LIPOX SAU CUM SĂ ARDĂ MAI GRAS

Privind la Pierzând greutate ? În acest caz, trebuie să înveți lucrează în lipoliză. Aceasta înseamnă să forțezi corpul să atragă din depozitele sale de grăsime pentru a-i oferi corpului tău energie. Afla cum elimina mai repede grasimea în timp ce practica sport !

multe

Pragul lipolizei: ce este ?

pragul de lipoliză sau lipox corespunde cu ritmul cardiac la care corpul tău consumă cele mai multe grăsimi. Aceasta este o indicație foarte utilă pentru cei care doresc să slăbească. Știind că ardem grăsimi de la începutul unui efort, cu cât efortul durează mai mult, cu atât ardem mai multe grăsimi. Pentru pierde grăsime mai repede, Deci, aveți tot interesul pentru monitorizează-ți ritmul cardiac pentru că îți arată această zonă fiziologică.

Pentru ce este pragul de lipoliză ?

Veți observa că mulți oameni tind să se strecoare în timpul unui antrenament pentru a pierde mai multe grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru este inutil: dacă intensitatea efortului este prea mare și, prin urmare, ritmul cardiac, organismul va folosi glucoza și glicogenul ca singur combustibil, și nu excesul de grăsime pe care vrem să-l vedem dispare. Rezultatul: o scădere a energiei și un obiectiv neîndeplinit de pierdere în greutate ...

În acest sens, calculul pragului de lipoliză este interesant, deoarece vă permite să lucrați inteligent, fără a depăși propriile abilități fizice. Acesta este un mod bun de a învăța despre abilitățile tale energetice și de a stabili intensitatea potrivită atunci când faci mișcare. În plus, prin „uscarea” mai multă facilitează efortul datorită reducerii masei grase. Determinați acest lucru prag de lipoliză pentru sportivi este de asemenea util în faze uscate sau ascuțirea.

Cum se măsoară pragul de lipoliză ?

Pragul lipolizei variază de la persoană la persoană. Depinde de tipul de sport practicat și se poate schimba odată cu antrenamentul. Pentru aceasta, acesta trebuie măsurat de un profesionist din domeniul sănătății, ca parte a unui test de performanță. Schimbul de gaze respiratorii face posibilă cuantificarea oxigenului consumat și câte grame de grăsime au fost oxidate pe minut.

Calculul pragului de lipoliză sau lipox este după cum urmează:

Prag de lipoliză = [(HR max - odihnă HR)/2] + odihnă HR.

Astfel, pentru o femeie în vârstă de 45 de ani, cu o frecvență cardiacă în repaus de 75 și o FC maximă de 181 (226-45), pragul de lipoliză va fi: [(181 - 75)/2] + 75 = 128 bpm. Dacă acesta dorește slabeste mai repede, va trebui să-și mențină ritmul cardiac cât mai aproape posibil de 128 bpm, pe o perioadă de timp variabilă, adaptată la nivelul ei de antrenament.

Amintiți-vă că este interesant să testați-vă pragul de lipoliză de mai multe ori pe an pentru a-i evalua progresul. Pentru ca această lucrare în zona lipolizei să fie eficientă și pentru a începe eliminarea grăsimilor, este necesar începeți cu o sesiune de antrenament de cel puțin o jumătate de oră (acest timp de pornire scade odată cu antrenamentul). Vă sfătuim să aveți un monitor de ritm cardiac pentru a funcționa cel mai bine la pragul de lipoliză.