Intensitatea în culturism: un imperativ pentru câștigul de masă

Gata, ești hotărât să ajungi la sală și să-ți construiești mușchi. Dar nu prea știi cum să faci asta. Trebuie spus că sunt cei care ridică sute de lire sterline, cei care fac repetări multiple și cei care amestecă cele două abordări. Deci, cum navigați cu atât de multe exemple diferite ?

Există mai multe lucruri care intră în joc atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Iar câștigul în masă trece printr-un antrenament intensiv. Într-adevăr, intensitatea pe care o puneți în antrenamentele dvs. va provoca diverse fenomene naturale în corpul dumneavoastră. Aceasta face intensitatea antrenamentului atât de importantă. Prin urmare, vă explicăm cum acționează intensitatea culturismului asupra corpului dumneavoastră. Și de ce este inseparabil de obiectivul câștigului de masă.

Ce este câștigul de masă ?

În primul rând, este necesar să se definească termenul câștig de masă. Într-adevăr, acesta este obiectivul dvs. numărul unu, nu-i așa? Prin urmare, câștigul de masă va fi firul dvs. comun în timpul fiecărei sesiuni. Astfel, în culturism, câștigul de masă este, de asemenea, sinonim cu creșterea în greutate. Dar fii atent, nu orice greutate. Vei crește semnificativ masa slabă prin construirea mușchilor. De aceea, lăsați puțin spațiu pentru grăsime în beneficiul masei musculare.

Ce este intensitatea în culturism ?

Forța în antrenamentul de forță include greutatea ridicată și numărul de repetări. În cele din urmă, vă veți încerca mâna la sarcini din ce în ce mai grele. Prin urmare, numărul dvs. de repetări va scădea treptat pe măsură ce intensitatea și sarcina sunt mari. Veți ajunge în cele din urmă la situația de eșec.

Aceasta înseamnă că fie greutatea este atât de grea încât nu o mai puteți ridica din nou. Sau că a ta mușchii sunt atât de congestionați încât repetările devin imposibile. În timp ce greutatea ridicată nu a crescut.

În timpul acestor faze foarte intense, timpii de odihnă trebuie să fie optimi. Pentru a face acest lucru, nu ar trebui să fie prea scurte sau prea lungi. Este cu siguranță cel mai dificil de măsurat. Într-adevăr, trebuie să te cunoști pe tine însuți și să-ți asculți corpul pentru a ști de ce are nevoie.

Prin urmare, cu timpul și practica veți învăța să vă depășiți limitele respectându-vă în același timp mușchii. Puterea în culturism vă permite provoacă stres muscular. Senzațiile de arsură sunt un semn că mușchii tăi lucrează și cresc.

Ce rol joacă intensitatea asupra câștigului de masă ?

Congestia musculară cauzată de intensitatea exercițiilor permite progresul rapid. Dar, în cele din urmă, este atât de important? Raspunsul este da ". Trebuie să faci ca anumite fenomene naturale din corpul tău să vadă o evoluție reală; câștigul de masă trece printr-un antrenament intensiv, deoarece fără intensitate, mușchiul nu va crește atât de mult cât se dorește.

Anabolism și catabolism

Dar care sunt aceste două cuvinte rele? În culturism, acestea sunt absolut esențiale.

Într-adevăr,anabolism are ca rezultat construirea tesutului muscular. Prin urmare, catabolismul este distrugerea mușchilor. Astfel, pentru a provoca fenomenul anabolismului în corpul tău, trebuie mai întâi să creezi catabolism.

Pentru a face acest lucru, trebuie doar să te antrenezi din greu atunci când corpul tău nu se așteaptă.. Deci, acesta din urmă, când va fi pus la încercare, va căuta o modalitate de a rezista. Aici poate avea loc anabolismul. Tocmai ați provocat un fenomen de distrugere musculară. După o ușoară odihnă, te întorci în cameră.

Celulele tale se regenerează. Corpul tău depune toate eforturile pentru a repara țesutul muscular rupt.

