Legătura dintre obezitate și somn confirmat

Marcaj Ollyy, S-F, Shebeko/Shutterstock.com

Cu ocazia celei de-a 15-a zile a somnului, sărbătorită în această vineri, 27 martie, studiul relevă faptul că persoanele cu somn scurt, care petrec mai puțin de 6 ore de somn pe noapte, au un impact asupra greutății și a riscului de obezitate. Într-adevăr, această lipsă de somn perturbă sistemul hormonal și încurajează diferențele alimentare favorabile gustării, luând alimente dulci și stimulante. Prin urmare, se instalează un cerc vicios, un factor de risc pentru obezitate și diabetul de tip 2.

„De obicei, dormi mai puțin de 6 ore (...) înseamnă să te expui unui risc de obezitate, boli cardiovasculare, depresie”

49.086 Nutrinauts francezi, care au răspuns la sondajul INSV/MGEN as ca parte a somnului NutriNet-Santé în medie 6:48, care corespunde timpului întâlnit de obicei în populația generală. O treime doarme mai puțin de 6 ore, în special printre 61,2% din active. Pentru profesorul Damien Léger, președintele INSV (Institutul Național pentru Somn și Vigilență), „a dormi de obicei mai puțin de 6 ore la 24 de ore înseamnă a te expune unui risc de obezitate, boli cardiovasculare, accidente, depresie. Cu toate acestea, mai mult de 30% dintre adulții tineri dorm mai puțin de 6 ore și în acest sondaj, 61,2% dintre Nutrinauții activi ... acest lucru este considerabil ".

Legătura dintre obezitate și somn confirmat

Studiul arată că există o corelație, indiferent de caracteristicile de somn studiate:

Riscul de obezitate a crescut la persoanele cu somn scurt (34% pentru femei până la 50% pentru bărbați).
Riscul de insomnie cu 43% mai mare la femeile obeze decât la femeile neobeze.
Riscul de hipersomnolență severă a crescut la persoanele obeze.
81% dintre persoanele tratate pentru apnee în somn sunt obeze sau supraponderale.

Somnul de calitate și alimentația sănătoasă merg mână în mână

Sondajul arată că bărbații cu insomni mănâncă mai puține fructe și legume decât non-insomniaci, și consumă mai multe carne roșie. Se observă, de asemenea, un consum prea mare de cafea, confirmând observația că la aceștia din urmă, la fel ca la dormitorii scurți, o ușoară creștere a aportului de cofeină contribuie la modificarea semnificativă a somnului lor. In cele din urma, insomniile sunt mai predispuse la gustări nocturne, mai ales la bărbați.

Complexitatea interacțiunilor dintre somn și nutriție

Două tipuri principale de mecanisme, hormonale și comportamentale, implicați în ritmul trezirii/somnului și metabolismul intră în joc. „Mulți hormoni urmează ritmurile circadiene și sunt secretați noaptea sau mai mult noaptea decât ziua”, explică prof. Léger. "O reducere a timpului de somn deranjează destul de natural ritmul fiziologic al hormonilor implicați atât în reglarea somnului, cât și în metabolismul energetic". Ca urmare a reducerii timpului de somn, comportamentul alimentar se schimbă atât noaptea cât și ziua, încurajând ingestia de alimente cu zahăr în afara meselor.

Kilograme în plus și lipsa de somn: cercul vicios

Oboseala acumulată și variațiile dietetice sunt însoțite de o tendință de reducere a activității fizice, care reduce metabolismul și crește stocarea caloriilor absorbite. În cele din urmă, această creștere în greutate ar depinde, așadar, de o componentă hormonală care afectează controlul foametei și al poftei de mâncare și de o componentă comportamentală cu creștere a foamei, timpul insomniei alocat gustărilor, dorința de a te distra să rămâi treaz. Pe scurt, cine doarme mai puțin, îi este mai foame, se îngrașă, deci se mișcă mai puțin, doarme din ce în ce mai puțin bine, se îngrașă. Privarea de somn este, prin urmare, un factor de risc pentru obezitate și diabetul de tip 2.

Găsiți mâine și vineri continuarea fișierului nostru „Dormiți pentru a vă păstra silueta și sănătatea”.

∗ NutriNet-Santé este un studiu public coordonat de echipa de cercetare a epidemiologiei nutriționale Inserm/Inra/Cnam/Université Paris 13. 49.086 Nutrinautes au participat la sondajul INSV/MGEN; majoritatea participanților la acest studiu sunt femei. De fapt, există 37.846 de femei și 11.240 de bărbați cu o vârstă medie de 55 de ani pentru bărbați și 48 de ani pentru femei. Toți au răspuns online la chestionarul specific privind somnul și la cel puțin 3 anchete dietetice.