clinică1037

Hrana pentru o digestie bună

O sănătate digestivă bună începe cu o alimentație sănătoasă. Într-adevăr, unele alimente conțin substanțe nutritive care promovează o digestie bună, în timp ce altele au efectul opus și pot provoca disconfort stomacal sau diverse tulburări legate de sistemul digestiv. Deoarece digestia este un proces complex, efectele alimentelor variază de la persoană la persoană și este important să vă ascultați corpul pentru a vă cunoaște nivelul de toleranță față de consumul unui anumit aliment.

Iată câteva sfaturi cu privire la alimentele pe care trebuie să le promovați și pe care să le evitați pentru o sănătate digestivă optimă și sfaturi care vor încuraja o digestie bună. !

Cele mai bune alimente pentru digestie

Alimentele bogate în fibre sunt cele mai importante de inclus în dieta dvs. dacă doriți să aveți o digestie bună. Alimentele care conțin cele mai multe fibre și pe care ar trebui să le consumați zilnic sunt:

Fructe și legume proaspete
Fructe uscate
Nuci
Leguminoase (arahide, linte, fasole roșie, neagră, albă etc.)
Cereale întregi, adică nerafinate (ovăz, orez brun, grâu integral etc.)

De asemenea, unele alimente conțin vitamine și substanțe nutritive care ajută digestia, inclusiv:

Avocado conține grăsimi bune, vitaminele B și E, precum și potasiu;
Papaya este bogată în vitamine și potasiu. Conține o enzimă care ajută organismul să digere proteinele;
Ananasul ajută organismul să asimileze mai bine grăsimile;
Ghimbirul promovează o digestie bună și este eficient împotriva greaței;
Probioticele, conținute de exemplu în iaurt, ajută la menținerea florei intestinale și, prin urmare, la o digestie optimă;

Cele mai proaste alimente pentru digestie

Multe alimente pot interfera cu digestia, inclusiv alimentele bogate în grăsimi, alimentele acide și alimentele care fermentează în timpul procesului de digestie. Iată câteva exemple de alimente de evitat pentru o sănătate digestivă optimă:

Alimentele prăjite cu un conținut ridicat de grăsimi, precum și produsele de patiserie și alte alimente procesate;
Carnea roșie este plină de grăsimi rele. În schimb, favorizați sursele de proteine slabe, cum ar fi puiul, peștele alb și ouăle;
Alimente acide precum oțetul, citricele, anumite sucuri de fructe și băuturi alcoolice, sos de roșii etc. poate interfera cu digestia;
Alimente picante, cum ar fi ardei iute, anumite condimente, piper etc. poate interfera cu digestia și poate provoca probleme digestive;
Alimentele precum usturoiul, ceapa și varza, care fermentează în timpul digestiei, pot provoca gaze și balonare;
Băuturi carbogazoase precum sifon, bere etc. poate provoca gaze;
Alimentele care conțin îndulcitori sintetici pot avea un efect laxativ;

Câteva sfaturi suplimentare

Integrarea alimentelor de mai sus și evitarea celorlalte nu sunt neapărat suficiente pentru a promova o sănătate digestivă optimă și a preveni anumite tulburări. Într-adevăr, trebuie luate în considerare alte elemente atunci când vine vorba de dietă pentru a evita problemele de digestie. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să evitați supraalimentarea, care poate provoca tulburări de stomac sau afecțiuni precum balonarea.

În primul rând, este important să vă luați timp pentru a vă opri să mâncați și să nu o faceți prea repede. Într-adevăr, corpul uman durează cel puțin 20 de minute pentru a simți senzația de sațietate, adică pentru a simți că a mâncat suficient. Grăbindu-vă să vă mâncați masa, riscați să ingerați mai multe alimente decât vă este foame. De asemenea, să mănânci în prezența unor distrageri, cum ar fi să te uiți la televizor sau să te antrenezi, te va încuraja să mănânci mai mult decât ai nevoie.

Este de la sine înțeles că sfaturile date în acest articol sunt oferite doar ca ghid și că eficacitatea acestuia poate varia de la o persoană la alta. Dacă suferiți de tulburări digestive, profesioniștii de la Clinica 1037 vă vor putea sfătui cu privire la obiceiurile alimentare pe care să le adoptați pentru a vă ușura.