Antrenându-vă din nou, metabolismul vă va proteja. El va încerca să-și mărească volumul mușchilor. Vrea să le facă mai rezistente la stres. Prin urmare, celulele musculare se vor îngroșa. Aici vorbim despre hipertrofie. În funcție de intensitatea următoarelor sesiuni, corpul tău va încerca chiar să se regenereze. Prin urmare, va crea noi celule musculare. Aici vorbim despre hiperplazie.

În funcție de intensitatea și tipul de antrenament pe care îl faceți, corpul dvs. va dezvolta fie hipertrofie, fie hiperplazie. Pentru a continua să provoace aceste fenomene, va fi deci necesar creșteți încărcăturile și numărul de repetări în mod regulat.

Exerciții poliarticulare

Aceste exerciții de bază, cum ar fi scufundări sau genuflexiuni, lucrează pe diferite grupe musculare. Dacă doriți să provocați un fenomen de hipertrofie sau hiperplazie, va trebui să vă depășiți limitele. Deci, dacă puteți face întotdeauna cel puțin 5 repetări, nu sunteți la intensitatea maximă.

Vă îmbunătățiți dacă nu puteți face mai mult de 4 repetări, dar tot nu este suficient. Dacă ești blocat la o singură repetare, atunci ți-ai atins intensitatea maximă.

Deci, este evident că nu vă puteți mulțumi cu o singură repetare în fiecare antrenament. Dar la sfârșitul exercițiului, gândiți-vă întotdeauna la eșec. Treptat, veți vedea că situația „eșecului” este împinsă din ce în ce mai departe. Veți ridica din ce în ce mai multe încărcături și veți face din ce în ce mai multe repetări. Vei câștiga atât forță, cât și mușchi.

Exerciții de izolare

De data asta lucrezi doarcâte un mușchi pe rând. Din nou, numărul de repetări pe care îl puteți face determină dacă sunteți sau nu la intensitate maximă.

Dacă reușești să nu faci o singură repetare, te afli într-o situație de eșec. Mușchiul tău te arde și este cu siguranță aglomerat. Acesta este efectul dorit. Aceasta înseamnă că mușchiul tău a lucrat la vârf, nu poate face mai mult și are nevoie de odihnă. Se ajunge apoi la hipertrofie sau hiperplazie.

Este suficientă puterea în culturism pentru a progresa ?

După cum puteți vedea, intensitatea se amestecă în mod necesar cu sarcina maximă. Într-adevăr, dacă ridicați 100 de kilograme de 10 ori, cu siguranță puteți face 8 repetări la 105 kilograme, 6 până la 110 kilograme și așa mai departe.

Deoarece scopul este de a realiza 1 sau chiar 0 repetări, este evident că sarcina este direct legată de intensitate. Ar putea fi acesta singurul element ? Nu, deși intensitatea sesiunilor dvs. este, fără îndoială, cel mai important punct al obiectivului dvs. de câștig de masă, nu este singurul. Regularitatea antrenamentului este, de asemenea, foarte importantă.

Dacă lăsați prea mult timp de odihnă între 2 ședințe, riscați să provocați doar fenomenul catabolismului în corpul dumneavoastră. Atunci ai putea obține efectul opus: irosirea mușchilor și creșterea grăsimii. Așadar, fiți vigilenți.

Timpii de odihnă sunt esențiali, dar trebuie controlați. Dacă sunteți începător, cel mai bine este să obțineți instruirea pentru a avea sfaturi profesionale la îndemână.

Câteva sfaturi finale pentru câștig optim de masă

Prin urmare, antrenamentul de forță pentru câștigul de masă nu are secrete pentru tine.

Dar există lucruri de făcut zilnic dacă doriți ca progresul dvs. să fie evident:

In cele din urma, fă plăcere: Acesta este în continuare cel mai bun mod de a vă atinge obiectivele și de a rămâne motivați. Dacă venirea la sală este o corvoadă, nu vei dura mult. Definiți-vă obiectivele și asigurați-vă ce doriți. Fă-o pentru tine și nu pentru alții.