Lipsa somnului: ce consecințe pentru sănătatea mea?

lipsa

Alarma sună, cu greu te trezești, te lupți cu tine însuți pentru a te ridica și chiar și după un duș rece și o doză suplimentară de cofeină, ești încă în bumbac?

Normal! Te-ai dus la culcare prea târziu cu o zi înainte, și cu o zi înainte, și de câteva ori săptămâna asta de câteva luni acum ...

Lipsa somnului: un cerc vicios

Tu lipsa de somn, iar tu nu ești singurul. De multe ori, pentru că te culci prea târziu, nu simți că ai obosit sau că ai de îndeplinit de lucru sau alte sarcini; și odată culcat, este imposibil pentru noi să renunțăm la grijile noastre zilnice, ne gândim la asta și trecem ziua într-o buclă, uneori temându-ne a doua zi ...

În 2014, Institutul Național al Sommeilului și Vigilenței (INSV) a constatat că durata medie de somn pentru o persoană activă în Franța a fost 6:55 pe zi în timpul săptămânii, când un adult ar trebui să doarmă între 8 a.m. și 9 a.m.

O treime din această categorie a populației doarme între orele 2:00 și 6:00 în fiecare noapte. Interesant este că durata medie a somnului zilnic continuă să scadă, generația anterioară dormind în medie 8 ore pe noapte.

De fapt, ritmul nostru a fost modificat treptat de electricitate și iluminat mai întâi, ceea ce ne permite să rămânem treji mai mult, să avem mai multe activități accesibile până târziu (magazine, cinematografe, cafenele și baruri ...).

Ziua așa cum o înțelegem este de fapt prelungită și condiționată de ziua artificială, care ne conduce la culcare mai târziu.

În plus, într-o perioadă de închidere, somnul poate fi foarte deranjat de simplul fapt de a rămâne acasă și de a pierde anumite repere, de a vedea activitatea fizică redusă, dar și de efectele crescute ale stresului, ale copiilor și ale telelucrării etc. Cu toate acestea, lipsa somnului ne scade capacitatea de a rezista Covid-19.

La fel ca și dacă sunteți predispus la somn deranjat sau nu, să dormiți bine în timp ce vă aflați la limită poate fi complicat.

Top 10 consecințe asupra sănătății ale lipsei de somn

Doar au un somn suficient este esențial pentru sănătatea noastră. Corpul și creierul au într-adevăr nevoie de o anumită cantitate de odihnă pentru echilibrul lor, iar consecințele unui deficit de somn ar afecta grav corpul pe termen scurt, mediu și lung.

A merge doar o săptămână fără a dormi nopți complete ar afecta peste 700 de gene; inclusiv cele care ne reglează metabolismul.

1) O stare permanentă de oboseală

Primul și cel mai vizibil simptom al insuficienței somnului este în mod evident starea de somnolență rezultată. Pleoapele care se închid singure, cu capul greu, adormind în picioare ... uneori este imposibil să rămâi treaz în timp ce încerci să te concentrezi asupra unei sarcini.

Totuși, conform INSV, mai mult de un sfert dintre persoanele care lucrează sunt afectate de acest fenomen. Această stare nu este alarmantă când apare ocazional, de exemplu după o noapte excepțional de scurtă sau tulburată sau pur și simplu în momentul digestiei după prânz.

Dar când această afecțiune reapare, poate fi un semn al unui deficit de somn cronic care poate afecta acțiunile noastre zilnice.

2) O pierdere de atenție ... și vigilență!

Pe termen scurt, starea de oboseală cauzată de prea puțin somn afectează unele dintre capacitățile noastre la nivel intelectual. Indiferent dacă este la locul de muncă sau afară, oboseala ne împiedică să gândim și face dificilă sau chiar imposibilă efectuarea celor mai mici acțiuni: apel, gătit ...

Mai rău încă, această stare de oboseală ne face să pierdem interesul pentru o conversație, o întâlnire sau chiar pentru acțiunile care trebuie întreprinse.

Percepția lucrurilor din jur este afectată și de pierderea vigilenței rezultată din această stare de oboseală. Capul nostru este în altă parte, detaliile ne scapă și lucrurile cad, de exemplu.

