Avocado te îngrașă? Nu, te ajută să slăbești !

Articole și sfaturi nutriționale

Cine sunt ?

Numele meu este Julie și sunt antrenor sportiv specializat în fitness la domiciliu.

După câțiva ani de antrenor în sala de gimnastică, am constatat că mulți prieteni urau atmosfera din sala de gimnastică, alții nu își permiteau să plătească un abonament sau nu aveau timp să se relaxeze.

Așa că am început să ofer ședințe de antrenor de fitness pentru bărbați: fitness pentru a face acasă și la fel de eficient ca în sala de sport. Succesul a fost imediat !

Cuvântul din gură a funcționat rapid și am fost contactat de tot mai mulți oameni pentru sesiuni de antrenor.

Așa că am decis să creez site-ul Pretoo.fr pentru a împărtăși sfaturile mele de fitness la domiciliu cu cât mai mulți oameni, indiferent de nivelul tău, de la începători la oameni cu experiență.

Prin intermediul acestui blog vreau să ajut cât mai mulți oameni cu putință să își atingă obiectivele de a slăbi și a-și întări corpul, fără a avea nevoie de o sală de sport.

Începeți acum descărcând ghidul celor mai bune 10 sfaturi pentru a pierde în greutate:

Primiți kitul de slăbire oferit:

„Instrumentele și sfaturile esențiale pentru un corp subțire și ferm”

Faceți clic AICI pentru a descărca un program de fitness la domiciliu pentru a pierde dimensiunea unei pantaloni în 1 lună

Majoritatea oamenilor consideră că avocado este bogat în nutrienți și grăsimi sănătoase.

Unii oameni cred, de asemenea, că grăsimile sănătoase din ele sunt excelente pentru a pierde în greutate.

Cu toate acestea, alții se tem că aceste grăsimi de fapt te vor face să te îngrași.

În acest articol vom răspunde la întrebarea dacă avocado te îngrașă, dar explicăm tot ce conține, care este bun pentru tine și beneficiile sale.

Valorile nutriționale ale avocado

Avocado este o sursă excelentă de vitamine, minerale, grăsimi sănătoase și fibre. 100 de grame, sau aproximativ jumătate dintr-un avocado, conțin aproximativ 160 de calorii.

Această porțiune conține, de asemenea:

Vitamina K: 26% din ANC
Folat: 20% din ANC
Vitamina C: 17% din ANC
Potasiu: 14% din ANC
Vitamina E: 10% din ANC

* ANC = aporturi nutriționale recomandate pe zi

Avocado conține, de asemenea, o cantitate bună de niacină, riboflavină, cupru, magneziu, mangan și antioxidanți.

În plus, avocado are un conținut scăzut de carbohidrați și reprezintă o sursă excelentă de fibre. Fiecare porție de 100 de grame de avocado conține doar 9 grame de carbohidrați, dintre care 7 sunt din fibre.

Trusa ta gratuită

Vrei să-ți îmbunătățești silueta ?

Primeste-ti KIT DE CORP Gratuit:

Pur și simplu introduceți adresa de e-mail pentru a descărca kitul gratuit:

Avocado te îngrașă? Depinde cât de mult mănânci

Având o aromă netedă și cremoasă, avocado este unul dintre puținele fructe bogate în grăsimi și calorii. Și da, ca orice alt aliment, te pot îngrași dacă mănânci prea mult din ele. Cu toate acestea, nu excludeți aceste super fructe din dietă: acestea sunt pline de substanțe nutritive și conțin tipul „potrivit” de grăsime. Trucul este să-i mănânci cu măsură, astfel încât să nu-ți încurce contorul zilnic de calorii. Niciun aliment nu vă va face să câștigați în greutate decât dacă consumați mai multe calorii decât are nevoie corpul dvs. și aceasta este o regulă generală, indiferent despre ce mâncare vorbiți.

Avocado este bogat în grăsimi

Vestea bună este că avocado sunt surse de potasiu și niacină, precum și vitaminele E și B-6.

