oricând.
Masa de pranz: Burger de curcan Jenny Craig cu 2 căni (60 de grame) de salată de spanac și 2 linguri (30 de grame) de sos de grăsime.
Gustare: 1 brânză ușoară (24 grame) cu 1 cană (149 grame) de roșii cherry.
Luând cina: Jenny Craig Chicken Pie cu 1 cană (180 grame) dovlecei aburi.
Gustare: Jenny Craig Chocolate Lava Cake.

Lista de cumparaturi

Majoritatea meselor dvs. vor fi comandate de la Jenny Craig, dar ideile pentru suplimente pentru mese și gustări („Suplimente proaspete și gratuite”) includ:

Fructe

Boabe: Căpșuni, afine, zmeură, mure sau struguri.
Citrice: Portocale, grapefruit, lămâi sau tei.
Fructe de mână: Mere, pere, piersici, nectarine sau prune.
Pepene: Cantalup, melat sau pepene verde.
Fructe tropicale: Banane, ananas sau mango.
Alte fructe: Kiwi, rodii, cireșe sau avocado.

Legume fără amidon

Legume cu frunze: Spanac, bietă elvețiană, verzi sau varză.
Salată verde de legume: Salată de toate felurile, întregi sau pre-tăiate.
Bulb de legume: Ceapă, usturoi, șalotă, arpagic, șalotă sau praz.
Legume cu flori: Broccoli, conopidă sau anghinare.
Pasta de legume: Fasole verde, mazăre de zăpadă sau mazăre de zăpadă.
Rădăcinoase: Sfeclă, morcovi, ridichi, păstârnac sau napi.
Legume stem: Țelină, sparanghel sau rubarbă.
Alte legume: Dovlecei, ciuperci, castraveți, vinete, roșii sau ardei.

Versiunile conservate sau congelate ale acestor fructe și legume funcționează la fel de bine.

Produse lactate cu grăsime redusă

Brânză ușoară
Iaurt grecesc fără grăsimi
Lapte degresat, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi

Băuturi

Alte

Ierburi proaspete
Condimente uscate
Pansamente pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii
Murături, capere, hrean, muștar, oțet etc.

Jenny Craig oferă mese preambalate, controlate pe porții și asistență individuală.

Persoanele înscrise în program slăbesc între 1 și 2 lire sterline (0,45 - 0,9 kg) pe săptămână, iar membrele pe termen lung tind să-și mențină greutatea de ani de zile.

Poate chiar îmbunătăți sănătatea inimii și zahărul din sânge.

Totuși, programul poate fi prea scump pentru unii. De asemenea, s-ar putea să nu vă placă ideea de a mânca atât de multe alimente ambalate și procesate.

Oricum ar fi, programul Jenny Craig funcționează pentru pierderea în greutate și rămâne o opțiune de dietă populară.