3) Activitățile mondene devin activități „riscante”

Oboseala care duce la scăderea vigilenței și somnolenței, luarea anumitor acțiuni poate fi apoi periculoasă; conducerea în partea de sus a listei de acțiuni care trebuie interzise atunci când aveți nevoie de somn. Se consideră că o treime din accidentele rutiere se datorează oboselii.

Somnolența la volan este principala cauză a accidentelor fatale.

Cercetătorii din California au efectuat un studiu comparativ între conducerea somnolentă și cea beată și au ajuns la concluzia că cele două sunt comparabile în ceea ce privește pericolul rutier.

Acest lucru se explică, de asemenea, deoarece sub efectul oboselii, timpul nostru de reacție este încetinit, cu câteva secunde, desigur, dar acest lucru poate fi suficient pentru a provoca un accident.

4) efecte nocive asupra creierului

Unii oameni se trezesc lipsiți de somn, deoarece sunt atât de implicați în viața lor de zi cu zi, încât în ​​mod eronat cred că dormitul este o pierdere de timp, că dormitul mai puțin ar face posibil să trăim mai mult, atunci când această „acțiune inactivă” este de fapt esențială. de la naștere pentru dezvoltarea creierului și funcțiile cognitive și pe tot parcursul vieții.

O stare de oboseală, când noaptea a fost scurtată brusc, de exemplu, poate provoca chiar și situații în care individul în cauză se află în confuzie, până la punctul de a experimenta, în unele cazuri, halucinații.

5) Degradarea stării de spirit și a simțului judecății

Această senzație de „a nu avea ochii în fața găurilor” afectează și starea de spirit. Lipsa somnului duce la o stare de iritabilitate, chiar și antipatie.

Un subiect obosit este într-adevăr mai sensibil și mai ușor și este ușor în defensivă, în timp ce o persoană bine odihnită este mai relaxată, deschisă celorlalți. Acest lucru se datorează faptului că nevoia de odihnă ne mărește tensiunea și perspectiva asupra lucrurilor.

Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea autocontrolului asupra acțiunilor noastre și a unora dintre cuvintele noastre. Deoarece un timp redus de somn ne afectează capacitatea de a gândi - folosim expresia „a gândi cu capul odihnit” - o persoană cu somn insuficient poate îndrăzni anumite lucruri pe care nu și le-ar permite în alții. Contexte, spunând anumite lucruri fără a lua timpul necesar pentru a ne gândi la ele.

Dacă uneori acest lucru poate fi benefic, poate avea ca rezultat și faptul că nu se ia distanța necesară și se depășesc limitele, punându-se în situații dificile, uneori regretabile.

Mai general, privarea creierului de somn pe care o necesită îl împiedică să își îndeplinească corect sarcinile și își modifică unele dintre funcții .

6) Memorie defectuoasă

Noaptea este când creierul memorează lucrurile dobândite în timpul zilei, noile cunoștințe sunt apoi integrate. Minutele înainte de culcare ar fi, prin urmare, un moment bun pentru un student să-și recite poezia pentru ultima dată sau să-și revizuiască lecția, de exemplu.

Cu toate acestea, modificarea acestei etape cheie a memoriei ar împiedica creierul nostru să proceseze aceste informații și să își îndeplinească sarcina și ar afecta funcțiile sale de memorare a informațiilor.

Prin urmare, deficitul cronic de somn ne afectează capacitățile mentale, dar nu numai. Are și consecințe asupra stării noastre fizice.

7) O stare fizică foarte redusă

În primul rând, pentru că această stare ne slăbește. De exemplu, rezistența la alcool și la alte substanțe psihoactive scade atunci când corpul este în stare de oboseală.

Cu cât un subiect are nevoie să se odihnească, cu atât starea sa fizică se va deteriora mai mult. Această persoană se va simți în mod constant bolnav fizic, senzație de rău, amețeli și greață, probleme digestive și migrene. Aceste simptome nu sunt asociate cu nicio boală anume, ci doar cu lipsa somnului.

8) un sistem imunitar mai fragil

Dar rezistența la boală este, de asemenea, în scădere. Nerespectarea ne slăbește sistemul imunitar și astfel se expune mai mult la virușii din jur: de exemplu, riscul de a contracta o răceală ar fi înmulțit cu 3, dar și gripa, amigdalita ... lista este lungă iarna.

