Consumul de apă te face să slăbești - care este adevărul ?

Mai multe studii științifice evaluează dacă este adevărat că apa potabilă te face să slăbești. Deși există unii promotori de diete miraculoase care tind să consolideze această capacitate, rezultatele nu par încă exhaustive pentru a ajunge la afirmații concrete bazate pe date validate științific.

Este suficient să înlocuiți verbul „a face” cu „a ajuta”, „a susține” sau „a încuraja” și a asocia necesitatea unei diete sau a unei educații cu o dietă sănătoasă, variată și echilibrată, pentru a consolida contribuția apa poate aduce sănătății noastre și în ceea ce privește controlul „echilibrului”.

În acest articol vom vedea ce este sau nu adevărat în spatele afirmației că „consumul a 2,3 litri de apă pe zi te face să slăbești”, dacă nu folosești și bunăvoință la masă și persistența în a te obișnui cel puțin cu moderarea activitate fizica.

Apa potabilă este necesară: să începem cu elementele de bază
Apa este un nutrient esențial pentru oameni. Pe lângă faptul că, în funcție de vârstă, sex sau construcție, corpul unei persoane este alcătuit din 55-70% apă, este și o sursă bună de minerale. Acestea sunt substanțe nutritive utile corpului nostru pentru a îndeplini multe funcții, dar oamenii nu sunt capabili să le sintetizeze singure și să le ia prin băut și mâncând.

De fapt, apa este adesea numită „nutrientul uitat”, deoarece mulți oameni, adulți, dar mai ales copii și vârstnici, uită adesea să bea și să-și satisfacă nevoile zilnice de apă. În plus, puțini oameni s-au concentrat cu adevărat pe valoarea a aproximativ 8 pahare de apă pe zi pe care ar trebui să le ia în medie un adult de 70 kg.

Apa este viața și hrana corpurilor noastre: majoritatea activităților, inclusiv producția de energie, respirația și schimburile nutriționale între sânge și celule, au loc prin prezența apei. Deshidratarea, datorată pierderii excesive de apă sau aportului scăzut de apă, este de fapt o condiție care trebuie evitată pentru a nu vă risca viața. Dar poți pierde în greutate consumând apă ?

Bând atâta apă te face să slăbești? Nu, dar ajută, promovează, susține.
Potrivit premisei inițiale, pierderea în greutate a apei potabile ar trebui să fie normală din toate punctele de vedere. Apa potabilă este esențială pentru ca fiecare să își satisfacă nevoile și să ne mențină corpul sănătos și funcțional. Sfatul, adesea susținut de unii fani ai dietelor extreme sau miraculoase, potrivit căruia apa potabilă te face să slăbești sau, pentru a fi și mai explicit, consumul multă apă te face să slăbești, ar trebui totuși luat cu mare prudență, în special să nu cadă într-un paliativ „fragil” care s-ar putea abate de la obiectivul de a pierde în greutate sau de a rămâne sănătos.

De exemplu, pentru unele persoane cu probleme cardiovasculare, consumul excesiv de apă poate fi un risc. Pentru a fi clar, este important să subliniem faptul că cei care au nevoie să slăbească ar trebui să ceară sfatul medicului cu privire la cantitatea de apă de băut dacă au probleme de sănătate, nu doar cardiovasculare. Ideea este, totuși, că unele grupuri de cercetare evaluează în prezent dacă și cum poate apa să afecteze metabolismul lent și să promoveze sau nu slăbirea.

Literatura științifică este într-adevăr plină de numeroase studii care au evaluat și continuă să analizeze modul în care apa potabilă poate ajuta la pierderea în greutate la persoanele obeze, adulți, copii, bărbați și femei. Cu toate acestea, majoritatea acestor studii indică necesitatea unor investigații și analize suplimentare pentru a confirma rezultatele obținute. Deci, când citim că „apa potabilă te face să slăbești”, suntem încă în limbul „nedovedit științific”.

În același timp, însă, studiile au arătat că apa potabilă poate promova, ajuta și sprijini pierderea în greutate în moduri care, odată cunoscute, pot părea evidente. Deci, să vedem cum și de ce poți pierde în greutate consumând alcool.

Apă, calorii, metabolism și pierderea în greutate: când și de ce ajută băutul !
Apa este cu siguranță lipsită de calorii, dar este lipsită și de „esență pentru corpul nostru”, adică de sursele de energie ale macronutrienților, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile, care sunt necesare. funcționează optim. Prin urmare, apa nu poate înlocui substanțele nutritive într-o dietă controlată, sănătoasă și potrivită fiecărui individ.

În plus, rețineți că apa pe care o bem pe lângă nevoile noastre trebuie eliminată pentru a nu afecta echilibrul subtil al echilibrului apei, o condiție de importanță vitală pentru funcționarea fiecărei celule a corpului nostru. În practică, o persoană sănătoasă care bea atât de multă apă elimină excesul de apă.

Nu este relevant dacă persoanele supraponderale au un procent mai mare de apă corporală și un procent mai mic de grăsime. Apa potabilă nu elimină excesul de grăsime. În plus, consumul excesiv de apă poate încetini digestia, ceea ce nu este o consecință pozitivă pentru cei care doresc să piardă în greutate, în special prin diluarea conținutului stomacului, modificarea pH-ului acestuia și creșterea timpilor de golire gastrică.

Consumul de apă te poate ajuta să slăbești numai dacă este combinat cu o dietă controlată, sănătoasă, echilibrată și variată, combinată cu o activitate fizică moderată. Controlând caloriile luate și o plimbare frumoasă de o jumătate de oră în fiecare zi, nu fugi dacă vrei să slăbești.

Cu toate acestea, apa devine un mediu util dacă o bei la momentul potrivit și în modul potrivit. Iată 3 adevăruri.