Dieta înotătorului înainte de o competiție

Înotul este unul dintre cele mai dificile sporturi. Minciuna în apă și menținerea efortului fizic nu sunt cele mai confortabile pentru sistemul digestiv și uneori poate fi dificil să găsești echilibrul corect între a mânca fără a-ți supraîncărca stomacul și a-ți oferi mușchilor suficientă energie. Aflați ce să faceți pentru a mânca bine înainte de o competiție de înot.

Hrănirea înotătorului înainte de o competiție DR

Ce să mănânce cu o zi înainte de concurs ?

Deși auzim foarte des că este important să mâncăm alimente cu amidon în ziua unei competiții sportive și în zilele anterioare, acest lucru nu se aplică neapărat înotului. Înotătorii au nevoie de energie pentru a alimentează mușchii dar eforturile în competițiile de înot sunt adesea de scurtă durată (rar mai mult de 400 m) și o dietă echilibrată este adesea suficientă pentru a acoperi nevoile de energie. Desigur, trebuie să vă adaptați dieta la durata efortului. Dacă aveți de gând să înotați 1500 m în apă deschisă, atunci se recomandă creșterea consumului de zaharuri lente. Cel mai important lucru pentru un înotător este să mănânce o dietă echilibrată în fiecare zi și să nu mănânce o dietă hipocalorică. Pe de altă parte, este de preferat reducerea consumului de alimente grase înainte de o competiție.

Ziua D

Ziua competiției, este esențial să vă promovați confortul digestiv. Într-adevăr, înotul își asumă o poziție orizontală nu foarte confortabilă pentru stomac, iar ridicările gastrice sunt destul de frecvente dacă nu ai grijă de dieta ta. În primul rând, uitați de alimentele care sunt prea bogate în grăsimi și băuturi carbogazoase. De asemenea, evitați să consumați prea mult lichid chiar înainte de a intra în apă. Nu face nici o masă prea mare deoarece digestia poate interfera cu activitatea musculară și poate duce la scăderea performanței. Încercați să mâncați cu 2 ore înainte de prima cursă sau chiar mai mult, deoarece stresul uneori încetinește digestia. Dacă înotați foarte devreme dimineața, nu beți prea mult pentru a nu vă umple stomacul cu lichide și evitați sucul de portocale, care provoacă reflux acid. Nu vă supraîncărcați prea mult stomacul și înghițiți o felie de pâine cu puțină șuncă albă, de exemplu. În cele din urmă, să știți că nu există un remediu miraculos. Fiecare înotător este diferit și este important să găsiți ceea ce vi se potrivește cel mai bine pe măsură ce concurați.

Bună hidratare

În plus față de dietă, hidratarea unui înotător are influențe directe asupra performanței sale. Nu are rost să înghiți 2 litri de apă înainte de a înota. Dimpotrivă, va avea efecte destul de negative asupra confortului digestiv. Este important să beți suficient zilnic și, de asemenea, cu o zi înainte de competiție. În ziua competiției, beți regulat, dar cu înghițituri mici. Pentru a promova recuperarea musculară și eliminarea toxinelor, nu uitați să beți mult după concurs.

Competiție de înot

Eșecul înotului nu este inevitabil și toți înotătorii se confruntă cu el cel puțin o dată în carieră. Ceea ce contează este să știi să revii și să înveți din greșelile tale. Ghidul de piscină explică modul de reluare ...

În timpul unei competiții de înot, stilurile de înot sunt supuse unor reglementări foarte stricte, dar nu numai! Pentru ca evenimentele să se desfășoare cât mai bine posibil, plecările sunt, de asemenea, foarte reglementate ...

O competiție de înot este o competiție care recompensează cel mai bun înotător. Scopul este de a bate un record de viteză, de a efectua cea mai bună scufundare sau cea mai bună coregrafie. De fapt, există sport înot, scufundări, ...

Ștafeta de înot este un eveniment care provoacă prejudecățile că înotul este un sport singuratic. Ștafeta se face deci ca o echipă și rupe puțin rutina competițiilor oficiale. Aflați care sunt diferitele tipuri de ...

Multe competiții sunt organizate în fiecare an de diferitele cluburi din Franța și Federația Franceză de Înot. De la cei mai tineri la cei mai experimentați înotători, este important să respectați anumite reguli pentru a ...