Acesta este cu atât mai mult cazul apariției Covid-19: un somn de calitate slabă ne poate împiedica să luptăm eficient împotriva coronavirusului prin reducerea rezistenței sistemului nostru imunitar.

Dezvoltarea diabetului de tip 2 este, de asemenea, una dintre cauzele lipsei de somn, deoarece afectează rezistența organismului la insulină, un hormon care reglează nivelul zahărului din sânge.

Privarea corpului de o cantitate suficientă de odihnă va crește, de asemenea, riscul de a contracta boli mai grave, cum ar fi accidentul vascular cerebral; hipertensiune arterială și alte boli de inimă.

Riscul de a contracta boli coronariene este dublat conform unor cercetări. Deficiența de somn ar putea fi chiar implicată în anumite tipuri de cancer la lucrătorii de noapte, în special (cancer de sân, cancer colorectal etc.).

9) Lipsa somnului duce la îmbătrânirea prematură a pielii: cearcăne, cosuri etc.

Cine nu s-a trezit niciodată cu un chip care face morții să palească? Cearcănele și cosurile sunt semnale trimise de corpul nostru pentru a ne alarma cu privire la lipsa somnului.

Fața este adesea marcată de această deficiență și tinde să îmbătrânească mai repede când nopțile sunt scurte.

Dacă un somn bun face parte dintr-un stil de viață de calitate, scurtarea nopților ar duce la obiceiuri proaste care ne-ar afecta metabolismul?

da un somn bun face parte dintr-un stil de viață de calitate, scurtarea nopților ne-ar duce la obiceiuri proaste care ne-ar afecta metabolismul.

10) Lipsa somnului favorizează creșterea în greutate

Lipsa somnului ne determină să consumăm alimente cu un conținut ridicat de calorii și zahăr și ne afectează sățietatea. De fapt, secreția hormonală care reglează pofta de mâncare - leptina - este modificată în timp ce cea a grelei, provocând senzația de foame, este favorizată în această situație de lipsă de odihnă.

Excesul de greutate și obezitatea fac parte din consecințele unui deficit de somn.

Creșterea în greutate este, de asemenea, favorizată în acest context, deoarece oboseala ne demotivează să avem o activitate sportivă, esențială pentru cheltuirea energiei și menținerea formei.

În cele din urmă, când nopțile noastre sunt scurte și ne simțim obosiți, se întărește tendința noastră de a consuma alimente periculoase: cofeina și taurina prezente în băuturile energizante sau în anumite medicamente, zaharuri ...

Iar pentru cei care preferă formatul video, iată unul care rezumă destul de bine pericolele privării de somn repetate:

Deci, cum faceți față problemelor dvs. de somn?

Prin urmare, forțarea în nopți scurte poate fi asociată cu boala. Calitatea și cantitatea somnului sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos și menținerea unei sănătăți bune. Cu toate acestea, a merge la culcare mai devreme nu este întotdeauna suficient pentru a ne permite să dormim bine.

Reglarea somnului poate fi dificilă, dar este esențială.

O pui de somn de 20 de minute poate ajuta organismul să se refacă semnificativ din somn. Și pentru cei care suferă de insomnie sau pur și simplu au probleme cu adormirea, există o serie de tehnici de îmbunătățire a somnului.

Rețineți că durata ideală a somnului variază în funcție de nevoile fiecărui individ. Un subiect care doarme suficient se simte odihnit, va avea mai puține dificultăți să atace o zi și să își desfășoare activitățile într-un mod optim.

În cele din urmă, pentru a contracara efectele dăunătoare ale închiderii asupra ceasului nostru biologic și în fața coronavirusului, impune-ți o rutină! Paceți-vă zilele cu trezire fixă ​​și programe de culcare, exerciții fizice și activități care nu necesită ecrane.

De asemenea, configurați spații de lucru pentru a evita lucrul pe patul dvs., așa cum vă puteți îmbunătăți camera pentru a o face confortabilă și plăcută (temperatură, întuneric complet ...).

În cele din urmă, acțiunile mici de zi cu zi, cum ar fi aerisirea camerelor, privirea la distanță când ați petrecut toată ziua în fața unui ecran, pot fi eficiente!