Avocado este un aliment cu densitate mare de energie, deci controlul porțiunilor este esențial. Grăsimile pot ajuta la prevenirea creșterii în greutate, satisfăcându-vă pofta de mâncare și reducând foamea. Avocado te poate ajuta, de asemenea, să reduci caloriile atunci când le folosești ca înlocuitor pentru grăsimi mai puțin sănătoase. De exemplu, folosind avocado pe sandviș în loc de maioneză, economisești peste 5 grame de grăsime și aproximativ 45 de calorii. În loc să tratați avocado ca pe un fruct, tratați-l ca pe o sursă de grăsime. Pentru o dietă echilibrată, aproximativ 20-35% din dieta dvs. ar trebui să provină din grăsimi.

Grăsimea din avocado este în mare parte monoinsaturată, o grăsime sănătoasă. În timp ce grăsimile saturate din produsele animale generează colesterol LDL „rău” și sunt legate de diabetul de tip 2, grăsimile mononesaturate și polinesaturate ajută la prevenirea acestor afecțiuni.

Avocado te îngrașă? Poate, dar îl puteți evita și cu un consum moderat

Pentru a împiedica grăsimea să se acumuleze, concentrați-vă pe câte calorii ardeți. Numărul exact variază de la o persoană la alta, însă femeia medie cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi dacă are un stil de viață sedentar. Femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani au nevoie de aproximativ 200 de calorii mai puțin pe zi decât femeile mai tinere. 500 de grame de grăsime echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii.

Pentru a nu câștiga în greutate din consumul de prea mult avocado, dar pentru a obține totuși beneficiile complete pe care le conțin, include avocado în dieta ta zilnică, dar ia în considerare limitarea porțiilor, așa cum este descris mai jos:

jumătate dintr-un fruct întreg = 120 de calorii> Astfel reprezintă tot aportul de grăsimi dintr-o masă (mic dejun, prânz sau cină)
o treime = 80 de calorii> Apoi reprezintă o parte din aportul de grăsimi
câteva felii subțiri = 65 de calorii> ca starter de exemplu

Deci, dacă nu depășești jumătate din maximul de avocado pe zi, avocado nu te va îngrașa. Aveți grijă, totuși, să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă.

Care sunt toate avantajele avocatului

Avocado are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase pentru inimă

Deși avocado sunt din punct de vedere tehnic un fruct, acestea sunt considerate nutriționale ca fiind o sursă de grăsime.

Spre deosebire de alte fructe, avocado are un conținut ridicat de grăsimi. De fapt, 77% din caloriile lor provin din grăsimi, motiv pentru care mulți oameni se întreabă dacă avocado te îngrașă ?

Avocado conține în principal grăsimi monoinsaturate, plus o cantitate mică de grăsimi saturate și polinesaturate.

Majoritatea acestor grăsimi monoinsaturate sunt acid oleic, același acid gras găsit în măsline, de exemplu. Acest tip de grăsime este considerat foarte sănătos, mai ales pentru inima ta.

Într-adevăr, multe studii au legat acidul oleic de beneficiile pentru sănătate, cum ar fi un risc redus de a dezvolta boli de inimă.

Mai multe studii au arătat, de asemenea, că înlocuirea anumitor grăsimi saturate cu grăsimi mononesaturate sau polinesaturate din dietă poate avea efecte benefice asupra sănătății.

Aceste beneficii includ o sensibilitate crescută la insulină, un control mai bun al zahărului din sânge și un nivel scăzut al colesterolului „rău” al LDL.

Analiza a 10 studii a constatat că înlocuirea anumitor grăsimi dintr-o dietă cu avocado poate reduce colesterolul total de 18,8 mg/dl în medie, colesterol LDL „rău” de 16,5 mg/dl și trigliceride de 27,2 mg/dl.

Un alt studiu a comparat dietele cu conținut moderat de grăsimi care conțin avocado sau uleiuri bogate în acid oleic. Dieta cu avocado a îmbunătățit și mai mult nivelul lipidelor din sânge decât o dietă care conține uleiuri bogate în acid oleic clasic, care sunt deja foarte bune pentru sănătatea ta.

Dieta cu avocado a scăzut și colesterolul LDL „rău” cu 10% și colesterolul total cu 8%. Era, de asemenea, singura dietă care putea reduce numărul de particule de colesterol rău.

Și, ca și când aceste beneficii nu ar fi suficiente, avocado conține de aproape 20 de ori mai mulți fitosteroli solubili în grăsimi decât alte fructe. Fitosterolii sunt compuși vegetali despre care se crede că au efecte pozitive asupra sănătății inimii.