Alimentele permise în timpul sarcinii

lista

Ești însărcinată și ți-e foame. Între bubuiturile stomacului, o întrebare îți apucă mintea. Ce pot mânca in timpul sarcinii mele? Cu sfatul nutriționistului Françoise Mosser, descoperă cele mai bune alimente să te bucuri în timpul sarcinii. De la leguminoase la pește până la pepene verde, nu lipsesc ideile pentru o masă bună, tu și bebelușul tău.

Lapte

Esențial pentru dezvoltarea oaselor bebelușului, calciul este un mineral important în timpul sarcinii. Acesta este un motiv bun pentru consumul de lapte, care este puternic furnizat împreună cu acesta, și pentru consumul de produse lactate, cum ar fi iaurturi sau brânză de vaci, care conțin, de asemenea, o cantitate mare. Se recomandă consumul a cel puțin 3 produse lactate sau porție de lapte de 200 ml pe zi.

Peşte

Toți peștii conțin proteine, care sunt necesare pentru dezvoltarea țesuturilor și a mușchilor. Notă: peștii grași sunt, de asemenea, bogați în omega 3. Cu toate acestea, preferați peștii mici, cum ar fi sardinele sau macroul, cei mari (pește-spadă, lamprea, ton, rechin etc.) fiind mai puternic contaminați cu metale grele.

Oul

De ce ? Pentru că 2 ouă conțin la fel de multe proteine ​​ca un hamburger. „Gălbenușurile de ou sunt, de asemenea, bogate în fier”, explică Françoise Mosser. Scrambled sau într-o omletă: un motiv bun pentru a nu le uita !

Fructe cu conținut scăzut de zahăr

Pentru că sunt ambalate cu vitamine și conțin mult mai puțin zahăr decât cireșe, banane sau struguri; pepenele roșu, zmeura și căpșunile sunt prietenii tăi pentru a-ți controla greutatea în timpul sarcinii și a evita astfel câștigul de kilograme în plus. Nu ezitați să le puneți în meniu !

Legume și fructe portocalii

Chiar și un exces minim de vitamina A este asociat cu defecte congenitale în timpul sarcinii. Avantajul morcovilor, ardeilor roșii, dovleceilor și altor caise? Aceste fructe și legume sunt bogate în beta-caroten, pe care organismul îl va sintetiza în vitamina A, doar la nevoie. Cu acestea, nu există risc de supradozaj, spre deosebire de ficat sau produsele pe bază de ficat, nerecomandat în timpul sarcinii, deoarece conțin niveluri foarte ridicate de vitamina A !